[...] 3*15 40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15 40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15 40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15 W tym planie progress praktycznie zerowy, stoję w miejscu a i tak daje mi strasznie ten zestaw w kość Wieczorem trening taneczny. piątek : Planuję trening aerobowy , chyba że będzie wieczorem luzno na siłce to zrobię siłowy [...]
[...] 2min przerwy d1. plank chodzony (w pozycji plank podpierasz sie na łokciach i ręka za ręką stajesz na ręce i znów na łokcie i znów na ręce, tak "maszerując" w miejscu) 30sek d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min 1min przerwy d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek d4. podnoszenie bioder leżąc na plecach z podgiętymi kolanami [...]
[...] 2min przerwy d1. plank chodzony (w pozycji plank podpierasz sie na łokciach i ręka za ręką stajesz na ręce i znów na łokcie i znów na ręce, tak "maszerując" w miejscu) 30sek d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min 1min przerwy d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek d4. podnoszenie bioder leżąc na plecach z podgiętymi kolanami [...]
[...] co innego dociannie sie pare tyg z bf 12 na 8, a co innego meczarnia z 16 czy 20. Jednak po paru tyg nadnerczne, psychika, kortyzol sa juz pozamiatane i ludzie czesto stoja w miejscu na sile nie robiac ladowac, odpoczynku od redu itd ;) czekam na foty i zazdroszcze 80cm w talii, ja max mialem 85 gdzie zyly to juz nawet na dupie mialem :(
Jakie są jeszcze sposoby na rozstępy poza laserem i tym kremem dla kobiet w ciąży? Ja mam rozstępy spowodowane fizjoterapią-pojawiły się w miejscu gdzie mój fizjoterapeuta intensywnie naciągał moją skórę.
dojście do jakiejś formy trzymanie w ryzach na poziomie ~10% lekka budowa bo wiele nie zbudujesz bojąc się o fat a potem lekko ciąć do tych ~7% realne ale stoisz w miejscu ale nadal masz reżim,liczysz,ważysz,odmawiasz wile rzeczy bo jak ktoś myśli że jak zejdzie do 7% i może robić co chce bp w końcu \organizm wiele wybaczy\ to grubo się zdziwi [...]
[...] trawy, ogarnięcie domu, Auta no i tak mi zeszło, po tym wszystkim poszedłem na treningos :P Poszły plecy, tył barku, biceps, brzuch :P Trening spoko, fajna pompka, siła w miejscu. Trochę jedynie przy wiosłowaniu sztangą leżąc na ławce coś mi nie pasowało, to znaczy niby była pompa ale jakoś nie weszło jak trzeba :P nie wiem dlaczego ;p reszta [...]
[...] się zaprzeć ani nic :P Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 170x2 202,5x6 172,5x8 https://www.youtube.com/watch?v=sJfLuhgUkIQ&feature=youtu.be 2. Wykroki w miejscu 2s (10-12p) 112,5x10/10 102,5x10/9 https://www.youtube.com/watch?v=LY9AOsIhv3Y&feature=youtu.be 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x37kg x10. 2x28kg [...]
Siemka Jak co tydzien raport dla Adama wiec i tutaj lecą sklejki :) Waga w miejscu 106,5kg :) tyle co w tamtym tygodniu :) /SFD/2019/9/21/7d2d59e1d90f4e288825307d1c10f63a.jpg /SFD/2019/9/21/7934107a80a541c5ac70ec7392244ec3.jpg /SFD/2019/9/21/0887ac4bbe254e79bad1e9cc76c88a60.jpg /SFD/2019/9/21/9548c02e6f314431a793a539dc695bda.jpg
W tym tygodniu waga w miejscu to nawet pewnie nie mialo co ulac ale cieszy mnie to ze w koncu sie ustabilizowalo bo tak 2kg co tydzien jak szlo to raczej nic dobrego nie wróży :p Po jakims czasie bylbym klusek niezly :D
Artur ale jakie Ty miałeś podstawy i ile mięsa na sobie to zapomniałeś już chyba ;-) Winter tak jak piszesz progres siłowy jest bardzo ważny w walce o lepsza sylwetkę , bez tego będziemy stało w miejscu... do tego duże ciężary budują gęstość itd , temu nie da się zaprzeczyć .. Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-10-01 18:59:28
[...] z rana na czczo przed pracą Na treningu Push1 który wolę zostawić bez komentarza :) ogólnie 145kg mnie zabiło, dlatego też wpadła jeszcze jedna seria 100kg reszta albo w miejscu albo w dół z powtórzeniami. No nic, jutro kolejne DNT. A teraz lecę ogarniać szamę na jutro :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 [...]
[...] pewnie z 500-600zl sie zaoszczędzi na robociznie przy tylu rzeczach :) Dziękuję erwi :) dzisiaj z ciekawości sprawdziłem wymiary rąk to wyszło 44cm i 43cm xD czyli stoją w miejscu xD cos kurna sie nie słuchają xD Ale chyba dwugłowe lepiej wyglądają mimo tego ze jakos specjalnie sie nie staralem ich dobudowac. Zobaczymy jak wszystko bedzie sie [...]
[...] przez sito xD haha Ja już sam nie wiem co z tymi ramionami moimi, tak jak wyżej napisałem chciałbym w końcu znaleźć na nie sposób bo tyle lat a one jakby cały czas stały w miejscu bez progresu. Chyba że właśnie za bardzo chcę, może je olać zrobić mniej serii czy coś. Nie wiem sam ale nie umiem trenować z jakimś zapasem, zawsze uwielbiałem się [...]
[...] leci to żeby chociaż z 1-2kg było różnicy xD ogólnie jak sobie zrobiłem te zostawienie Redu-Redu to jedyne co to widzę różnicę lekką w placach, nigdzie indziej, wszystko w miejscu…. Gugcio Czaje doskonale o co chodzi… nie no masakra. Bardzo bym chciał je poprawić ale przecież do głowy przez nie też nie będę dostawał jak szalony, co ma być to [...]
[...] tricu podobnie z tym że na niego robię 3 ćwiczenia. 1 typu wyciska ie wasko/dipy, kolejne jakis Francuz a ostatnie na wyciągu. A tak poza tym progres zrobiłeś, jest widoczny i to najważniejsze. Ja nawet jeżeli miałby dojść 1 kg to i tak spoko. Ja dopiero na ostatniej masie coś dobudowałem, wcześniej od czasu ostatnich startow stałem w miejscu.
Nie rozumiem za bardzo :) Stanie w miejscu i bycie cały czas w tej samej formie w tym samym rozmiarze mnie nie interesuje. Chcę dobudować masy tam gdzie brakuje, czyli ręce, klatka, barki, ewentualnie jeszcze plecy poprawić, żeby już nikt nie mówił jak spojrzy na foty: "kozak nogi" tylko "spoko ale nogi do poprawy".
Justyna - dziennik zmian :-)
