lysinka/ dziennik

Liściu dzięki za radę :) nie pomyślałam o tym

Trening

1. Rozpiętki na maszynie 12x19 11x19 (12x19 10x19)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 11x6 (12x6 12x6)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25 12x25 (12x28 11x28)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x4 12x4)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x3 12x3 (12x3 12x3)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x19 11x19 (12x18 12x19)
8. Prostowanie nóg siedząc 12x30 12x30 (12x40 12x40)
9. Uginanie nóg leżąc 12x20 10x20 (12x22 3x22)
10. Przysiady z nogami blisko siebie 12x bez obciążenia 12x3
11. Wykroki 2x12 bez obciążenia
(Poprzednio: Przywodziciele na wyciągu dolnym 12x9 12x9 (12x9 12x9)
Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x9 12x9))
12. Wspięcia na palce stojąc 4kg (bez obciążenia)

8 i 9 - zmniejszyłam obciążenie i mam wrażenie, że nogi czułam bardziej niż wcześniej, robiłam bardzo powoli, ostatnie powtórzenia ledwo
10 i 11 - robiłam pierwszy raz, nie mogłam się dopchać do wyciągu dolnego :/ wykroki bez obciążenia robiłam i ledwo dałam radę
Zmniejszyłam obciążenie, zmieniłam 2 ćwiczenia i jak musiałam wejść potem na piętro na bieżnię to nogi mi się trzęsły - chyba wskazuje to, że poprzednio robiłam niestety coś nie tak.

przed 10 minut na bieżni - nachylenie 12, tempo 5,5 km/h
po dałam radę tylko 5 minut na bieżni, tempo 10 km/h
na koniec rozciąganie

Miska

Warzywa: kapusta kiszona, cebula, marchewka, kapusta biała, pomidor
Picie: mate, zielona 3x, melisa, woda






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-13 22:07:02

Aaale mam dzisiaj zakwasy na nogach i pupie - dawno tak nie czułam swojej dolnej połowy.
Długi weekend będzie wyjazdowy, miski nie będę liczyć, żeby teściowej nie stresować. Na pewno będzie czysto, choć rozkład pewnie się rozjedzie. Mam nadzieję, że będzie dużo kajakowania :)

Dzisiaj wieczorem będzie Ashtanga joga - 85 minut.

Miska

Warzywa: sałata, pomidory, papryka, marchewka, cebula, cukinia, kapusta kiszona
Picie: mate, zielona 3x, melisa, woda

A Ty tu niuńka jeszcze się z nami bawisz, czy zniknęłaś?

Nie zniknęłam, tylko po wyjazdowym weekendzie miałam problem z kompem, wieczorem uzupełnię ostatnie dni.

Ruda chyba napisało ci się nie tu gdzie chciałaś, bo ja nie wysyłałam zdjęć.

W długi weekend miska była nieliczona, mimo zjazdu rodzinnego czysta, mocno grilowa i warzywna. Wpadły tylko raz dwie lampki wina.
Na kajaki udało się wyrwać dwa razy po 2h.

Zaległe miski:

Warzywa: głównie ogórki małosolne, pomidory, fasolka szparagowa
Picie: to co zwykle - mate, zielona, woda, melisa











19.08 Joga 85 min. - głównie ćwiczenia wzmacniające pośladki i uda

20.08 Trening

1. Rozpiętki na maszynie 12x19 12x19 (12x19 11x19)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 11x6)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25 12x25 (12x25 12x25)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x4 12x4)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x3 12x3 (12x3 12x3)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x19 12x19 (12x19 11x19)
8. Prostowanie nóg siedząc 12x30 12x30 (12x30 12x30)
9. Uginanie nóg leżąc 12x20 10x20 (12x20 12x20)
10. Przysiady z nogami blisko siebie 12x2 12x3 (12xbez obciążenia 12x3)
11. Wykroki 12x2 12x2 (2x12x bez obciążenia)
12. Wspięcia na palce siedząc 4kg (12x4 12x4)

