dieta na mase

od dluzszego czasu stosuje taka diete .nie mam wagi wiec nia podam gramatury.Moje pytanie dotycze tez tej wagi czy koniecznie musze ja miec czy ta gramatura jest taka wazna? narazie chodzi mi o posilki czy moga byc ?

1 platki kukurydziane z mlekiem

2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem

3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata

4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka
-godzine po obiedzie silownia
-zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem

6. omlet z 2 jajek calych i 2 bialek

Moje pytanie dotycze tez tej wagi czy koniecznie musze ja miec czy ta gramatura jest taka wazna?
Tak,bo do ulozenia diety potrzebne jest Twoje zapotrzebowenie,ktore mozemy okreslic na podstawie wagi

1 platki kukurydziane z mlekiem
JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE

2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem
TYLKO CHUDY SER

3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata
OK
4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka
OK
-godzine po obiedzie silownia
-zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem

6. omlet z 2 jajek calych i 2 bialek
LEPIEJ WALNIJ 4 JAJA,CENNIEJSZE BIALKO ZNAJDUJE SIE W ZOLTKU,WIEC NIE MA CO DZIELIC,NAJLEPIEJ JESC CALE

Koniecznie sie zważ,a pomozemy ulozyc Ci duzo lepsza diete

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-01-04 22:15:52

1 platki kukurydziane z mlekiem
JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE / +ser bialy

2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem
TYLKO CHUDY SER / + oliwa + warzywa

3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata
OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy...

4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka
OK /ok, choc staraj sie czesciej jesc kasze, ryz, makaron - zamiast ziemniakow
-godzine po obiedzie silownia //min 1,5-2h po
-zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem //odczekaj 30-60 min

6. omlet z 2 jajek calych i 2 bialek
LEPIEJ WALNIJ 4 JAJA,CENNIEJSZE BIALKO ZNAJDUJE SIE W ZOLTKU,WIEC NIE MA CO DZIELIC,NAJLEPIEJ JESC CALE /jw.

do tego uzupelniaj diete oliwa z oliwek i lnianym/tranem

Gramatura jest wazna

j.w. i wiecej warzyw i zdrowych tluszczy.

gramatura jest bardzo wazna raz mozesz zjesc 100g a raz 200 a to już spora różnica

dzisiaj wlasnie kupilem wage . troche droga ale chyba oplacalo sie. mam prosbe pomogli byscie mi ulozyc diete bo z tego co widze to przydalo by sie troche zmian. mam 19 lat, 185cm, 79kg

To jest cudny post
https://www.sfd.pl/temat174611/
jak go przeczytasz pare razy to wyjdzie Ci to na pewno na dobre.

cze diete juz sobie ulozylem raczej jest dobra ale mam kilka pytan..

1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku
i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych??
2.w posilku potreningowym jesc jak najmniej tluszczy ( czyli reszte tluszczy z zapotrzebowania mam rozlozyc do inncyh posilkow?)
3. to samo co w pytaniu 2 tylko chodzi mi o kolacje o weglowodany czy tez mam je rozlozyc w innych posilkach (dodac do innych posilkow)?
4.czy na kolacje moze byc sam omlet z 4 jajek?

Jezeli bedziesz glodny do nastepnego posilku to jedz warzywa i pij duzo wody. Skoro obliczyles zapotrzebowanie to dlaczego masz nie dostraczyc skladnikow odzywczych? To preningu orazu 0,5g/kg masy ciała ww prostych. A ww mozesz dac do ostatniego posilku, wszystko zalezy od bilansu.

1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku
i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych??
JEDZ NATURALNE NIEPRZTWORZONE/NIEOCZYSZCZONE PRODUKTY, KASZE, RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, MAKARON RAZOWY, CHLEB PELNOZIARNISTY, SLOWEM - DUZO BLONNIKA, DO TEGO DUZO WARZYW I MOZESZ ZWIEKSZYC PODAZ TLUSZCZY, A NA PEWNO NIE BEDZIESZ GLODNY
2.w posilku potreningowym jesc jak najmniej tluszczy ( czyli reszte tluszczy z zapotrzebowania mam rozlozyc do inncyh posilkow?)
A NIBY CZEMU TAK? ZARAZ PO TRENINGU DAJ WEGLE PROSTE A POTEM POSILEK JAK KAZDY INNY
3. to samo co w pytaniu 2 tylko chodzi mi o kolacje o weglowodany czy tez mam je rozlozyc w innych posilkach (dodac do innych posilkow)?
JESLI SIE OTLUSZCZASZ TO WEGLI NIE JEDZ NA KOLACJE, JESLI NIE - TO MOZESZ
4.czy na kolacje moze byc sam omlet z 4 jajek?
MOZE

diete mam ulozona juz. Ustalilem sobie takie zapotrzebowanie B- 1,7 W - 4,6 T - 1,8 . czy moze byc wiecej tuszczy niz bialka w diecie?? celem jest masa.