[...] 4 x 10 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 CC + rozciąganie 25 minut 1. Ok, łokcie mi troche uciekały ale starałam sie pamietac i ciągnąć w górę. Ostatnia seria już bardzo ciężko mi szła 2. Jak dla mnie to od zawsze [...]
[...] 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 11/7/7 10/6/7 + x-band walk 3x10 na nogę + rozciąganie 10 minut Miałam dzisiaj powera, super mi się ćwiczyło! 1. Słabo mi idzie progres tutaj ale spróbowałam 50 i już nie jest dla mnie taka straszna :) 2. Pierwsze 5 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/139a1ecae4ed42dda6345835f70ddb4a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/535c96d545e24072aa5bbf5cb04ed313.jpg nogi bolą do dzisiaj ale to kwestia wejścia w trening. wczoraj i dzisiaj rozciąganie więc nie ma tragedii. na plecy kupiłem jakąś maść, nawet pomogła Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-29 13:53:56
[...] zjeść, wiem głupia wymówka ale nie było warunków do jedzenia. Do tego wypadły areoby, cud że w ogóle zdązyłem trening zrobić. na siłowni byłem o 17, rozgrzewka + trening + rozciąganie, skończyłem 18:05 a o 18:30 miałem być 22km dalej, nierealne %-) no nic, dzień bardzo zabiegany i intensywny. Do tego wielki ból głowy i brzucha co można domyślić [...]
UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]
[...] samych najszerszych,dobrze rozbudowane barki(głowa boczna),dobrze rozbudowane mięśnie obłe,wąska talia,....tutaj proponuje zajrzeć do atlasu anatomii.Chociaż rozciąganie też może pomóc,ale tym bym się zajął na zaawansowanym poziomie,kiedy twoje plecy będą "wielkie". Zmiany w planie możesz wprowadzać.Zamiast cp [...]
[...] na kostce ok. 0,5kg - dzięki niemu przypinam się do linki) Odwodziciele j.w. 15x5 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4 Przed 10 minut na orbim, po tylko rozciąganie i ćwiczenia na przykurcze Dzisiejsza miska Warzywa: cukinia, pomidor, sałata, marchewka Picie: pokrzywa, mate, herbata owocowa, woda [...]
[...] Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x5 Odwodziciele j.w. 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 Przed 10 minut na bieżni, nachylenie 8, tempo 4,5 - 6,5 Po tylko rozciąganie + ćwiczenia na przykurcze Przez weekend miska czysta, nieliczona, w sobotę wpadła tylko lampka wina czerwonego wytrawnego. Zmieniony przez - lysinka w dniu [...]
[...] 15x5 15x7 (15x5) Odwodziciele j.w. 15x5 15x7 (15x5) Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4 (15x4) Przed 10 minut na bieżni, nachylenie 4-10, tempo 4 - 6,5 Po rozciąganie + w ramach aero powrót rowerem do domu Jak jestem niewyspana nie mam na nic sił, do tego temperatura mnie dobija Miska Warzywa: brokuły, cebula, pomidor, ogórek, [...]
[...] Przywodziciele na wyciągu dolnym 12x9 12x9 (12x8 12x9) Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x8 12x9) Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia Przed 10 minut na bieżni, po rozciąganie + powrót rowerem do domu, próbowałam zrobić aero na orbim, ale temperatura w pomieszczeniu, gdzie stał po 1,5 minuty mnie wymiotła - zrobiło mi się słabo. Wydaje [...]
[...] dolnym 12x9 12x9 (12x9 12x9) Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x9 12x9) Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia/ 4kg (bez obciążenia) Przed 10 minut bieżnia 6-8km/h, po rozciąganie i wydłużony powrót rowerem do domu - na siłowni było 30 stopni, w pomieszczeniu z bieżniami jest jeszcze cieplej - darowałam sobie, bo i tak wyszłam purpurowa i [...]
[...] to, że poprzednio robiłam niestety coś nie tak. przed 10 minut na bieżni - nachylenie 12, tempo 5,5 km/h po dałam radę tylko 5 minut na bieżni, tempo 10 km/h na koniec rozciąganie Miska Warzywa: kapusta kiszona, cebula, marchewka, kapusta biała, pomidor Picie: mate, zielona 3x, melisa, woda [...]
[...] 12x20 10x20 (12x20 12x20) 10. Przysiady z nogami blisko siebie 12x2 12x3 (12xbez obciążenia 12x3) 11. Wykroki 12x2 12x2 (2x12x bez obciążenia) 12. Wspięcia na palce siedząc 4kg (12x4 12x4) Przed i po 10 minut na bieżni, rozciąganie + ćwiczenia na przykurcze 21.08 Ashtanga joga - 85 minut Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-22 22:20:16
[...] blisko siebie 10x3 10x4 10x6) 12. Wspięcia na palce siedząc 10x4 10x4 10x6 (10x4 10x4 10x4) Przed 10 min marsz na bieżni, nachylenie 10 Po 15 min marsz i bieg na bieżni + rozciąganie 1 i 2 - bardzo lubię te ćwiczenia, staram się dokładać, ale ciężko juz teraz 4 - spróbowałam 6kg i udało się tylko 6 razy 7 - dołożyłam, ale było bardzo ciężko 8 [...]
[...] 8x18 8x20,3 8x20,3 11. Odwodziciele j.w. 8x20,3 8x20,3 8x20,3 12. Wspięcia na palce siedząc 8x6 8x6 8x6 (10x4 10x4 10x6) przed bieżnia - 10 minut, po wioślarz 10 minut + rozciąganie Zaczęłam zachowawczo w niektórych ćwiczeniach, po przerwie nie byłam pewna, czy dam radę - okazało się, że nie jest źle :) dzisiaj mam zakwasy na plecach, klatce [...]
[...] spróbowałabym dołożyć w wyciskaniu, ale 2kg więcej to za dużo. Na wyciągu przesadziłam z ciężarem, ale już zostawiłam. Ciężko było. Przed 10 minut na bieżni, po tylko rozciąganie, bo siłownię zamykali i nie zdążyłam zrobić aero Miska Picie: zielona, owocowa, woda, melisa Warzywa: kalafior, kapusta, por, pomidory, sałata [...]