[...] daje reki do gory, ale ty spokojnie mozesz dawac reke az nad glowe to poprawna wersja) D. 5x taki obwod 30s. skokow z kolanami do klatki 30s pajacykow 30s. skip a w miejscu z jednoczesnym wyciskaniem rak w gore na zmine (wez sobie jakies obciazenie do tego cwiczenia) 30s. boksowania z cieniem (udajesz ze walczysz jak w boksie) [...]
[...] z burpees, darowałam je sobie, bo kolano już mi się odzywało. Nie miałam też żadnej ławeczki, ani czegokolwiek na co mogłam sobie wskakiwać, więc początkowo skakałam w miejscu z kolanami do klatki, a później do przodu i do tyłu. Sztanga jaką miałam ważyła 12,5 kg. Sztangielka miała tylko 3 kg. Trochę lekko było, ale już nie chciałam tracić [...]
[...] czarna i niebieska ) 4. Plank Max czas 50',45',42' 5. Supermany 12/12/12 6. Przysiad na jednej nodze 12/12/12 7. Wznosy bioder z nogami na krześle 12/12/12 8. Wznosy łydek 20/22/23 9. Brzuszki odwrotne 25/25/25 10. Brzuszki skośne 20/25/25 11. Brzuszki zwykle 25/25/25 Oprócz tego rozgrzewka i rozciaganie. Miedzy seriami 3 minuty biegu w miejscu.
[...] Póki co, to wygląda to tak jakby u góry odbudowało się to, co zniknęło niefortunnie między wrześniem a grudniem. A dół jak to dół... Z racji tego, że z ud poleciało a biodra stały długo w miejscu, to nadal wygląda to dość masywnie. Zobaczymy jak to się potoczy przez ten miesiąc. Siły jeszcze mam, po prostu niektóre ćwiczenia frustrują.
[...] i pomogły w dokonaniu wyboru. Raz chwalą np. Treca, potem go ganią. Słyszałem, że Ultimate jest dobry ze względu na jakość i dobrą przyswajalność. Hi Tec zatrzymał się w miejscu, mimo iż wcześniej dobrze sobie radził, a szkoda. Vitalmax w tym białku 82 dodaje od razu kreatyne. Z tego co wiem to nie zbyt dobre połączenie z białkiem. Tak samo [...]
popoludniami ćwicze. Jak chodzi o diete to tez jest troche klopot zeby z czystej michy uzbierać +3000kcal. Waga dalej stoi w miejscu ok 71kg a wpierniczam tyle ze ledwo mieszcze.Zwłaszcza okolotreningowo. 200g kaszy/ryzu + warzywa + mieso przed i to samo po to ciezko upchac do wora,prawie pol kilo ryzu
14.01 off leci właśnie 40 min cardio. Mimo wczorajszego high Carb waga w miejscu. Przy okazji wczoraj na ostat i posiłek zamiast mintaja i batatow poszły bataty zblendowane z izolatem, dodałem kilka truskawek i wyszedl bardzo dobry krem. /SFD/2020/1/14/64fc8c8493b14df5ae4b6bfbe97228da.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-01-14 06:06:41
[...] zeszlo trochę dłużej ale finalnie poszło na prawde bardzo dobrze. Później Posiłek post i 2h później większy zestaw sushi tzn jakieś 30 kawałków. W tym tyg waga w miejscu i zamiast dodawać kcal daliśmy dodatkowy Oszukany, (jeżeli tak można nazwać sushi z łososiem i tuńczykiem)Posiłek i zobaczymy jak to się sprawdzi. Taka opcja na moją [...]
[...] Zespole Szkół nr 4 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 4 październik 2009r. o godz. 8.00 w miejscu startu IV. Warunki uczestnictwa: 1. W zawodach uczestniczyć mogą: a. Reprezentanci klubów, ognisk i stowarzyszeń kultury fizycznej – członków PZKFiTS, [...]
