Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsniową udało mi się przytyć z 2 kg ale już mi sie znudziły te same posilki i rzuciłem tą diętę. A więc mój problem polega na tym że od około 2 miesięcy sila stoi mi w miejscu, zacząłem ćwiczyć w lutym siła szła wszystko było fajnie ale teraz stoi... Cwicze 4 razy w tygodniu w każdy dzień inna partia mięsni(robie po 4,5 ćwiczen po 4,3 serie [...]
Kiedyś warzyłem ok.85 kg przy wzroście 169cm teraz mam ok. 69kg i teraz waga już nie leci w duł prubowałem cheat mel cheat day refeed day i nic nie leci co jest pomurzcie A więc przykładowy dzień wygląda tak : Trenuje dwa razy dziennie 6 razy w tygodniu Moje pytanie to: - jak zróżnicować dietę w ciekawy sposób ? - czy jeżeli jestem endomorfikiem [...]
witam potrzebuje rady experta Cwicze 2 lata Jestem po jednej sesji kreatynowej Mialem rok przerwy od kreatyny Teraz mam zamiar wziac przed wakacjami Od roku nie mam zadnych przyrostow jedynie sila poszla w gore Zakupilem kreatyne trec 200mesh+tauryna ta sama co rok wczesniej posiadam rowniez 2,5kg WPC Ostrowii Glutamine oraz Witaminy z Olimpu [...]
Witam, mam na imię Marek, kiedyś już tu miałem dziennik, ale go zaniedbałem więc zakładam nowy. Będą wpisy regularne. Na siłowni cwiczę od roku. Z anoreksji w normalny wygląd ;) Waga: ~82-83kg Wzrost: ~180cm Trenuję 7 razy w tygodniu. Pon: MMA WT: 2xWF + Siłownia ( klatka + barki ) ŚR: MMA CZW: Siłownia Plecy Pt: WF + Siłownia ŁAPY Sobota: MMA Nd: [...]
Witam wszystkich serdecznie, to mój pierwszy post na tym forum :) Od ponad miesiąca korzystam treningu domatora i zauważyłem ból miejsca łączącego bark z klatką piersiową. Zazwyczaj boli po zrobieniu pompek w podporze tyłem (opieram się o siedziska dwóch krzeseł). Na ostatnim treningu starałem się bardziej pochylić do przodu będąc bardziej między [...]
[...] tego odjąłem od zapotrzebowania około 500kalorii. Wszystko pięknie, kondycja się poprawia, od pompek nawet rosnę. Ale nie zauważam specjalnie dużego spadku BF, a waga od 2 miesięcy mimo ćwiczeń i diety stoi w miejscu. Rozumiem, że objętościowo mięśnie ważą więcej od tłuszczu. Czy jest to normalne żeby waga stała w miejscu? 80kg, 184cm, 23 lata.
Siema, 3 tygodnie temu skonczylem mase na poziomie 3900 kcal: - I tydzien obcialem 200 kcal - II 100 kcal -III nastepne 100 kcal Razem mamy 400 kcal, minely 3 tygodnie, a waga stoi nawet mozna powiedziec, ze sie "umocnila", na koniec wazylem 86,5-87,3, teraz od 3 tygodni 87 rowne i nic sie nie rusza, kalorie glownie poszly z gainera ktorego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o pomoc. Ćwiczę systematycznie rok czasu, wszystko ładnie idzie (przez rok przytyłem 17kg na diecie i gainerach, wczesniej byłem niedożywionym ekto) tylko klata stoi w miejscu i jakoś dziwnie wygląda :/ Proszę o jakieś porady. Zmieniałem już treningi 4s x12,10,8,6, na łąwce prostej i skośnej skośnej sztangą, pózniej ćwiczyłem 7s po 7 pow z [...]
Może zabrzmi to troche banalnie , ale jush od pół roku stoje w miejscu z siłą i masą , trenując 5 razy w tygodniu z ( tak mi sie wydaje) odpowiednią dietą i treningu,a do tego z kreatyną w cyklach 6 tygodni + 3 przerwa. Trenuje 2 lata na siłowni i 8 lat trenowałem wyczynowo pływanie( jush nie pływam 2 lata). Waga- 82 kg Wzrost 175 bic - 37 klata - [...]
