[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 08.01.2016- DT – High Carb

Dzisiaj nabicie na treningu mega, aż sobie pomyślałem że wszystko co uczyniłem do tej pory było dobre

Ogólnie to trochę pokminiłem że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach 2700-2800kcal czyli tyle ile dostarczę w tym tygodniu. Jeżeli waga pójdzie up i pas pójdzie up to mam dwie opcje.

a) DT - 350g WW / 80g T
DNT - 170g WW / 80g T
(tygodniowo około 2500kcal)

b) DT 300g WW / 100g T
DNT 100g WW / 100g T

Tylko że nie wiem jak zareaguję na większą podaż węgli, albo zacznie mnie mocno przylewać w przypadku opcji (a) albo nakręcę mocno metabolizm. W przypadku wersji b nie ma za wiele niewiadomych, bo takim sposobem jadę od początku masy.
Kusi mnie spróbować na niższym facie i większych węglach, ale póki co muszę się zważyć żeby wiedzieć na czym stoję. Tak czy siak czeka mnie redukcja, prawdopodobnie zejdę do 50g WW + ładowanie. Ale przynajmniej do końca stycznia chciał bym jeszcze pomasować. Z wpisek widzę zę waga skoczyła przy 2600kcal ale przy takiej podaży w drugim tygodniu została w miejscu.

Ale tak w sumie to chyba nie jest źle z moim metabolizmem, bo patrząc na michę w DT to i tak cud że nie ważę już +80kg. Do tego w święta też nie próżnowałem Nie wiem tylko jak sprawdzić wrażliwość na insulinę, bo nie mam kompletnie pojęcia czy jest ok czy kiepsko.




Czas treningu : 60min + rozgrzewka

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
T1.55/60/70/70/70
T7.80/80/80/80/80
+10kg
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
T1.40/45/50/50/50
T7.60/60/64/64/64
+14kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
T1.40/45/50/55/55
T7.60/60/60/60/60
+5kg
Ściąganie drążka szeroko 5 serii x 5 powtórzeń
T1.7/7/7/7/7
T7.8/8/8/8/8
+1sztabka
Wyciskanie hantli 2 serie x 8
T1.10/15
T7.17/17
+2kg
Uginanie ze sztanga prostą x 8
T1.21/21
T7.27/27
+6kg
Wyciskanie wąsko 2 serie x 8
T1.37/40
T7.47/47
+7kg




Okno żywieniowe : 14-22

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do posiłku pierwszego :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2tab

Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 2 porcja
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab



Posiłek II i III : miecho z warzywami + kopytka w sosie pieczarkowym (na guar) + kleik ryżowy z daktylami i masą krówkową (kur*a zapomniałem i posoliłem sobie ryż podczas gotowania - ale się zdziwiłem bo posolone było jeszcze lepsze )




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-08 18:58:31

zrób sobie krzywą insulinową jak chcesz sprawdzić :)

W końcu coś drgnęło we mnie Mimo że w pasie + to reszta obwodów też na plus dodatkowo wydaje mi się że zaczyna się coś budować.
Plan działania jest prosty, im więcej kombinacji tym gorzej tak mi się wydaje. Masuję jeszcze 3 tyg tak jak było założone.
Jedyne nad czym czym się zastanawiam to czy nie obetnę 20g tłuszczu dziennie na korzyść węgli w DNT(100g).
No i fat nite zastąpi cheat meal w niedzielę ;)

A potem mam 4 miesiące na redukcję także na spokojnie do czerwca powinna być forma igła.

Tak poza tym to zaraz idę zrobić 250g filetu z kurczaka + warzywa i szykuję się bo o 16 jadę na studniówkę
Oby tylko garniacz pasował...





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-10 13:56:07

kurde ja bym się zastanawoił czy jest sens tak szybko redu robic ;-0

Też bym ciągnął tą masę na spokojnie z 2-3 miesiące, ale to twój wybór. Tak czy owak wymiary ładnie poszły w górę bez nadmiernego zalania.

crx23

zrób sobie krzywą insulinową jak chcesz sprawdzić :)

na co to jest i co z tego wynika? :)

Cześć Chyba tak zrobię, pociągnę tą masę ale na spokojnie jeszcze do końca lutego.
W końcu coś zaczynam rosnąć, przynajmniej tak mi się wydaje... Tylko żeby z redukcją zdążyć, choć póki co nie mam dożo do zrzucenia - a jak zacznę od lutego redu to zaś będę sucharek i tyle

Tak poza tym to skończyłem studniówkę o 4 rano Kcal nie wiem ile wpadło, ale dzisiaj LC bo przegiąłem pałkę. Ale karkówka z parmezanie rozje*bała system. Poszło teraz z 10g wit c, kofa 200mg i żeń szeń bo muszę się rozruszać - jakoś słabo się czuję

W niedzielę zrobię konkretnie fotki i podsumowanie masy cz.I , to zobaczycie konkretnie jak się teraz sprawy mają.
PS: nie wiem czy to przez MK ale ostatnio wysypiam się igła, 5-6h snu i regeneracja zdecydowanie na +. Jak się uda to gdzieś za 2tyg zrobię badania, zobaczę co tam słychać w hormonach.



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-11 11:42:04

Data 11.01.2016- DT – Low Carb

Dzisiaj jakoś nie jestem w formie, słabo się czuję Zrobiłem fotkę po treningu i porównałem z tą z końca redu - chyba rosnę nie jest źle tak mi się wydaje
Trening zrobiony, ale z michą mam problem bo nie mam ochoty na jedzenie. Byle do jutra....





Czas treningu :70-80min + rozgrzewka

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 50x10/52x10/54x10/56x8
2.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 8-10 21x10/21x10/21x8/21x6
3.Wiosłowanie 4s 8-10 47x10/57x10/57x10/57x10
4.Wyciskanie sztangi od czoła 4s 10-12 32x10/37x8/37x5/32x10
5.Pompki na poręczach 4s max 8/9/8/7
6.Uginanie ze sztangą stojąc 4s 10-12 9/9/9/9 x 12




Okno żywieniowe : 15-22

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do posiłku pierwszego :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2tab

Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 2 porcja
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
eaa 10g
tauryna 4g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg



Posiłek II i III : 250g mięsa mielonego + sos + konserwowe



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-11 19:32:30

SZTOOOOOOOOOOOOOOS JEST. Masuj dalej qźwa

Cayek

SZTOOOOOOOOOOOOOOS JEST. Masuj dalej qźwa

Kur*a ale problem mam taki że jeansy robią się ciasne Tzn w pasie za duże a uda na styk...