ww

ok jak chcesz byc dokladny platki owsiane 50g na 250ml mleka 3,2%z wiorkami kokosowymi 20g do smaku i do tego jaja 4 szt. i do tego jescze troche cukrow prostych z rodzynek lub owoc i teraz co powiesz na tem jdnorazowej zawartosci tlusczy i WW w tym posilku ? ile wyjdzie tu nasyconych ??:P i a ile WW mieszanka wW zlozonych z prostymi i do tego [...]

[...] już kiedyś o rolach tłuszczy. Dziękuje koniec imprezy. Daj mi jakąś ciekawą rzecz, że WW przed treningiem są takie ważne. Przekonaj mnie ale nie twierdze, że spraktykuje ww rano/przed. Ale jak twoim zdaniem wtedy to ma wyglądać przy 100g ww dziennie? Skoro będę miał ww/białko białko/warzywa trening to mysle ze lepiej wyjdę na tym jak spożyję [...]

7.00 Sniadanie platki owsiane +mleka+ 1 jajo + ser twarogowy chudy 50g Bialko 27g WW 83g Tluszcze 18g Wartosc kaloryczna 730 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko 58,7g (w tym 50g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 10g Wartość kaloryczna 720kcal 15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko [...]

[...] skomponowanej diecie,która jest kluczem do większych i silniejszych mięśni!! Z tego co piszesz chciałbyś budować masę mięśniową,więc powinieneś zacząć od zwiększenia ilość ww. w swojej diecie, jest ich po prostu zbyt mało Zacznijmy od początku: na śniadanie dwie kromki chleba??To ma być Twoje źródło węgli (czyt.energi)???Po całej nocy Twoje [...]

Ogulnie to pilnowałem ww. białko , tłuszczy raczej nie ...makroskladników raczej też nie i byc może że to wina nadmiernej ilości ww bo często robiłem tzw ładownie ww . Czyli masa i definicja ? A co do suplementacji ? Może jakaś arginina ( AKG ) ???

dzieki giszman za odp. wiec Twoim zdaniem jakie powinienem przyjac ilosci b/t/ww . bialka 2.5g, ww 1.5g a reszta tluszcze ? czy tluszczy bedzie za duzo? nie chce potracic miesni ale troszke zrzucic fatu ( jak kazdy hehe ) tylko czytalem duzo artykulow a kazdy zaprzeczal poprzedniemu i sam nie wiem czy moge ustawic wiecej niz 30%kcal z tluszczy czy [...]

Witam. Giszman co do diety pytales sie ile mam ww/b/t w dietce a wiec : Trenuje tylko silowo nic wiecej, wykonuje ten plan co pomagales mi ulozyc. Dietka 5 posilkow 2.5g B/ 1.5g WW / okolo 1g T , w tym systemie mam za malo kcal , ww nie bd podbijal bo mnie zaleje .. co radzisz? moze pomozesz cos ulozyc

[...] wszystkim wydaje mi się,że masz za dużo tłuszczy w postaci oliwy z oliwek i sugerowałbym zmniejszyć jej ilość o połowe a w jej miejsce zwiększyłbym ilość białka i ww. W pierwszym posiłku zmień płatki kukurydziane na owsiane (100gr) i dodaj jakieś lepsze źródło białka np.kilka białek jaj(omlet z dodatkiem p.owsianych), tuńczyka,makrele [...]

Giszman przy tre=ningach 5 x tydzien w te 2 dni DNT moga jesc jak teraz a nawet bedzie lepiej jesli tak bede jesc , czyli z ubiegiem czasu obetne ww i ostanti posilek tylko b+t . Czemu akurat brązowy ryż ? Wywalenie ww w okolicach snu u mnie sie sprawdza bo sie nei zatluściłem i wiem ze ww przed snem mnie zalewa , ale moze reakcja nie bedzie [...]

[...] seriach niemal eksplodują, warto takie ćwiczenia pozostawiać w swoim treningu na nieco dłużej. Jeśli lepiej czujesz się przy treningu FBW to oczywiście nie ma żadnych przeciwwskazań co do tego abyś musiał z niego rezygnować i zamieniać swój trening na Splita, tym bardziej jak sam napisałeś, że możesz ćwiczyć tylko 3 razy w tyg. Jeśli zależy Ci [...]

