[...] Cykl chciałem poświęcić na robieniu masy, ale również dać mocny akcent na poprawę wyników siłowych, gdyż od dłuższego czasu (ponad rok), w kwestii progresji w sile stoję w miejscu (pomimo, iż próbowałem wiele rzeczy, aby to zmienić, m.in.: zmiana ćwiczeń, kolejności ćwiczonych partii, strukturę treningu - split na FBW; odpoczynek od siłowni [...]
K.i.l.e.r - nawet gdy chwilę poskaczę w miejscu, to już czuję kolana, więc staram się je oszczędzać jak mogę . Plecy mam rozwalone od pływania (8 lat zawodostwa), więc naprawdę nie potrzebuję ich ćwiczyć. Ok, jeżeli masy nie złapię przy takim planie (rozumiem, że intensywne treningi SW psują wszystko - regenerację itp.), więc może dało by się [...]
[...] podziałem cyklu typu masa np.test +deka i druga czest typu redukcja albo jakość test+master np.Latwiej Ci będzie osiągnąć cel. Bo wszystko w jednym to się stoi zazwyczaj w miejscu. Dokladnie. Mam to na uwadze, mam nadzieje ze bedzie dobrze... pewnie ten master E. od poczatku byl nie potrzebny ale juz pozamiatane bo zmieszalem w 50 ml vialu 25 [...]
O kurde, trochę sobie zaległości narobiłam, siara @-| Wrzucam miski, trening i wymiary. Ale znowu poleciało, albo się źle pomierzyłam, a potem pewnie znowu stanie w miejscu a mi już jedzenia ciągle mało %-) Aaaa nie wiem co się z tymi cycami dzieje, pewnie zależy od 'okoliczności' |-) Dni bez siłowni to dni biegowe ofc. W tygodniu może się [...]
[...] najwidoczniej wzrost siły osiągnął swoje plateau. teoretycznie mięśnie powinny właśnie ruszyć bo zastój jest mocny - co robić? nadal robić 100% tego co mogę pomimo iż będzie stało w miejscu( tutaj siada trochę psycha)? czy zrobić jakiś myk z obciążeniem czy w 100% robić to co robiłem? kaloryczność ma tutaj znaczenie też? zwiększyć na te 4,5 w DT?
[...] - jak ktoś lubi narty lub deskę to śmiało polecam. czytam dzienniki które mnie interesują i tam piszę a tutaj mi się nie chce najzwyczajniej odzywać(nawet kerada fotek nie komentowałem bo ile razy na tydzień można te same chude zdjęcia dawać - tylko czekam aż powie że idzie triatlon uprawiać}:-() dieta trzymana tak więc w miejscu nie stoję.
[...] organizm zaczął budować siłę/masę a żeby go zmusić do tego, metody treningowe musimy co jakiś czas zmieniać, bo inaczej organizm się uodparnia na nasze metody i stajemy w miejscu no i przede wszystkim to co działa na jedną osobę, na drugą już niekoniecznie będzie (a wręcz mało prawdopodobne że zadziała) dlatego robienia programów jakichś [...]
[...] jak nie robisz redu i masy to tak na serio wg mnie jesteś typowym gymbro czyli koleś który chodzi, wygląda tak samo, podnosi tyle samo i ogólnie marnuje czas bo stoi w miejscu. przyznaj uczciwie że sam zauważasz że pomimo licznych pozytywnych komentarzy/ odzewów czy to z forum czy z życia prywatnego nie pójdziesz naturalnie o wiele dalej, [...]
[...] nie zbliżyłeś,oczekujesz że z roku na rok wyznacznikiem formy jest zwiększenie ciężaru??? --ok mając 35 lat wyciskasz przykładowo 100kg -rocznie zwiekszymy progres o 5 kg ( co to jest 5kg??) -malizna za 20 lat powinieneś poradzić sobie z ciężarem 200kg bo inaczej ''tuptasz w miejscu'' Gwid --czasami potrzeba się cofnąć aby pójść póżniej dalej
[...] roztwor zpowrotem do insulinowki (ta sama igla), zmieniam igle na ta ktora byla przy insulinowce. Ja juz troche slepawy jestem ;) wiec naklejam plaster na trzykawke w miejscu do ktorego mam wbic, czyli przy poziomie okolo 0,65 ml. kciukiem i palcem wskazujacym lapie fald skory po lewej, lub prawej stronie pepka, wbijam cala igle w fald, [...]
