Ból w miejscu łączenia barku i klatki piersiowej

Witam wszystkich serdecznie,

to mój pierwszy post na tym forum :) Od ponad miesiąca korzystam treningu domatora i zauważyłem ból miejsca łączącego bark z klatką piersiową. Zazwyczaj boli po zrobieniu pompek w podporze tyłem (opieram się o siedziska dwóch krzeseł). Na ostatnim treningu starałem się bardziej pochylić do przodu będąc bardziej między krzesłami, ale niewiele to pomogło. Co mogę z tym zrobić? Zmienić ćwiczenie na inne?

TomQ-MAG

da rade jakie sfilm ogarnac do oceny?

Nie jestem w stanie obiecać, ale jak będę mieć możliwość to ogarnę.

Witaj,
dobrze rozgrzać przód barków przed ćwiczeniami. Podejrzewam, że z tym jest problem.

georgu

Witaj,
dobrze rozgrzać przód barków przed ćwiczeniami. Podejrzewam, że z tym jest problem.

Robię co do joty rozgrzewkę z linku jak i cały trening. Z tego co rozumiem pierwsze dwa elementy rozgrzewki chyba dotyczą barków - czy coś dodać jeszcze do tego?

Tak na szybko nie widzę tam nic specjalnego na barki. Wrzuć sobie kontrolowane ruchy bez żadnego obciążenia:

- unoszenia barków w górę i opuszczanie
- poruszanie barków w przód i tył
- ruchy okrężne barków w przód i tył
- unoszenia ramion w przód
- unoszenia ramion w bok
- unoszenia ramion w bok w opadzie
- wyciskanie nad głowę stojąc

każdego zrób 15-20 ruchów. Powinno coś pomóc

witraj, problem moze dotyczyc przykurczu miensiowego, badz tez ograniczenia ruchu torebki stawowej, byc moze trzeba wlaczyc mobilizacje

TomQ-MAG

witraj, problem moze dotyczyc przykurczu miensiowego, badz tez ograniczenia ruchu torebki stawowej, byc moze trzeba wlaczyc mobilizacje

Hej! Właśnie byłem już dwa razy u fizjoterapeuty, bo miałem akurat problem, że rano jak wstałem to lewy bark miałem jakby naciągnięty i w ciągu dnia przestawało. Fizjoterapeuta zadał mi kilka ćwiczeń z gumą treningową (rozciąganie gumy przez klatką, zza pleców, nad głową i przenoszenie między przodem a tyłem), bo miałem mięśnie ściągające łopatki za słabe i stąd barki też przy okazji były nierówne.

Co dokładnie masz na myśli mówiąc 'włączyć mobilizację'?

popracowac nad rozciagnieciem miensi piersiowych.
fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu?

TomQ-MAG

popracowac nad rozciagnieciem miensi piersiowych.
fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu?

Tak, ale to bardziej zdaje się dotyczyło pleców stąd mam też zadane ćwiczenia mobilnościowe i elongacyjne. Jeżeli chodzi o sam bark to jakoś specjalnie nic nie słyszałem o przykurczach i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - dopiero po drugiej sesji odkryłem, że to jednak od pompek było, a nie rozciągania sprężyn przez klatką).


Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-07-14 21:59:49

georgu

Tak na szybko nie widzę tam nic specjalnego na barki. Wrzuć sobie kontrolowane ruchy bez żadnego obciążenia:

- unoszenia barków w górę i opuszczanie
- poruszanie barków w przód i tył
- ruchy okrężne barków w przód i tył
- unoszenia ramion w przód
- unoszenia ramion w bok
- unoszenia ramion w bok w opadzie
- wyciskanie nad głowę stojąc

każdego zrób 15-20 ruchów. Powinno coś pomóc

Czyli trening z linku nie taki FBW jak go piszą - dodam na pewno! Dzięki!

jeandesuis

TomQ-MAG

popracowac nad rozciagnieciem miensi piersiowych.
fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu?

Tak, ale to bardziej zdaje się dotyczyło pleców stąd mam też zadane ćwiczenia mobilnościowe i elongacyjne. Jeżeli chodzi o sam bark to jakoś specjalnie nic nie słyszałem o przykurczach i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - dopiero po drugiej sesji odkryłem, że to jednak od pompek było, a nie rozciągania sprężyn przez klatką).



Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-07-14 21:59:49

a co z grzbietem jest nie tak?

moze okazac sie, ze problem jest zlozony bardziej i to wlasnie plecy bda rzutowac na ustawienie barkow

TomQ-MAG

jeandesuis

TomQ-MAG

popracowac nad rozciagnieciem miensi piersiowych.
fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu?

Tak, ale to bardziej zdaje się dotyczyło pleców stąd mam też zadane ćwiczenia mobilnościowe i elongacyjne. Jeżeli chodzi o sam bark to jakoś specjalnie nic nie słyszałem o przykurczach i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - dopiero po drugiej sesji odkryłem, że to jednak od pompek było, a nie rozciągania sprężyn przez klatką).




Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-07-14 21:59:49

a co z grzbietem jest nie tak?

moze okazac sie, ze problem jest zlozony bardziej i to wlasnie plecy bda rzutowac na ustawienie barkow

Mam trochę słabą mobilność - przy skrętach tułowia dolna część pleców ma mały w nich udział (mało się rusza). Stąd właśnie mam też w planie m.in. rozciąganie rotacyjne (które też mi pomaga z kolanem, bo lewe biodro z kolei miało też niską mobilność i kolano pracowało za nie), japoński skłon, Jefferson curl, rolowanie pleców, wznosy miednicy (zaczynając od jej podwinięcia). Mam skrzywienie kręgosłupa, ale dzisiaj doczytałem, że są stopnie i będę się kierował w odpowiednie miejsce, żeby ustalić na ile można to naprostować, bo chciałbym móc bez oporów psychicznych robić np. martwe ciągi.

Mam nadzieję, że nie nakomplikowałem ;)