nic pas nie poszedl, ciagle w miejscu lub na minus delikatnie obecnie mam 92cm takze troszke mniejszy, ale musze zaczac jesc wiecej wegli i lepsze aero krecic to i mieso na + bedzie i moze pas spadnie do mojego wymarzonego poziomu conajmniej <90cm A spac nie spie do oporu, jedynie w weekendy w zimie to dluzej. A teraz z jedzeniem to w ogole bida [...]
Nogi 1. Przysiad 100x10/80x15/70x20 2. Polprzysiad targetowy 20x55/16x65/12x70/10x75/8x80/6x85 3. Wykroki w miejscu 12x40kg(na 1 noge)/24x30kg(na 1 noge) 4. Zuraw 2x15 5. MCNPN 10x90/16x80 6. Wspiecia na palce+piety ze sztangielkami 20+20 47,5kg(na 1)/1 x max 37,5kg Zmniejszylem w tych siadach i przynajmniej caly trening zrobiony normalnie. [...]
[...] + lydy + przedramie + brzuch Hack-przysiady ze sztanga 3x10 Wyprosty jednonoz 2x20 Przysiady ze sztanga na barkach (olympic) 3x10/regres 12/ regres 16 Syzyfki + wykroki w miejscu 15+12 x3 Wspięcia na palce jednonóż 3x max Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 3x 15 Spiecia z nogami pod katem 90st Podciaganie kolan [...]
[...] ze sztanga 10x 51kg/10x 51kg/10x 51kg Wyprosty jednonoz 20x 10kg/20x 10kg Przysiady ATG (olympic) 10x 51kg/10x 51kg/10x 51kg/12x 41kg/16x 31kg Syzyfki + wykroki w miejscu 15+12x 0+31kg/15+12x 0+31kg/15+12x 0+31kg Wspięcia na palce jednonóż 3x max max x 0kg/max x 0kg/max x 0kg Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem [...]
[...] 10x 61kg/10x 61kg/10x 61kg Wyprosty jednonoz 20x 12,5kg/20x 12,5kg Przysiady ATG (olympic) 10x 58,5kg/10x 58,5kg/10x 58,5kg/12x 48,5kg/16x 38,5kg Syzyfki + wykroki w miejscu 15+12x 2,5kg+21kg/15+12x 2,5kg+21kg/15+12x 2,5kg+21kg Wspięcia na palce jednonóż 3x max max x 5kg/max x 5kg/max x 5kg Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem [...]
[...] - Syzyfki 3x15 1,25kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 25kg - Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45 - Bulgarian squat 3x12 14,5kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 14,5kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 50kg - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt+nachwyt [...]
[...] 3x15 + 2,5kg ( wstyd %-) ) - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 30 kg - Przysiad ATG olympic 2x10/12/16/max 70/65/60/55 - Bulgarian squat 12x3 17kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 12x3 17kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 60kg - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt +nachwyt 2x30 [...]
[...] i ciezko , dobra dzis pompa na 4-rkach byla MCNPN - z hantlami jakos lajtowo idzie, ale czuje rozciagniecie dwojek i prostowniki Zuraw- mega :-) Wykroki - dzis dalem w miejscu, taki przysiad wykroczny raczej, ale dosc ciezko Lydki - do mocnego spompowania I tak rozpoczyna sie moj 4/5 tydzien tego planu. W weekend juz cos musze myslec i [...]
[...] 3 sztabka 7. Przedramie + łydki - do momentu poczucia palenia Ocena treningu Ogolnie lajcik ciezarowo.Udanie raczej, tylko ten posrany drazek mi nie idzie w ogole, stoje w miejscu w tym, jak tak dalej pojdzie to zamienie na sciaganie drazka, bo kortyzol skacze %-) I w unoszeniu na boki troche kombinowalem zeby to rzezcywiscie bylo na boki a nie [...]
[...] pompe. Po pare cwiczen, srednia badz niska ilosc powtorzen , lecz intensywnie - krotkie przerwy i wiekszosc zlozonych cwiczen. W sam raz na moja dyspozycje czasowa, a wlasciwie jej brak i redu ktora chce zrobic, bo stanela w miejscu. Szczerze to juz na czczo kratka dosc ladnie sie przebijala jak napialem brzuszek :-D Zaczynam od tej niedzieli.
puki co jeszcze jej nie znalazlem aale probowac warto od 20 listopada na cyklu kreatrynowym jestem od 2 tyg nie zanotowalem zadnyh przyrostow waga stoi w miejscu poodobnie jak i wymiary co prawda tydzien bylem choory, ale nie ccuje przetrenowania skonczee na poczatku stycznia i 1 tyg off od silki zorbie pozniej moze jungle walfare jedno lub2 [...]
no ja endo mezo zgadza sie lapa od pcozatku bomby 1cm juz wzwyz i watpie zeby to byla woda czy fat, bo raz ze mam ari a dwa pas w miejscu na ujemnym bilansie lapa rosla ale wiesz byl prop, sporo androgenow, Siła tez skoczyla na przod 150kg wzialem a przed cyklem 130 bralem
Pomiary z wczoraj - od dawna wszystko stoi w miejscu - to chyba znak, zeby coś zmienić i zacząć gubić tłuszcz. Trening mam od ponad 10 tygodni i może nazwę to tak: 1. znudził mi się 2. do serii poszerzonych na dzień dzisiejszy pałam niechęcią 3. chciałabym móc zrobić progres a z nimi nie mogę :( Mam nadzieję, że Iza wróci zanim wymyślę coś [...]
[...] ale nie pamiętam kiedy robiłam 15 powtórzeń więc wolałam nie szaleć. Na dodatek jak mam robić progres z serii na serię to nie chcę od razu brac prawie maxa a potem stać w miejscu. Trening: push -przysiad : 15 x 17,5 kg/ 15 x 20 kg/15 x 22,5 kg. -wykroki: 15 x 3 kg/ 15 x 4 kg/ 15 x 5 kg -wyciskanie sztangi skos: 15 x 17,5kg / 15 x 20 kg / 15 x [...]
[...] gabaryty a teraz ich celem jest podtrzymanie i dbanie o detale, u takich osób jak my to sie nie sprawdza sam długi czas trenowałem na SPLIT 1 w tygodniu i dreptałem w miejscu. tutaj masz obszerniej na temat tej metodyki MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Kwestia lezy żeby znaleść metodyke która sie u nas sprawdza u mnie [...]
[...] tzn w pracy musze byc o 13:10 a wracam po 22 trening na popolodniowkach mam po jednym posilku czasem po 2.ogolnie ok ale czuje ze musze aero dolozyc bo juz stanelo w miejscu troche a dieta bez zmian!najgorsze sa popoludniowki bo wstaje robie jedzenie ub juz mam zrobione zjem odpopczne na silke tam godzinny trening iprysznic i do [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