[...] nie zawsze znajduje czas na przygotowanie pożywnego jedzenia. Oczywiście przybrałem przez ten czas 4kg oraz przybyło pare mieśni tu i ówdzie ;) . Ale jak narazie stoje w miejscu. Prace mam fizyczną bardzo dużo ruchu i wysiłku.Wpadł mi do głowy taki pomysł żęby na jakiś czas przestać ćwiczyć poniewważ wtedy zmniejszy sie moje zapotrzebowanie [...]
wiek 24 wzrost 182 waga 80 ekto Witam, wlasnie skonczylem 3 cykl na mono i musze powiedziec ze jest bardzo słabo. Trzymam diete staram sie miescic w 4000 kcal dziennie, rezultaty na cyklu widac przez pierwsze 3 tygodnie, potem pojawia sie kompletny zastoj. Przez te 3 tygodnie wpada mi 2 kg a przez nastepne 4 tygodnie nic a nic. Zastanawiam sie co [...]
Witam mam takie pytanie czy bieganie znaczy moze inaczej wykonywanie HIIT w miejscu da takie same efekty jak zwykłe bieganie na dworze? poniewaz nie mam mozliwosci wykonywania go na dworze.. zalezy mi na zrzuceniu 4 kg tłuszczu .. Prosze o odpowiedz Dziekuje i Pozdrawiam
[...] 2 masa idzie w gore natomiast siła jak była tak i jest...Zmieniam treningi co kilka miechów ,diete jako taką mam w ogole jakas paranoja a najlepsze jest to ze czasem musze zmniejszyc obciazenie w niektorych cwiczeniach. Napewno nie jestem przetrenowany bo regularnie robie przerwe co jakis czas. Nie wiem o co biega dlaczego siła stoi w miejscu ??
Witam, od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej jednak moja waga stoi w miejscu... Po ciuchach widze jednak, ze schudlem (tak samo uwazaja moi znajomi). Oto moja dieta, moze cos robie nie tak?? zalezalo by mi jednak na zrzuceniu ok. 3kg. Waże obecnie 83kg i mam 180cm wzrostu 8.00 - 3 tabletki scorcha, nastepnie sniadanie - 0.5l mleka 2% + 125g [...]
Pisze w imieniu kumpla. Ma on taki mały problem, "masa" rośnie (bardzo powoli), ale niestety nie tam gdzie ma rosnąć, a tylko i wyłącznie w okolicach brzucha. Jak tego uniknąć? Jego dieta na mase: 8:00 Kasza 100gr, jajko, ziarno słonecznika 20gr, rodzynki 20gr, warzywa 200gr, sos ze słoika 50gr 11:00 Banan, jabłko 13:00 Ryż 100gr, mięso 300gr, [...]
Witam. Już kiedyś zakładałem temat dotyczący problemu postoju na wadze. Problemem okazała się redukcja od sierpnia 2019 do listopada 2019 przy odcince 1000kcal. Dowiedziałem się że mój metabolizm jest zrujnowany i potrzebuję na miesiąc wejść na 0 i dać metabolizmowi się naprawić. Zrobiłem tak, od 1 marca zacząłem redukcję tym razem trochę mniejsza [...]
[...] (jeśli jest to dzień treningowy to po treningu + banany) i na wieczór jajecznica/jogurt (różnie to wygląda) + przed snem shake. Chciałbym zrobić te 8kg beztłuszczowej masy, ale jak mówię od miesiąca nic się nie dzieje. Miałem też whey pure issolate 95 + monohydrat kreatyny (razem brałem miesiąc). Więc co zrobić, żeby nie stać w miejscu? :)
Witam. Mam 183 wzrostu i 74 kg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i w okolicach, którego chciałbym się pozbyć, przy czym nie chciałbym stracić na wadze... To mój jadłospis: Rano ok. 8 : -dwa chrupkie pieczywa, jedno z białym serem, drugie z gotowanym kurczakiem, -sok kubuś, 2 śniadanie ok. 11: -dwie kanapki z żółtym serem i szynką z kurczaka, [...]
[...] artroskopia)jeśli coś wykarze odrazu cięcie kolana Lekarz powiedział że 2 miesiące i gram w piłkę a więc do rzeczy proszę was o zamieszczenie wszystkiego w jednym miejscu gdyż od lutego tylko piłka nożna się liczy : - diete - ćwiczenia w domu - coś na lipomastie dieta itp. - ćwiczenia na siłowni - ćwiczenia na przyspieszenie zrywność [...]