Przed i po 10 minut na bieżni, rozciąganie + ćwiczenia na przykurcze

21.08 Ashtanga joga - 85 minut

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-22 22:20:16

22.08

Trening


1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6 8x8 6x8 (12x6 12x6)
2. Rozpiętki na maszynie 10x19 10x19 (12x19 12x19)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x25 10x25 10x25 (12x25 12x25)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x4 10x4 10x4 (12x4 12x4)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x3 10x3 10x4 (12x3 12x3)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x19 9x21 7x21 (12x19 12x19)
8. Przysiady z nogami blisko siebie 10x3 10x4 10x6 (12x2 12x3)
9. Prostowanie nóg siedząc 10x20 10x23 9x23 (12x30 12x30)
10. Uginanie nóg leżąc 10x20 10x20 10x20 (12x20 12x20)
11. Wykroki 10x2 10x3 10x3 (12x2 12x2)
12. Wspięcia na palce siedząc 10x4 10x4 10x4 (12x4 12x4)

Przed 10 minut na bieżni nachylenie 12,
Po 5 minut 8km/h, potem 6 min. marsz na nachyleniu 12 6km/h i na koniec 1,5 min. 10km/h
Chyba następnym razem będzie tylko szybki marsz na max. Nachyleniu, bo jakoś brzuch mnie boli, jak szybciej się ruszam
Rozciąganie + ćwiczenia na przykurcze

Dzisiaj był straszny tłok na siłce - sztuczny tłok stworzony przez plotkujących facetów okupujących maszyny. Wrrr... nie mogę się doczekać, aż zmienię siłownię.

1. Progres trochę wymuszony brakiem hantli 6kg - udało mi się je dorwać tylko na pierwszą serię, nie wiem czy skoro mi tak mało powtórzeń wyszło (i to ledwo) z 8kg, to zaczynać od nich następnym razem
2. Zrobiłam tylko 2 serie, bo się zapomniałam, a później maszyna była cały czas zajęta, szło mi gorzej jak zaczęłam od wyciskania
3. Następnym razem zwiększę, chciałam mieć pewność, że robię to jak trzeba
4. Brak większych hantli - następnym razem spróbuję dołożyć
9. Ja chyba tego nie ogarniam, zmniejszyłam ciężar i to bardzo i teraz bardziej mnie to męczy niż wcześniej, przyjrzę się temu następnym razem, będę dodawać po kg

Miska

Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, cukinia, cebula, kapusta biała
Picie: zielona 3x, woda

23.08

Joga 85 minut - głównie ćwiczenia rozciągające nogi i pośladki

Miska

Warzywa: ogórki małosolne, kapusta biała, pomidory, cukinia, cebula
Picie: mate, zielona 3x, melisa, woda

Przekonałam się dzisiaj, że kapusta w dużej ilości nie jest dla mnie. Do tego coś mi się pomyliło i miska się rozjechała.






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-23 22:58:54

24.08

DNT

Miska

Warzywa: ogórki małosolne, fasolka szparagowa
Picie: mate, zielona, melisa, woda





25.08

Trening

Trening


1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 7x8 (10x6 8x8 6x8)
2. Rozpiętki na maszynie 10x19 10x19 5x25 (10x19 10x19)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x25 10x27 8x27 (10x25 10x25 10x25)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x4 10x4 6x6 (10x4 10x4 10x4)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x4 10x4 10x4 (10x3 10x3 10x4)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x21 10x21 5x25 (10x19 9x21 7x21)
8. Prostowanie nóg siedząc 10x22 10x23 10x24 (10x20 10x23 9x23)
9. Uginanie nóg leżąc 10x20 10x20 9x22 (10x20 10x20 10x20)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym 10x9 10x11 9x11
(Wykroki 10x2 10x3 10x3)
11. Odwodziciele j.w. 10x9 10x11 8x11
(Przysiady z nogami blisko siebie 10x3 10x4 10x6)
12. Wspięcia na palce siedząc 10x4 10x4 10x6 (10x4 10x4 10x4)

Przed 10 min marsz na bieżni, nachylenie 10
Po 15 min marsz i bieg na bieżni + rozciąganie

1 i 2 - bardzo lubię te ćwiczenia, staram się dokładać, ale ciężko juz teraz
4 - spróbowałam 6kg i udało się tylko 6 razy
7 - dołożyłam, ale było bardzo ciężko
8 - będę dokładać następnym razem
9 - bardzo ciężko idzie
10 i 11 - było pusto na siłowni i udało się z wyciągiem, ciężko, ale udało się, odwodzenie gorzej mi szło

Miska

Warzywa: szpinak, pomidor, sałata
Picie: zielona, woda

Wiem, że słonecznika nie powinno być, ale miałam straszną ochotę na sałatkę z prażonym słonecznikiem







Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-25 21:36:39