Michał Jekiel road to super heavyweight

MARIAN 17

plecy chyba sporo ruszyły ;)

Dzięki Mariusz! Właśnie też mi się wydaje że te tak jakby górna część pleców poszła do przodu, jednak same wiosła dają radę xD hehe
Mi się też stranie podoba jak zawodnicy mają takie "buły" aż w dolnej części pleców ale do zrobienia tego albo muszę jeszcze więcej wrzucić na te plecy albo jakieś przyciągania wyciągu dolnego do brzucha i skupić się na tym dole, no ale wyciąg mam jaki mam więc jest lipa xD bo znów linki będę wymieniał i się denerwował na nie xD

Webstero

Tez mi sie wydaje, ze plecy na plus. Wioslo dobrze, 170kg to juz klamot.
Ładnie poszlo, zmotywowales mnie i muszę teraz 180kg zrobić bo bylo 175x6 wiec leb w leb idziemy. Hehe

Dzięki za miłe opinie! :D Serio motywują i budują mnie takie słowa :)
Musi iść, nie ma innego wyjścia :D Przełamywanie wlasnych barier to podstawa w tym sporcie :D hehe
Lecimy z tematem!

W DT masz 10g fatu?

Dokładnie tak :) + 12g z omegi. No i tyle co z reszty produktów. Razem z kalkulatora wychodzi 34g z szamy +12g omegi3 czyli 46g fatu w Dni treningowe :)

ponad 2 tygodnie mnie nie było to musze nadrobić zaległości bo pewnie już blisko kg wegli jest ;p

hehe wypoczywałeś więc się nie dziwię :D należało się! :D
W sumie to blisko ;p ale jeszcze trochę ;p aktualnie 900g węgli leci w dt ;p

1.10.2019

Witam
Dzisiaj push1. Ogólnie jakby to podsumować to można powiedzieć "chciałem dobrze a wyszło jak zawsze" :) Ogólnie dzisiaj coś głowa płatała figle i nie mówię tutaj typowo o treningu ale ogólnie o dniu, jakieś słabe samopoczucie, głupie myśli itp. Taki dzień, jutro może będzie lepiej :)
Ogólnie to po tym francuzie z ziemi sztangą łokieć tak zaczął boleć że odechciało mi się już wszystkiego, dlatego też przy kolejnym ćwiczeniu nawet nie chciałem zwiększać obciążenia bo to nie miało najmniejszego sensu. Jednak mimo tego wszystkie serie odwalone na maks możliwości z dzisiaj :)
Ciągła gonitwa za nieosiągalnym xD tak bym chyba ten dzisiejszy dzień i myśli podsumował :) heh


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 137,5x5 120,0x9 105,0x9
40x12 70x8 100x3 140,0x5 122,5x8 107,5x10

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
57x5 47x9 37x11/3+28x8
57x6 47x9 37x12/3+28x7

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
47x6 42x8 37x10
47x6 42x8 37x11

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x10 22x13 19x14
28x10 22x13 19x15

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
42x6 32x13 28x12
42x6 35x10 28x13

6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+15x7. +7,5x8. CCx9
+15x7. +7,5x8. CCx10

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
32x11 25x14 Drop:19x15+15x11+10x14
32x11 28x12 Drop:19x16+15x12+10x15

8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
77,5x14 67,5x13 57,5x13
80,0x13 70,0x14 60,0x14

9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-12p)
52,5x9 45,0x11 40,0x11+1
55,0x8 47,5x11 40,0x11+2

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
0,0+6szt.x13. 4szt.x16+8+6+6
0,0+6szt.x13. 4szt.x17+8+7+7

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

ale nadrobilem zaległość i przeczytałem wszystko od wyjazdu ;p
takie tylko cos z czym się niw zgodzę i jako przykład siebie mogę podać to że bez ciężaru można sie budować i redukować bo większość mojego dziennika to smieszna ćwiczenia ze śmiesznym ciezarem a mięsa dołożyłem bardzo dużo ;p

Tylko wiesz, Ty akurat ten ciężar to już przepracowałeś solidnie kiedy trenowałeś inna dyscyplinę. Więc zaplecze siłowe masz zbudowane.
A np ja tej siły nie mam zbudowanej ogromnej dlatego o nią walczę :) może się mylę (bo ja jestem jedynie amatorem i chłopakiem który coś próbuje zbudować w piwnicy) i Ty masz w 100% rację ale wiem jedno, gdybym trenował co tydzień tak samo z tą samą ilością powtórzeń tym samym obciążeniem to niestety ale ja bym nie dobudował nic :)

Artur ale jakie Ty miałeś podstawy i ile mięsa na sobie to zapomniałeś już chyba

Winter tak jak piszesz progres siłowy jest bardzo ważny w walce o lepsza sylwetkę , bez tego będziemy stało w miejscu... do tego duże ciężary budują gęstość itd , temu nie da się zaprzeczyć ..


Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-10-01 18:59:28