[...] taka sytuacja. Ogarnalem że mam w diecie za mało tłuszczu (było to około 15g dziennie w zależności od użytego mięsa do obiadu), dieta była utrzymywana długo, waga stała w miejscu tak jak było zamierzone. Po dodaniu do codziennego menu tłuszczy (zwiększając kaloryczność-nie obcinalem węgli ani białek) tak żeby sięgały około 1g/kgmc w ciągu paru [...]
Witam Mam kontuzję reki w miejscu biceps triceps , ból ciężko dokładnie zlokalizować , kontuzja jest dziwna ponieważ w trakcie np. wyciskanie na ławce poziomej ręka boli tylko trochę , natomiast w chwili odłożenia sztangi na stojak i rozluźnienia mięśni czuje bardzo mocny ból (jakby kłucie) . Podczas ćwiczeń ból da się znieść , najbardziej boli [...]
Witam. Jestem na diecie od dwóch miesięcy i waga schodziła ładnie aż w końcu stanęła w miejscu.Aktualnie waże 53,5kg i mierze 166cm. Zrzut diety wrzucam poniżej. Trenuje 3 razy siłowo, i 2-3 razy cardio w tyg. 4 posiłek(omlet) zazwyczaj jest potreningowym. Czy jest to chwilowe zatrzymanie wagi,czy zmiejszyć węgle ,ew. tłuszcze? [...]
trenuje juz dobre trzy lata wlasnie jestem w trakcie cyklu wszystko bylo by dobrze gdyby tylko nie ten biceps!!! na poczatku cyklu troche poszla ale od paru tyg stoi w miejscu a reszta jakos ciagnie! moj trening bylo to 12serii cwiczony raz tyg. ostatnio zmienilem go na trening z postu mawaschiego PORUSZYC SWOJE BICEPSY co 4dni i rowniez bez [...]
witam, otworzylem cell pumpa, jednak w związku ze zdrowiem moje plany sie zmieniły i bede go brał dopiero za 10-12 tygodni, jezeli będzie lezał w suchym ciemnym miejscu, będzie dobrze zakręcony, to czy po 12 tygodniach nie straci swoich 'wartości' i da takiego samego kopa ? Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-08-01 14:04:20
Siema ćwiczę już dlugo tym samym planem na klate i juz czas go zmienić .. klata stanęła w miejscu .. oto mój plan: 4 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12x10x8x8 4 serie wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12x10x8x8 lub zamiast wyciskania sztangielek - rozpiętki .. Plan jest troche lipny, klate wykonuje 2 razy w tygodniu (wt i piątek).Nie [...]
Witam mam obecnie 18 lat , staż na siłowni 14 miesięcy . Mam 166 wzrostu , waga 65 kilo . Nie wiem co jest tego powodem ale mój wzrost i przyrost masy mięśniowej stoi w miejscu . Nic się nie zmienia , Dieta jaka sobie jest staram sie jeść dużo białka i równać węglowodany . Miałem wcześniej cykl na kreatynie monohydrant . Nic nie ruszyło , prosze o [...]
Witam, mam zamiar zrobić sobie siłke w domu, trenuje już 9 miesięcy. Mam do wykorzystania 1500 zł... i nie wiem co kupić, aby najlepiej te pieniądze zainwestować, żeby potem nie żałować ;(. Może macie jakieś propozycje co kupić ?? Co wy byscie kupili na moim miejscu... ??? Czekam i z góry dzięki ;)
[...] w pół roku zrobił prawie 10 kg masy mięśniowej dzieki niemu a głównie polecił trening 300 spartan challeng i moje pytanie jest takie czy dzięki tym ćwiczeniom naprawdę można zastąpić hantle ? waże 62-63 wzrost 178 ćwicze regularnie od prawie 5 miesięcy przy tym sztuki walk co o tym sądzicie ? dodam że przytyłem z 55 kilo a teraz stoje w miejscu
pomaga mi czesciowo klindacin t i mam wrazenie ze stoje w miejscu, od czasu do czasu cos wyjdzie ale nie wyglada to groznie, mimo to i tak dalej mam tradzik, niby czuje ze pomaga ale nie do konca na sto procent, stosuje od dwoch miesiecy czy oplaca mi sie dalej stosowac skoro daje mi tylko polowe efektu? wczesniej stosowalam isotrexin i isotrex po [...]