Arros w tej chwili nie masz już zbyt dużej ilości ww.w ciągu dnia, jeśli zamierzasz jeszcze bardziej zmniejszyć ich ilość to nie ma sensu kupować Carbo, przy tak małej ilości węgli lepiej postawić na jedzenie. Co do suplementacji około treningowej to przed treningiem polecam nowego SAW, ten produkt po prostu wymiata a jeśli wolisz coś bez kreatyny [...]

[...] w diete wkładać) czasem podjadam więc myśle, że te 3tyś kcal powinno wychodzić. Prosze o jakąś rade bo kurde troszke sie załamuje gdy co tydzień wchodze na wage i nic sie nie zmienia, a tutaj na forum widze, że niektórzy na mniejszej ilości ww robią mase i im to dobrze wychodzi, nie wiem gdzie popełniam błąd. Prosze o rade, korekty. Pozdrawiam

[...] wspominasz nie koniecznie jest tak groźny jak się powszechnie sądzi. Paradoksalnie odnotowano m.in., ze wyższe jego spożycie koreluje z niższym ryzykiem osteoporozy: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19053869 Kwas fitynowy na pewno natomiast istotnie zmniejsza wchłanianie żelaza i prawdopodobnie cynku [...]

obserwowanie tych foteczek zakrawa o masochizm z mojej strony, szczególnie przy pomyśle cięcia ww. Chyba po redukcji zachce mi się masa :D i zagęszczanie mięśnia odpowiedzialnego za siedzenie.

[...] ok 70 - 100g (dla spróbowania), jedno lekkie piwo, jedno piwo bezalkoholowe Zrzut z programu raczej należy szacować z lekkim dystansem, kcal mogło być odrobinę więcej (z ww), /SFD/Images/2015/8/28/5cc1f70b2d7f430185ff94f668648fbc.jpg /SFD/Images/2015/8/28/c24082f35a8c40329d5165b05957cec5.jpg [...]

[...] winogrona, 200g, soczewica zielona 70g,udko z kurczaka (ok 60g mięsa), warzywa (ok 200g) Kolacja: rosół, soczewica 30g, udko z kurczaka (ok 60g mięsa), mus Kubuś 120g, baton ww-b, winogrona 150g /SFD/Images/2015/8/30/4fb05754263c4afdb9032665cafa375a.jpg /SFD/Images/2015/8/30/fcff9dbfe2e7457e9fb77015830029fa.jpg [...]

[...] i chyba źle szukam. Natrafiłem na jakieś źródła a propo kompozycji posiłków. Porcja mięsa tłustego/chudego z oliwą z ryżem i jakimiś warzywami. Jak i kiedy można wrzucić ww z fatem i w jakich ilościach. Jaka jest odpowiedź insuliny i innych hormonów na pojawienie się np. karkówki z ziemniakami, a kury z ryżem. Jakaś książka dobra nt biochemii [...]

[...] absolutne Co do drugiej części pytania - odpowiedź ze strony hormonów takich jak insulina uzależniona jest nie tylko od tego co jemy, ale też - od wielkości porcji/dawki ww i białka oraz ich proporcji.. Po 200g ryżu będzie +/- 2 x większa niż po 100g ryżu. Inaczej też będzie to wyglądac u osóby metabolicznie zdrowej a inaczej u osoby z [...]

[...] tymi pytaniami ale będąc takim autorytetem na tym forum pewnie się z tym liczyłeś, jeszcze jedno pytanie ode mnie - najwyzej usuniesz posta :-) widząc,że jesz dużo ww nasunęła mi się myśl, że możesz mieć nieco odmienne zdanie od ludzi obeznanych w temacie i promujących ostatnio taką tezę, że wszelkie grzyby oraz, np. rak karmią się i [...]

Apropos posiłku przed treningiem to napisałeś nawet art na ten temat, niestety nie odpowiada na jedno pytanie. Lepiej z ww czy bez. Zastanawia mnie to bo wg Twojej rozpiski nie masz tam węgli (jakieś niewielkie ilości z owoców), czy to przypadek czy tak preferujesz? Wydaje mi się że w przypadku if istnieje uzasadnienie żeby jednak węgle były tylko [...]