a więc wrzucam ułożony plan. posiłkowałem się artem adzika. tydzień będzie się układał tak TT W TT WW będą 4 zestawy dwa lżejsze i dwa cięższe A1B1 W A2B2 WW A - klatka-barki-triceps B - nogi-plecy-biceps A1(cięzko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s pompki [...]
hahha tu widać modlitewnik był w urzyciu, bo wypiętrzenie się konkret zrobiło^^ marcin: na podbicie ww? zjedz banana,jabłko,dosyp więcej ryżu itd..ww są najłatwiej dostarczalne z porzywienia
Te zmiany wynikają z dłuższe okresu czasu, ponieważ odkąd pamiętam ww zawsze oscylowało w granicy 6g/kg. A przez te 2 tygodnie kiedy obniżyłem ww i dałem tłuszczu, przy tej samej ilości kcal to już nie było to samo. Czułem się jakiś płaski. Nie wiem może ja to źle interpretuje i tak powinno być. Może zmiany, które wprowadzam są złe ale kto nie [...]
20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]
20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]
29,07- Siemanko, czas na mały update po raporcie, wprowadzamy małe zmiany: 2700kcal w dzień treningowy: 250g BIałka/ 40g Tłuszczy/ Reszta WW 2500g kcal w dzień beztreningu: 250b Białka/40g Tłuszczy/ Reszta WW Cardio: 7x35min Dzisiaj u mnie dzień rozpoczęty od cardio w formie marszo biegu :) W planach mam jeszce spacer, takżę aktywność utrzymana:) [...]
"natomiast zmniejszyć ilość węglowodanów oraz tłuszczów " rozwiń to prosze troche szerzej. Czemu akurat zmniejszyć ? w Codziennej diecie itak jest za mało ww na kgmc niż ogolnie przyjęte ilości. ektoo to w diecie powinien mieć akurat węgliii bardzo dużo. cześć/
Zapomniałem o temacie }:-( A tu pojawiły się w WW kolejne rekordowe wyniki . 16 listopada we Wrocławiu odbył się III Puchar Dolnego Śląska podczas którego jedną z konkurencji było WW z obciążeniem stałym w czasie max. 5min. dla kobiet 35kg a dla mężczyzn 75kg rozegrano ją ze współczynnikiem który obowiązywał podczas I MŚ w multi reps ( ciężar [...]
W dziale +35 SFD pojawiła się bardzo ciekawa inicjatywa jednego z forumowiczów - drazekm. W temacie " Wyzwanie WW86 " zaproponował bardzo ciekawy sposób rywalizacji w WW . Ciekawe czy po małych modernizacjach przyjmie się w zawodach na żywo . Zachęcam do zapoznania się z tematem a najlepiej podjęcia próby . Zapewniam że sposób wykonania w cale nie [...]
Jak widac jest pewna różnorodność w WW ( regulaminy zawodów ) najważniejsze żeby wszyscy uczestnicy danych zawodów podlegali pod ten sam regulamin :-) Marian jak zakończysz zmagania u siebie (WW z podwójną pauzą - 2sek. ) to wrzuć tu wyniki może też jakies filmiki.
[...] hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie (10:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza jęczmienna perłowa 20 g Oliwa z oliwek 15 g Mieszanka warzyw – 200 g Razem: [...]
[...] 10:30 - co to ma być? jak chleb razowy to ujdzie, masło orzechowe, a nie jakaś nutella + BIAŁKO!! może odżywka? 12:30 - z sosami nie przesadzaj, ryż brązowy przed treningiem ww o niskim ig - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ewentualnie chleb pełnoziarnisty + szybko wchłanialne białko bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) [...]
[...] po 2 tyg powinieneś zrobić pierwsze ładowanie więc co jest niehalo? jak wyglądało ładowanie? coś czuję, że nie było to jakieś takie lądowanie w pełni tylko odpuściłeś se i ww zacząłeś szamać? czy jak?! bo nie wyobrażam sobie by zjeść tyle ww ile trza w pół dnia, no chyba, że jutro kończysz jeszcze? aha, przed ładowaniem całe ciało, fbw jakieś
jako, że nie wykonujesz depletion jako takiego daj z 9 g ww na kg masy ciała sacharoza do 100g lub fruktoza do 50 g jak najmniej fatu białko 2 g, z tym, że jako wpadnie dużo roślinnego to łatwo przekroczyć tą wartość nie przejmuj się, po prostu dawaj choć trochę pełnowartościowego białka do posiłków batony, czekolada - to nie jest żarcie na [...]
[...] a o każdy gram muszę ciężko walczyć. W ciągu ostatnich 2tyg doszedł mi niecały kg, a ładuję w siebie 3500kcal przy wadze 74kg. Od października doszło mi 6kg. Cieżko mi dokładać kolejne ww do diety bo wepchnąć w siebie już nie mogę :P są ww jakiś suplach? Z białkiem np nie mam problemu te 0.5kg mięsa dziennie problem rozbija, ale z ww masakra :P
To tak jak w WW .Odkopałem swoje stare dzienniki treningowe z WW bo właśnie w taki prosty sposób zaczynałem i popróbuję zaistnieć w podciąganiu.Ale tu będzie o tyle trudniej że muszę coś zrobić z nadmiarem masy :-) Narazie zadowoli mnie 15 porządnych podciągnięć ;-) 8 XI wybieram się do Złotoryji na 1/2CC w 3 min. Też ciekawie krótszy dystans o 2 [...]
drazekm Można tak podejrzewać powinien spróbować swych sił w WW. Mi jak widać to się nie przekłada :-) U Ciebie jest inna sprawa do pompek powinieneś wzmocnić całe ciało,szczególnie brzuch i krzyż,obserwowałem Twoje pompki w W-wie na live i cały czas robisz to samo ,jak masz ciało zmęczone unosisz tyłek do góry,a co do kolegi który wygrał dipy [...]
drazekm Pierwsze 10powt.miało akcent dolny no i na końcu 2powt.Można powiedzieć że zrobiłeś wyciskanie z akcentem górnym bez odbijania od klatki. Takie wyciskanie chciało by się oglądać na zawodach WW.Uważam że dobrze by było w najbliższej przyszłości wyeliminować u nas/WW/ odbijanie od klatki.
Marek-widzę że na dobre wkręciłeś się WW :) Dobrze Ci idzie.Musisz teraz spróbować w limicie 5 minut jak najlepsi wyczynowcy :) Teraz od stycznia będę miał inne wyzwanie i WW idzie na bok ale w sumie będzie coś podobnego co poniedziałek lub w dzień treningu klatki przed treningiem będę robił na max ilość pompki. Łukasz a dlaczego Michał nie [...]
Tadeusz-w środowisku WW też jest Was kilku konkretnych :) A z tymi pompkami na FSSIU,to miałbyś fajną odskocznie od WW. Już w Warszawie fajnie Ci poszło i gdybyś nie trafił w grupie na faworytów,to bankowo byś był w finale i walczył o pierwszą 5. Na FSSIU jest fajny klimat,choć te regulaminy też nie są moim zdaniem dopracowane na 100 procent.Jest [...]
mk127/start str.29