Witam od 2 lat cwicze na dosyc krotkiej sztandze ( gryf trzymam za krazkami w miejscu gdzie zaklada sie obciazenia. Dzis okazyjnie dostalem troche wieksza sztange i tu mam pytanie. Jakie jest najlepsze rozstawienie rak? (chodzi mi o cwiczenie na klatke). Jaka by byla najlepsza sztange dla wzrostu 178cm?
cel masa zwiększenie wagi, co jest nie tak waga stoi w miejscu dodać jakieś orzechy czy więcej tłuszczy? Ciężko mi policzyć jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie, praca lekka fizyczna 8h dziennie, w weekendy szkoła. /SFD/Images/2016/4/17/7a3bb5f6925e46eda7f1d92bd846bc8a.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat i ważę 70 kg przy 190 cm wzrostu. Troche sie zapodzialem na tym forum i nie wiem czy temat jest w dobrym miejscu. a) Gdzie znajdę podpowiedzi jak dokladnie ułożyc plan odżywiania ukierunkowany na przybranie masy(dostępne odżywki : gainer,carbo,kreatyna) b)Nie chciałbym jakiś egzotycznych potraw nie wiadomo skąd bo takie rzeczy to [...]
[...] moim celem jest masa jest wskazane? Robie trening w domu z własną masą ciała 6x w tygodniu, przed każdym treningiem biegam 15-20 minut ( 2-3km ), żeby się rozgrzać. Czy coś takiego nie spowolni mi przyrostu masy? Biegam żeby się rozgrzać, dotlenić mieśnie i żeby zwiększyć wydolność. Macie dla mnie jakieś porady? Co byście zrobili na moim miejscu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat w styczniu 15, 175cm wzrostu i ważę tylko 50 kg. Według mnie jetem strasznie chudy :). Jem ile wlezie ale w ogóle tego po mnie nie widac. Ciężko jest kupic na mnie ubrania bo albo spodnie sa za krótkie, albo za szerokie w pasie. Nie wiem czemu jestem taki szczupły, kuzyni z mojego wieku ważą po 60-65kg a ja stoje w miejscu. Proszę o pomoc :)
wchodząc do sklepu kosmetycznego zawadziłam nogą o drzwi i sobie ja dosyć mocno rozcięłam.stopa wymagała założenia 2 szwów czy mogę ubiegać się i w jakim terminie o odszkodowanie z tego sklepu? ta sytuacja miała miejsce w lipcu tego roku. do tej pory czasami odczuwam kłucie w tym miejscu szycia tej rany.
Wita, mam 17 lat , 175cm wzrostu i waze 64kg. Obecnie trenuje 3xFBW i dodatkowo mam 3 lekcje wf w tygodniu. Dziennie robie minimum 5000 kroków. Jem 2700 kcal. 135B, 87T, 344WW. Moim celem jest rekompozycja sylwetki i chciałbym wiedziec czy nie spozywam za dużo kalori, dodam że pas cały czas stoi w miejscu 78cm.
Witam, mam pewnien problem poniewaz nie moge rozbudowac miesni ud,mimo ze mam dosc duzo w obwodzie 67-8cm w najgrubszym miejscu to wygladaja bardzo slabo tzn. sa zupelnie bezksztaltne,nie maja takiego ladnego pekatego wygladu,bardziej przypominaja zalane nogi grubasa.treniuje je raz w tygodniu jako 1 trening razem z barkami.Co polecie?
[...] Trenuje juz okolo 4 lat mam 174 cm waze 88 kg obw kl 115 w pasie 94. Aktulanie robie krotkie ale bardzo intensywne treningi i jezdze na rowerku lub steperze 30 - 40 min no i brzuszki. Robie tak od 2 tygodni zauwazam spadek tluszczu na brzuchu ale ale waga stoi w miejscu. Spalacz chce kupic aby roche sie doladowac i moc intensywniej robic aeroby.
[...] wszystkich. Jeszcze przed miesiącem gdy nie było takich upałów masa u mnie szła ładnie w górę, co miesiąc jakieś przyrosty. Natomiast jak się zrobiło cieplej masa stoi w miejscu ale co zauważyłem przybywa siły. Cz własnie latem tak jest? W diecie nic nie zmieniam, plan treningowy ten sam, no i teraz dokładam więcej obciążenia, technicznie tak [...]
