[...] kompleks, vitC, magnez, wapn +witD Trening; /SFD/Images/2015/10/7/360a90267a9e47bf802d987622ac5063.gif Karate z samoobroną 1. Rozgrzewka, 2. Rozciaganie, 3. Technika w miejscu, uderzenia, wykopy "na sucho" 4. Praca na tarczach/łapach w parach 5. Samoobrona: duszenie i atak nożem "slash" 6. Rozciaganie [...]
[...] cały czas do przodu. Chwilowy zryw jest na nic, choćby się w tym czasie zrobiło siedmiomilowe kroki, to nic nie da, bo po ich zrobieniu człowiek zatrzymuje się i zostaje w miejscu. Ty natomiast cały czas idziesz na przód i to jest ważne, że nie stanąłeś. Powodzenia dalej, nie ustawaj w swoich zmaganiach w walce o zdrowie i dobre samopoczucie. [...]
[...] ćwicząc naturalnie, jeśli chodzi o ciężary i ich zwiększanie to biceps robię od początku, gdy zacząłem ćwiczyć najpierw robiłem jedną hantlą i tu już ciężary stanęły w miejscu ........ tymi , którymi robię teraz bardzo ciężko mi się robi łydki - robię profilaktycznie jedno ćwiczenie i mam możliwość zwiększania, nie ćwiczyłem ich od początku [...]
[...] Ogólnie jakbyś robił po 5 serii na ćwiczenie to byłoby ok :) Po 10-15 powtórzeń. Na nogi to robisz strasznie mało jak na raz w tygodniu(jak więcej to mnie popraw). Dodaj z początku jakieś wykroki, chodzone, w miejscu, cokolwiek. Uda to zbyt duża partia by robić na nie jedno ćwiczenie. Co najmniej 3 na przód, na tył też coś by się przydało.
[...] 6 serii po 8 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+10+15 4,5kg + 6kg + 4,5kg 3. pompki, nogi na podwyższeniu 5x 12 + wytrzymałościówka: 30 sekund burpees + 30 sekund bieg w miejscu z talerzem nad głową (5kg) + 30 sekund bieg w miejscu w 15 minut dieta: 1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone 2. łopatka wieprzowa, ziemniaki, warzywa 3. [...]
[...] wypadek na motorze co wykluczylo mnie na pol roku z treningow. wyniki silowe tragedia fakt. Klatka wogle mi nie idze od ponad roku zadna kreatyna nie pomaga, poprostu stoi w miejscu i nie dam rady wiecej podniesc. Niebawem zaczne na francuskie albo biceps wyciskac tylesamo BMI Wystarczy ze zaczne cos podjadac i po 2-3 dniach znikają zarysy [...]
[...] do góry i szczeka. Nie biegnie do ofiary, bo mam go na smyczy i wie, że nie wolno, ale skacze do góry ile sił w łapach i na samej górze jest szczeknięcie. Taka akcja w miejscu obok mnie. Zdarza się to bardzo sporadycznie, naprawdę musi uznać, że trzeba bronić, ale wygląda to przerażająco. Rowerem jechał kumpel, zatrzymał się i odezwał, pies [...]
W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]
[...] niestety teraz krucho z kasiorą,normalnie same problemy muszę dać rower do podreperowania,a nawet mi się nie chce iść do tego,co naprawia wczoraj próbowałam biec w miejscu,żeby sprawdzić czy kolano boli...kolano nie bolało,ale...wiecie co mnie bolało? brzuch jak podskakiwałam za dużo sadła i mi to przeszkadzało w końcu dzisiaj dostałam [...]
Plecy 4.01 V tydz Wiosłowanie półsztangą 4x7-10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8-10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu "V" 3x12-15 "Piłowanie" hantlą 3x12-15 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Wiosło na hammerze z góry 3x15-18 Wiosło na hammerze z dołu [...]