Lexi znajac Ciebie to bedzie jakas szalowa liczba :P Paula kurcze zazdroszcze, bo ja nieraz sie frustruje, ze stoje w miejscu ciezarem. Mam swiadomosc, ze poprawiam inne aspekty- technike, wytrzymalosc czy tempo, bo jak nie ide do przodu z ciezarem to kombinuje z innymi parametrami. I moze wlasnie odpowiedzialam sobie sama na pytanie :P Raz dodam [...]
[...] sie wczoraj ile tych krokow sie nabije w czasie truchciku. Nie ma innej opcji jak tylko sprawdzic ;-) kupe czasu nie biegalam. Wiesz co, generalnie to stoje wagowo w miejscu juz ze dwa lata jak nie wiecej (wahania +/- sa chwilowe wiec nie biore pod uwage), wiec teoretycznie jakas rekompozycja powinna zachodzic. Ale ze %bf raczej nigdy nie [...]
[...] i orzechów. Sporo alko jak na mnie niestety... 2. Trening o dziwo cały czas ten sam z tymi 3 seriami łączonymi pod rząd . Na nogi zakaz na najbliższy rok jednak... Siła w miejscu, tylko podciągnie idzie, bo 8-10 czystych robię zawsze. I wytrzymałość i chyba definicja na plus. Robię zwykle: -Klata, plecy, kaptur -Barki, łapy -off -Klata, plecy, [...]
=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]
[...] będzie ok jak zamienię kolejnością trening B i D? Wygodniej mi będzie zostawić sobie domową wersję na koniec tygodnia. 2. Czy to istotne żeby wykroki były chodzone a nie w miejscu? 3. Czy odwodzenie nóg na maszynie robić "klasycznie", opierając się o siedzenie? Bo widziałam wersję z takim pochyleniem tułowia. 15.06.2020 Trening A 1. Przysiady [...]
Bziu waga spadala na 1600-1700, przy wyzszej raczej stala w miejscu. Powtórzylam badania tarczycy, TSH wyszlo 2.7, ft3 troche ponizej normy, ft4 na granicy, Glukoza na czczo 95, z wyliczen HOMA-IR wychodzi mi 2.16, (uzupelnie wartosci wieczorem). ejpi };-)
ogólnie to wakacje se zaczeły to straszny zapiepsz mam... browar ogarnąłem i rzadziej piję a treningi idą jak nigdy.. siłowo i masowo stoje w miejscu ale odziwo wytzymałość treningowa mi znacznie wzrosła,, ale to dlatego że mam dobrego kumpla z którym teraz ćwiczę on ma mocniejsze łapy aja resztę ciała i na treningach ostro się gonimy w [...]
[...] opuszczaniu - 3x10 12 kg hantlą o kolano moje odczucia po tych pompkach znacznie trudniej mi się robiło te z obciążeniem, nogi wyżej jakby trochę kręgosłup mnie bolał w miejscu, gdzie wcześniej był ciężar i też ciężko, na wąsko ciężko i trudno utrzymać pozycje zastanawia mnie to co z kręgosłupem w momencie gdy ktoś wrzuca 20-30 kg....... [...]
dziwne w ogóle jest to , że obliczyłem dzienną ilość kalorii na 3400 , a zjadam dziennie maks 2000 dajmy nawet 2500 to powinienem chudnąć, a waga cały czas stoi w miejscu 89 kg...... nie wiem o co chodzi
dziwne w ogóle jest to , że obliczyłem dzienną ilość kalorii na 3400 , a zjadam dziennie maks 2000 dajmy nawet 2500 to powinienem chudnąć, a waga cały czas stoi w miejscu 89 kg...... nie wiem o co chodzi Kalkulatory są tylko po to by określić mniej więcej ile powinieneś jeść kalorii. Ale jest multum spraw, które obniżają zapotrzebowanie lub [...]
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
