lysinka/ dziennik

Pomiary wrzucam dzisiaj, bo weekend wyjazdowy. Może uda mi się jeszcze krótki trening na siłowni zrobić dzisiaj.







W sobotę udało mi się wygospodarować czas na trening przed wyjazdem, choć tylko jedna seria była.

Rozpiętki na maszynie 15x15
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25
Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4
Prostowanie tułowia na ławeczce 15
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4
Prostowanie ramion na wyciągu 10x25
Prostowanie nóg siedząc 15x30
Uginanie nóg leżąc 15x20
Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x5
Odwodziciele j.w. 15x5
Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4

Przed 10 minut na bieżni, nachylenie 8, tempo 4,5 - 6,5
Po tylko rozciąganie + ćwiczenia na przykurcze

Przez weekend miska czysta, nieliczona, w sobotę wpadła tylko lampka wina czerwonego wytrawnego.

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-22 11:09:50

Miska

Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, cebula, papryka
Picie: mate, pokrzywa, herbata owocowa, woda - wszystkiego jakieś 4 litry





Trening
Wieczorem będzie Joga - 85 minut

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-22 16:39:58

Trening

Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15)
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 13x6 (15x6)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25 15x25 (15x25)
Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4)
Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 (15x4)
Prostowanie ramion na wyciągu 15x18 13x25 (10x25)
Prostowanie nóg siedząc 15x30 15x30 (15x30)
Uginanie nóg leżąc 15x30 13x30 (15x20)
Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x5 15x7 (15x5)
Odwodziciele j.w. 15x5 15x7 (15x5)
Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4 (15x4)

Przed 10 minut na bieżni, nachylenie 4-10, tempo 4 - 6,5
Po rozciąganie + w ramach aero powrót rowerem do domu
Jak jestem niewyspana nie mam na nic sił, do tego temperatura mnie dobija

Miska

Warzywa: brokuły, cebula, pomidor, ogórek, cukinia
Picie: mate, pokrzywa, herbata owocowa, woda - całość ok. 4 litry

Trening

Ashtanga joga - 85 minut

Miska

Warzywa: ogórki małosolne, fasolka szparagowa, cukinia, pomidor, cebula
Picie: mate, pokrzywa, herbata owocowa, melisa, woda





Pierwszy posiłek jem na dwa razy.

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-24 21:57:02

Zaległy trening z czwartku

Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15 15x15)
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x6 (15x6 15x6)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25 15x27 (15x25 15x25)
Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4 15x4)
Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 (15x4 15x4)
Prostowanie ramion na wyciągu 15x18 15x25 (15x18 13x25)
Prostowanie nóg siedząc 15x30 15x30 (15x30 15x30)
Uginanie nóg leżąc 15x30 13x30 (15x30 15x30)
Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x7 15x8 (15x5 15x7)
Odwodziciele j.w. 15x7 15x8 (15x5 15x7)
Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4 (15x4 15x4)

Przed 10 minut na bieżni - po 15 minut + rozciąganie

Miska

Picie: mate, melisa, herbata owocowa, woda - wszystkiego ok. 4 litry
Warzywa: pomidory, sałata, rzodkiewka, cebula, cukinia






Od piątku do niedzieli wyjazd, miski nieliczone, czyste.
Na trening nie było ani czasu ani możliwości.

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-28 22:02:09

Upał mnie wykańcza :/ snuję się, chce mi się spać i jestem spuchnięta, zwłaszcza stopy ledwo mi się w butach mieszczą. Cóż nie powinnam narzekać, w końcu jest lato.
Wieczorem będzie joga, spokojna odmiana z ćwiczeniami głównie na równowagę, skupionymi również na oddechu. Nie pamiętam, jak dokładnie się nazywa.
Miskę wrzucę wieczorem, bo nie wiem czy dam radę zjeść wszystko, co zaplanowałam.

Po jodze siły wróciły :)

Miska

Warzywa: cukinia, pomidor, pieczarki, ogórki małosolne
Picie: mate, pokrzywa, herbata owocowa, hektolitry wody



Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-29 16:28:58




Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-29 21:43:59

Trening

Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15 15x15)
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x6 (15x6 15x6)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x28 8x28 (15x25 15x27)
Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4 15x4)
Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 (15x4 15x4)
Prostowanie ramion na wyciągu 10x25 25x25 (15x18 15x25)
Prostowanie nóg siedząc 15x30 15x40 (15x30 15x30)
Uginanie nóg leżąc 15x30 13x30 (15x30 15x30)
Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x8 15x8 (15x7 15x8)
Odwodziciele j.w. 15x8 15x8 (15x7 15x8)
Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami bez obciążenia - trzymałam się ściany, bo wcześniej się chwiałam - a tak przynajmniej porządnie zrobione (15x4 15x4)

Jakoś dziwnie mi szło, w niektórych ćwiczeniach lepiej, nawet lekki progres, w innych nie byłam w stanie zrobić całej serii.
Przed 10 minut na bieżni, po 4 minuty, bo złapała mnie kolka i dałam spokój.
Mam pytanie - na niektórych maszynach mam teraz znaczny przeskok w obciążeniach i nie dam rady zrobić pełnych 12 powtórzeń - zwiększyć ciężar mimo to, czy poczekać, aż dam radę więcej zrobić

Miska

Warzywa: ogórki małosolne, cukinia, pieczarki, cebula
Picie: mate, pokrzywa, zielona, owocowa, woda - w sumie co najmniej 4 litry

Dlaczego wyYciskanie leżąc i bicka robisz takim samym obciążeniem?

Wyciskanie siedząc i bicka robię z 4 kg i w obu to jest max, z jakim daję radę

hmm ja mam tak samo :/