[...] VI tydz Przyciąganie V do pasa siedząc 4x7-10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8-10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 a) Ściąganie wąsko uchwytu "V" b) Wiosło hammer 3x12+10 "Piłowanie" hantlą 2x12-15 Narciarz sznurem 3x15 Wiosło hammer 2x12-15 Szrugsy 2x12-15 + drop +45min [...]
[...] :-D Mega pompa i czucie, ciężary większe niż w ubiegłym tygodniu także gitara :-) Ogólnie rękę rozerwało %-) Jestem na lekkiej nadwyżce kalorycznej a forma i waga w miejscu, jest git bo o to mi chodzi :-) Dieta 1. 5 jaj + 5ml oliwy 2. 190g kurczaka + 62g ryżu 3. 190g kurczaka + 62g ryżu 4. 190g kurczaka + 62g ryżu 5. 190g kurczaka + [...]
Nic nie pisałem bo byłem/jestem od 3dni wkur**ony. Dorwała mnie biegunka, nie wiem poczym, teraz to już nie ważne :-( Co przyjmę odrazu oddaje... stoperan, wegiel itp zdają się na nic. Sylwetka płaska się zrobiła a waga w miejscu a nawet rośnie pomimo, dużej ilosci "wydalania". Robię co w mojej mocy, pzdr
[...] - 3x 6. Uginanie z linkami maszyna siedząc - 3x 7a. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 3x 7b. Młotki - 3x Pompa i moc okrutna na treningu :-) Waga z rana 92.5kg stoi w miejscu od tygodnia, forma mam wrażenie że też...Skonsultowałem to z chłopakami i poczekamy jeszcze tydzień i ewentualnie się podejmie jakieś działania. Bo czuć, czuję się [...]
Janas: Dudek siedzi, a ja stoję w miejscu Na którego bramkarza postawi selekcjoner Paweł Janas? Opiekun biało-czerwonych ma ból głowy, bo ostatnio naszym golkiperom przytrafiały się wpadki. - A już dziennikarze ogłaszali, że mam dużo dobrych bramkarzy! - powiedziała Janas na łamach "Przeglądu Sportowego". - Tymczasem widziałem wpadkę [...]
[...] jest chyba combo anoreksja + bulimia ja bym w końcu dodał kalorii i zaczął ostro trenować a jak masz takie napady to może po prostu masz za dużo wolnego czasu znajdź sobie jakieś hobby czy coś bo takie stanie w miejscu nic nie daje stagnacja to cofanie się w tył chyba że już osiągnąłeś swoje maximum i chcesz to tylko podtrzymać w co wątpie %-)
[...] możliwość to ponagrywam z ciekawości. Wzmacniam kręgosłup, rozciągam się. Kolejny raz zaznaczam - problemem w moim przypadku jest dieta Jak wrzucę 2300kcal ed to będę stał w miejscu na 100% W najgorszym wypadku podleje lekko jeszcze. Cayek - lekka przesada, ale znaczna część, człowiek głupi ;-) Natomiast jeżeli z dietą będzie ogarnięcie to to [...]
Ciężar dokładam z treningu na trening, nie planuję stać w miejscu z ciężarami. Lada moment, a będzie 100kg w MC, zaufaj. Tego nie piszę, ale rozciągam kulszowo-goleniową, robię koci grzbiet, rozciągam klatkę(odczuwam ból w mostku w poszczególnych sytuacjach, a to pomaga). Do tego na każdym treningu trenuję prostowniki, core oraz średnio 2 na 3 [...]
CZWARTEK NOGI: 1.przysiad przedni 2. gobleT 2. wykroki w miejscu 3. hip thrust 4. czwórki na maszynie Szybki trening. Czułam jeszcze nogi z ubiegłego treningu ale plan wykonany. 4 treningi w tyg udało się zrobić. Miska do godz 22.00 była wzorowa i wg planu po 22.00 wpadł czit. ups dosyć spory@@-) Tragedii z tego nie robię, czułąm potrzeb ą się [...]
DT Merigold
