Masa stoi w miejscu...

Witam, jestem nowy na forum, ale mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Ćwiczę regularnie od 20 czerwca. W jakieś 2 miesiące zrobiłem masę z 62kg na 70kg, ale teraz mam już miesiąc przestoju, czasami wejdzie mi 70,5kg, czasami spadnie do 69,5kg. Jem w sumie porządnie, rano jajecznica (4-5 jaj) potem piję koktajkl (SCITEC WHEY ISOLATE), na obiad różnie (kurczak, ryba, ogólnie staram się o mięsne rzeczy + ryż, surówki etc), następnie koktajl (jeśli jest to dzień treningowy to po treningu + banany) i na wieczór jajecznica/jogurt (różnie to wygląda) + przed snem shake. Chciałbym zrobić te 8kg beztłuszczowej masy, ale jak mówię od miesiąca nic się nie dzieje. Miałem też whey pure issolate 95 + monohydrat kreatyny (razem brałem miesiąc). Więc co zrobić, żeby nie stać w miejscu? :)

Dodam jeszcze, że ostatnie 2 czy 3 weekendy były takie, że nie mogłem nic nie wypić (%), nie było tego dużo, ale jednak te 3-4 piwka weszły w week no i po tym mi spadło nawet do 69.3kg, teraz spadków nie ma, dobiłem znowu do 70kg równo i znowu stoi :)

Zaczac od zbilansowanej diety, bo ta wola o pomste do nieba.. 3 szejki dziennie przy takiej masie? Spokojnie moglbys to z miesa dostarczyc, nabialu. Poza tym dieta wyglada na monotonna, a taka prowadzi do niedoborów. Rozpisz przykladowy dzien w zrzucie z potreningu, uwzglednij warzywa/owoce i bedzie mozna wiecej powiedziec.

tylko że ten dział dotyczy IF - okresowego postu!

on w Twoim przypadku Ci nie pomoże

Jak mówiłem jestem tu nowy więc nie ogarniam jeszcze forum całkowicie... ;)

W zrzucie to chodzi Ci o jakieś tabelki? Czy po prostu tu opisać wszystko co jem dokładnie? :) i proszę wybaczcie, ale jestem na forum od dziś, ćwiczę 3 miesiące więc nie oczekujcie ode mnie, że będę wiedział wszystko o wszystkim :P

a co do tych szejków to producent pisał 3x dziennie 25g w 300ml wody to tak robię : P

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Ale tak jak powyzej, jestes ekto i chcesz masowac to raczej nie ten dział ;) Poza tym lektura podwieszonych w dziale odzywianie, bo wszystko wyglada slabo.

oke, ogarnę to i wstawię : )