SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f84725c6acef46df86c86aa5889bb2b9.PNG Rano wstałam jakaś bez siły, ale wypiłam kawę i postanowiłam jednak poćwiczyć. Kawa dała mi jakiegoś powera - parowało ze mnie, pociłam się i było mi niesamowicie gorąco. Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka i krążenia (przy krążeniach ramion bark lekko dał o sobie znać). [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 16:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e149964a74c406281d28044688ecb64.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, skip A. 1. Poszło lepiej w wl. Odmieniło mi się natomiast w ir - w każdej serii 4 podciągnięcia bez problemu, piąte ledwo. 2. Ostatnia seria porażka - nie dość, że ni miałam siły wycisnąć do końca, to jeszcze myśląc o [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 14:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82ec3969aa4fa3bc29f617d5c0acbc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, skakanka. 1. Była walka - myślałam, jestem zadowolona, może następnym razem w trzeciej serii uda się zrobić max. powtórzeń. 2. Tu też ok. Skróciłam przerwy między seriami do 25s i było dużo trudniej w ostatniej serii. 3. To [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 16:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień VI Trening z wczoraj: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, rozciąganie, pompki. 1. Ciężko, ale udało się do ostatniego powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-23 13:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad502582d8e44e6ba73f8bfcf50c8279.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, skakanka, pompki. 1. Ok, ale w ostatniej serii brakło jednego powtórzenia przy drugim wl. 2. Lepiej niż ostatnio. 3. Brakło powera - walczyłam z grawitacją i przegrałam, ale wala trochę trwała. 4. Poszło mimo bólu. 5. Już w pierwszej [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 13:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uaktywniły), na pośladkach i na dole dwugłowych też. Coś mnie szybciej dopadły, przeważnie mi wychodzą na 3 dzień. Nic - trzeba je dzisiaj porozciągać trochę, więc na wieczór zaplanowałam rozciąganie i trochę callanetics. Wzięły mnie dzisiaj smaki na kolorowe jedzenie, więc zrobiłam szaszłyki z piersi kurczaka z kolorowymi warzywami i ryżem8-).

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 19:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ II Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dc8a89eab104495a6f4cb3308fcb94b.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, walka z cieniem, rozciąganie. 1, 2, 3 w tych ćwiczeniach miałam bardzo mało siły. 4. Ok. 5. Poszło, jak burza. Super. 6. Ok. 7. Cardio - rowerek 15 min. Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da82821dd2794605bb87a2a2a90d39f7.PNG [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 18:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees, krążęnia. 1. Pierwsza seria super, reszta ciężko. 2. W miarę ok. 3. Czułam mocne rozciąganie. Ledwo skończona ostatnia seria. 4. Ok. 5. Cholerstwo boli i jednocześnie rozciąga na maksa całą moją górę. Miałam napinać brzuch, ale on się sam w sumie napina [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 23:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6. Jakoś to ćwiczenie wychodziło mi inaczej niż w domu. 7. Cardio - orbitrek. Mocno potliwy i męczący trening. Dzisiaj wygrało przemęczenie. Nie mam siły na nic. Nawet rozciąganie mnie dobija. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-12 22:44:04 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42502e2e37c74147b567194cd1ed6d72.PNG 13.03.2014r - micha czysta nie [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 22:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie. Dzień 1 Przygotowałam się rano ładnie do treningu, zrobiłam rozgrzewkę i przystąpiłam do wykonania ćwiczenia nr 1. Niestety, coś się wydarzyło (nie mnie) i 1/3 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 20:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 0 Wt Dzień 2 Trening po pracy. Rozgrzewka na skakance dosyć fajnie wyszła - najszybciej i najdłużej jak się da x3. Dzień2. 3x 1a przysiady x6 40kg 1b. wypady x12 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg 2b.RDL x12 48kg 2c. Wznosy z opadu x25 x25 na piłce. Ad. 1a Po powolnym opuszczaniu nie dało rady energicznie [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 22:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się po treningu,jak dziecko na cukierka. Cieszę się, że ten męczący tydzień się już kończy. Zakwasy, a właściwie taki specyficzny ból nóg trzyma cały tydzień. Ulgę przynosi rozciąganie. No i sen- niesamowicie jestem zmęczona, ale jutro po pracy nie muszę robić treningu, więc położe się wcześniej spać. Ogólnie widzę, że wszyscy cierpią na [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-16 15:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie. Dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 6x4kg/6x4kg/6x4kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 12x20kg/12x20kg/12x20kg 1c. [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 11:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poniedziałek: trening A Wtorek: CF Środa: trening B Czwartek: Core na piłce + plyo Piątek: trening C Sobota: GPP/bieg w terenie lub OFF w zależności od samopoczucia Niedziela: OFF Przed treningiem robię zawsze rozgrzewkę, po treningu rozciąganie. Ze względu na specyfikę pracy mogą nastąpić małe zmiany. I dieta 150/60/150 + "zielone"

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 22:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GruBacha redukuje

    Post
    Ladies SFD

    31.03 Czwartek Niby tylko rozruch był wczoraj a zakwasy i tak są %-) Aktywność : ogólnie leniwy dzień , wieczorkiem 35 min rowerka i delikatne rozciąganie parę min. Miska /SFD/2022/3/31/080c9e95f42a4ad7881097dcb13ec181.jpg

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2953 Data: 2022-03-31 21:40:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik MM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i by było ciezko. uginanie ostatnio bylo dodatkowe na 4 więc dziś na 2,mega spompowalo. arnoldki seri laczonej z tylem barku jednak jakoś go poczuć nie moglem po treningu rozciąganie i rolowanie Dieta 3250kcal 226B 138T 270W Jeszcze jeden posiłek został ale jest juz wliczony, przekroczone ale zdrowo 1.nalesniki z bananem, borówką [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-15 16:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziennik zaniedbany z powodu braku dostępu do komputera, ale siłka nie była zaniedbana, wrzucam zaległe wypiski. 19.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 58kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 42kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55kg x 10,10,10,10,10 Military [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-26 17:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta do oceny

    Post
    Ladies SFD

    Jasne, bo mimo wszystko rozciąganie mięśni daje super efekty. Co do treningu siłowego zgadzam się w 100% z Tobą, sama to zauważyłam na sobie. Bardzo lubię ten rodzaj treningu. No niestety, my kobiety jak jesteśmy skonstruowane, że potrzebujemy tego fatu... A moda i mass media robią nam sieczkę w głowie :D Na razie oleje cardio. Już wolę iść na [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2019-06-12 07:20:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [FIT]DT 2013 / dontknow

    Post
    Ladies SFD

    [...] na 3 sek w końcowej fazie 4B Wspięcia na palce 3x 15-20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 15 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 + rozciąganie x2 komentarze: 1. Chociaż dla niektórych takie ciężary to pikuś, to dla mnie to wyczyn %-) Czułam przypływ siły- chłopcy pilnie patrzyli 2. Oooooj tu chłopcom to [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 19:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]DT 2013 / dontknow

    Post
    Ladies SFD

    30.01 trening DNT + duuużo chodzenia + rozciąganie O dziwo nie mam jako takich zakwasów w udach (w łydkach za to spore ;-D), ale mimo wszystko są bardzo zmęczone- po półgodzinnym szybkim marszu ledwo co przebierałam nóżkami %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow B/T/W : 120/100/150 + warzywa: surówka [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-30 19:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)