[...] czas na 6 obrotów 29 sek, na 8 37 sek, a na 10 46 sek. -YOK (356kg x20sek.+20m), biorąc pod uwagę warunki jest dobrze. Kurde zasrana belka zamiast iść lepiej to stoi w miejscu, nie wiem co robić już z tymi zasranymi barkami. Może są przemęczone, już sam nie wiem... Kiedyś mi szło lepiej, jeżeli biorę mały ciężar na ilość to idzie mi [...]
[...] temu zapas na ok 2 powtórzenia. Ciekawe, czy uda się dojść do końca czerwca do 210kg w przysiadzie. Na następnym treningu nóg dorzucę jeszcze jakaś izolacje na 10-20powtorzen. Kolejna sesja to klatka z bicepsem. Tu będzie trzeba coś pomyśleć, bo Wl od dłuższego czasu stoi w miejscu. Prawdopodobnie wejdę na nieco więcej powtórzeń (4-6). Pozdro!
[...] ok 75minut Rion, dzięki wielkie za wsparcie. Wydaje mi się, że lepiej postawić sobie wysoko poprzeczkę i zrobić 80%planu, niż nie dawać sobie takich celów i ciągle stać w miejscu narzekając na genetyke itp. Mc 5x60 5x90 3x120 3x140 paski 3x160 paski 8x180 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x40 6x60 6x70 6x80 6x90 Push press 6x40 [...]
[...] temu ograniczyłem napoje (z wyjątkiem 2ch tygodni urlopu) i udało mi się mimo wszystko spaść w pasie ok 3-4 cm , w bicepsie wzrosło 0,5-1cm a waga mniej więcej stoi w miejscu. Trening jak i namiastka diety spowodowane zmierzeniem obwodów i spojrzeniem na zdjęcia po 3 miesiącach przerwy od siłowni. Moim celem jest spadek kolejnych 6-7cm w [...]
jesli chodzi o izometryczne napinanie to spokojnie moge dzialac, co do zginania, nawet podczas biernego boli mnie wlasnie w miejscu naderwania sciegna tzn przysrodkowo od rzepki i oczywiscie troche z dolu co do wygladu kolana to zrobilem zdjecie;) http://images43.fotosik.pl/1211/bedc910e5edfe8cfmed.jpg -na czarno to miejsca gdzie byly punkcje(w [...]
jestes typowym hard gainerem ja bym na twoim miejscu na sniadaniu dorzucił jeszcze woreczek ryżu brązowego czy jakeigo se tam chcesz zresztą oblicz ile masz teraz dokładnie kalori w tym co jesz i np wyjdzie ci 3 tysiace to zrób tak aby dodac dodatkowe 500 jeśli nadal bedzie waga stała w miejscu dodaj kolejne 500 :d i powinno pójść :d
Wykroki to ja w miejscu robie... Moze ten spacer wypróbuje... Na podwórku, tylko się trochę boję reakcji sąsiadów Wiosłowanie tak jak mówisz Odin, jest zamiennie, ale szkoda było mi 2 serii tracic... Jak ja mam na przyszły trening robię to wyciskanie? Od 27kg zaczynać? Mam ten protokół, ale s te pewne niejasności... - 5-10 minut rozgrzewki - 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pasie. Dopiero jak stoję bokiem to można to zauważyć, ale na to zbytnio nie wpłynę :-( Zauważyłem jeszcze spory spadek w klacie, do tej pory na redukcji jej obwód stał w miejscu. W końcu i na nią musiała przyjść kolej. Zdjęcia: http://i.imgur.com/Wp5J7cO.jpg Notatka: Jak już wspominałem zdjęcia z wczoraj na szybko. Muszę jeszcze raz [...]
[...] ładowanie. Ale przynajmniej do końca stycznia chciał bym jeszcze pomasować. Z wpisek widzę zę waga skoczyła przy 2600kcal ale przy takiej podaży w drugim tygodniu została w miejscu. Ale tak w sumie to chyba nie jest źle z moim metabolizmem, bo patrząc na michę w DT to i tak cud że nie ważę już +80kg. Do tego w święta też nie próżnowałem %-) Nie [...]
Ultimate Nutrition - Horse Power
