Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, w biurze, magazynie, czy innym miejscu, to prawdopodobnie jesteś narażony na stres. Każdego z nas dotyczy presja terminów, wyzwania, przeciwności losu, problemy ze współpracownikami lub przełożonym. Różnie sobie radzimy ze stresem — część znosi go dobrze, część szuka sposobu, żeby złagodzić jego objawy. [...]
Nootropy to nowy rodzaj suplementów, które pomagają osiągnąć lepszą koncentrację i motywację, zminimalizować stres i nabrać większej pewności siebie. Nie trzeba żadnych badań, by stwierdzić, że współczesne społeczeństwo jest zestresowane. Panuje ogromna presja już od lat szkolnych, by osiągnąć jakiś status społeczny, wykształcenie, pozycję w [...]
[...] w siatkówkę, trening grzbietu jest niezbędny. Notabene, co znów nie zaskakuje, nawet urazy w piłce siatkowej w 54% dotyczyły rejonu stawu skokowego, ale na drugim miejscu były kontuzje dotyczące dolnego odcinka kręgosłupa. Często urazy dotyczyły stawu barkowego, palców, kolan. Co ciekawe, pod względem ilości urazów siatkówka wcale nie [...]
Trening siłowy, jak i aktywność typu bieganie, bywają wymagające dla stawów kolanowych. O ile, jeśli nie jesteś zawodowym biegaczem, a bieg traktujesz w kategoriach urozmaicenia życia sportowego, można wykorzystać nieco inne formy aktywności, które będą bardziej oszczędne dla Twoich stawów. Jeżeli celem Twojego biegu jest fakt, że ma to być droga [...]
Wygląda na to, że lato na dobre dobiegło końca. Z pewnością te wspaniałe sylwetki, które osiągnęliście, zostały już nieraz zaprezentowane czy to na plażach, czy to na basenach. Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś [...]
Łokieć tenisisty to zespół dolegliwości bólowych, które związane są ze stanem przeciążeniowym nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Dolegliwość związana jest bezpośrednio z ruchem prostowania ręki — miejsca, gdzie przyczepiają się mięśnie prostujące nadgarstek. Do przeciążenia dochodzi w momencie, gdy pracujemy rękoma ze znaczną objętością, co w [...]
Odzież i obuwie sportowe to dość ważny element naszego sportowego życia. Niektóre dyscypliny wymagają odpowiednich ubrań czy butów, by móc bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć. Jednym z elementów, który powinien być skrupulatnie dobrany, jest odpowiedni biustonosz (in. Stanik) sportowy. Niestety jest to temat, w którym wiele kobiet nie ma zbyt dużo [...]
[...] mięśniowej przebiegał bez zakłóceń. Często spotyka się ograniczenia i problemy. Nie należy tracić z oczu obranego celu, a jedynie co pewien czas orientować się, w którym miejscu drogi się znajdujemy. Do tego celu służą wizualna ocena sylwetki, pomiar fałd tłuszczu, pomiar obwodów wybranych partii, badanie składu ciała (metoda DXA, ważenie [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej ma często decydujące znaczenie dla utrzymania zdrowia, poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, przeciwdziałania kancerogenezie, insulinooporności, zmianom zapalnym w ustroju, zapobiegania incydentom sercowo-naczyniowym itd. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego (czyli biegniemy blisko naszego [...]
[...] z opieki trenera. Taki delikatny trening możesz wykonywać dwa razy w tygodniu. Rower stacjonarny i klasyczny Wokół roweru jest trochę kontrowersji. O ile stacjonarny stoi w miejscu, tak tradycyjny może się przewrócić w trakcie jazdy. Nieprzyjemne są również brukowane ścieżki, krawężniki, dziury czy korzenie w ziemi, czyli wszystko, co powoduje [...]
[...] Wchodzenie po linie jest ciężkim treningiem interwałowym, dlatego najlepiej byłoby przeplatać wejście z np. ćwiczeniami bez ciężaru, skokami na skakance, podskokami w miejscu itd. Zwis na drążku na czas Zapytasz jak to możliwe? Statyczna praca jest interwałem? Spróbuj powisieć tak ponad 1 minutę. Tętno szybko osiąga pułap 170 uderzeń serca [...]
[...] jako pierwszy zaczął zalecać ćwiczenia tej grupy mięśni jako formę terapii po porodzie. Są one bardzo ważne dla zdrowia układu moczowo-płciowego. Utrzymują one w odpowiednim miejscu narządy miednicy, takie jak pęcherz, macica i jelita, co pomaga w unikaniu problemów z nietrzymaniem moczu lub kału. O czym należy pamiętać, trenując mięśnie Kegla? [...]
W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Jem, co [...]
[...] 4 pozycję, po zaciętym boju z zawodnikiem czeskim, Mohamadem El Sabanem. W kategorii powyżej 90 kg występował tylko jeden Polak, Tomasz Kornalewski, sklasyfikowany na 3 miejscu. Tutaj sensacją był powrót na scenę słynnego czeskiego zawodnika, 45-letniego Martina Draba, który w 2005 r był mistrzem Europy, a w 2014 r zajął 4 miejsce na [...]
[...] restrykcje kaloryczne (w okresie przed zawodami)”. Ba, Dorian twierdzi nawet, że utrata jednego treningu może być korzystna, jeśli jest się lekko przetrenowanym. W innym miejscu: „Zawsze obawiałem się przetrenowania. Zdawałem sobie sprawę, iż należy trenować bardzo ciężko daną grupę mięśniową, ale należy zapewnić odpowiednią regenerację oraz [...]
Istnieje wiele rodzajów substancji farmakologicznych, które mogą mieć wpływ na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego. Niestety większość z dostępnych na czarnym rynku może spowodować ciężkie powikłania zdrowotne (beta-mimetyki, fenfluramina, sibutramina, fentermina) lub zabić (DNP). Niektóre ze środków stosowanych do leczenia [...]
[...] tam: obowiązki zawodowe i szkolne - rozumiem zobowiązania rodzinne - rozumiem treningi i aktywność ruchową - po części rozumiem, choć wolałbym, aby na co najmniej trzecim miejscu znalazł się właśnie sen - warto zatem rozważyć zmianę kolejności priorytetów spotkania ze znajomymi - sen postawiłbym wyżej granie na komputerze/konsoli oraz [...]
[...] osoby trenujące. Zazwyczaj bóle powiązane są z nadmiernym ich zaangażowaniem do ruchu. Oznacza to, że stawy zaczynają boleć, gdyż dotyka je przeciążenie. Na drugim miejscu jest to błędna technika treningowa, którą należy skorygować. Ważne jest też, aby wyeliminować ćwiczenia wywołujące ból. Pierwsze symptomy bólu należy traktować z [...]
Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]
Wielu rodzajom raka można zapobiegać, w niektórych przypadkach naukowcy oceniają, iż może to być nawet w 60-70% zachorowań. Tylko aby profilaktyka była skuteczna, należy dysponować ugruntowaną, potwierdzoną wiedzą. Tymczasem młode kobiety często nie do końca rozumieją nawet zmian, jakim podlegają w trakcie cyklu miesiączkowego, nie znają osi [...]
