1 platki kukurydziane z mlekiem
JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE / +ser bialy
2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem
TYLKO CHUDY SER / + oliwa + warzywa
3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata
OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy...
4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka
OK /ok, choc staraj sie czesciej jesc kasze, ryz, makaron - zamiast ziemniakow
-godzine po obiedzie silownia //min 1,5-2h po
-zaraz po silowni
wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem //odczekaj 30-60 min
6. omlet z 2 jajek calych i 2 bialek
LEPIEJ WALNIJ 4 JAJA,CENNIEJSZE BIALKO ZNAJDUJE SIE W ZOLTKU,WIEC NIE MA CO DZIELIC,NAJLEPIEJ JESC CALE /jw.
do tego uzupelniaj diete oliwa z oliwek i lnianym/tranem