DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b81f90e01284993a709a5eab8a5a6a2.png Suple - omega 3 2000 mg - czosnek w kapsach - magnez - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w [...]
DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c796c26c7b249bcbd3989241722a792.png Suple - omega 3 2000 mg - magnez+B6 - cynk - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO Rano 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa 5x30 sek 2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to [...]
[...] co ja z tymi barkami wyprawiam 88-O Zobaczymy jak ręka zareaguje. Przy ćwiczeniach było ok, po treningu też. Dziś czuję, że mam trochę spięty biceps, więc planuje masaż i rozciąganie. 14.12 czwartek Bieganie 12km, 1:11:28 Dziś były podbiegi. Pierwsze 3 km spokojnie, chciałam trzymać tempo 5:40, wyszło 5:50 na dwóch pierwszych i 6:25 na [...]
[...] razy dzwonił w trakcie (albo więcej), na dodatek mały obudził się wcześniej niż zwykle bo mu maskotka wypadła z łóżeczka i musiałam szybko skończyć trening, brakło czasu na rozciąganie. Na koniec fotki i filmy: huśtawka - jak widać jest progres, ręka już tak nie boli więc wychodzi lepiej niż ostatnio :-D https://youtu.be/4nEiAXaxzlc podciąganie [...]
[...] utknęłam w korkach i zabrakło czasu na trening. U mnie 30 min. opóźnienia robi różnicę :-( Góra dziś odpoczywa po torturach u fizjo ;-) Może będzie jeszcze rolowanie i rozciąganie, może sauna wieczorem. W tym tygodniu i tak wyjdzie luźniej, bo wczoraj ostatecznie zapisałam się na bieg "górski" w Lasku, ambitnie 11,6km :-D Bieg w niedzielę, [...]
[...] topie... Wczoraj DNT. Coś mnie chróbsko rozkłada bo tym sobotnim bieganiu :-( A juz zdążyłam zapomnieć o tej mojej kiepskiej odporności. Wieczorem chciałam zrobic brzuch i rozciąganie, ale źle sie czułam i szybko poszłam spać. Dzis boli mnie głowa i gardło. W planach miałam bieganie po Lasku, ale pójdę pewnie na ścieżki w okolicy, bo do Lasku [...]
[...] powtórzeń. Znowu boli mnie ręką :-( Nie wiem czemu, ale głębokie pompki (z poparciem np. na krzesłach) czy dipy w których schodze dość nisko powodują ból barku i bicepsa. Z tym że nie podczas samego ćwiczenia a dopiero później. Na dodatek rolowanie i rozciąganie nie pomaga. Ręka boli już tydzień i nie ma żadnej poprawy. Fizjo dopiero w piątek.
[...] pół godziny przebiegasz bez problemu to już tak mógłbyś biegać. Interwały zrób sobie takie - 5 do 10 minut rozgrzewki, spokojnym truchtem + 5 (na początek a później zwiększaj tą liczbę) x 15s sprint/45 s trucht + 5 do 10 minut spokojnego biegu na wyciszenie + rozciąganie. Interwały pomogą Ci nie tylko spalić kalorie ale też rozkręcić metabolizm.
[...] w pt? bo mam odpoczynek po śr i nie ma odrazu po ndz :) pon/czw interwałowy bieg, rozgrzewka 5min biegu, 5x 15s sprint/ 45sec trucht + 5min rozbieganie truchtem lekkim + rozciąganie może być:)? ide spać, jutro po sniadaniu ide własnie pobiegać interwałami;P jednak nie ide xd musze iść kupić twaróg i po zjedzeniu godzine dopiero xd Zmieniony [...]
[...] Postęp ładny. I to w jak krótkim czasie. Ale widać że dieta, odpowiedni trening i chęć do ćwiczeń robią swoje:) Nie wiem czy już pytałem Cie o to ale za każdym razem jak patrzę na wpiskę z Twojego treningu to nasuwa mi się na myśl pytanie czy robisz rozciąganie po treningu i jak wygląda Twoja rozgrzewka? Skąd Ty masz ten dziennik żywieniowy?
[...] po do koni podbiłem i je karmiłem może zdjecia potem wstawie:) 5 min trucht 20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s 7 min trucht + konie 3 min i 2 min trucht:PP zaraz zobacze te rozciąganie:) dieta oczywiscie ok, ale zabrakło 100g indyka to dałem 100g kiełby i twaróg półtłusty mam:/ dam go 100g tylko i wypije 500ml mleka bo jest okropny.. niby mała [...]
[...] 5x 60kg łatwo Wykroki 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg Żuraw 8x 2,5kg 8x 5kg progres +2,5kg Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na place z 80kg max max max rozciąganie.. ostatnio popularne stały się "Dubstepy" więc ja dam jakiegoś który mi się podoba:) [...]
[...] zakresu ruchów 6-8 w 5 seriach zamiast progresji RAMPOWEJ.Dobrze czuje trening i nie wydaje mi się abym jakiś błąd popełnił.Wprowadziłem do treningów poranne rozbiegani i rozciąganie napewno nie zaszkodzą a pomogą SUPLEMENTACJA W z wiązku z badaniami jakie przechodzę nie mogę stosować spalacza.Od wtorku to się zmienia i jade ATRO-PHEX 2x2 tab. [...]
[...] drobiu, będe obserwował organizm . Co do martwego - ok, poszerzę chwyt. Właśnie w tym problem, że kolana rozpychają mi łokcie.. Nie bardzo jestem w stanie obiektywnie oszacować, czy takie dysproporcje istnieją, czy nie.. ROZCIĄGAM się po każdym treningu. Najpierw roller, później rozciąganie Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-18 11:26:15
[...] nie do konca spełniał moje oczekiwania. -ułożyłem własny trening siłowy oparty na seriach łączonych i jestem z niego zadowolony. Trenowałem 2 razy dziennie rano bieganie i rozciąganiepopołudniu trening siłowy. DIETA Tu się nie popisałem ale to była w sumie pierwsza w miare przemyślana redukcja ,uczyłem sie własnego organizmu. Zaczynałem z [...]
[...] na 30sx10 (balans na kostkach przód-tył) - przysiady na bosu jednonóż - 12x3s. l+p - wykroki przód-bok (noga, która pracuje, staje na bosu, noga "statyczna" na podłodze) +rozciąganie i rolowanie Spełniona mogłam iść spać %-) Choć było ciężko. Do 1 nie mogłam zasnąć, a o 5:45 zaczynałam pracę... ze względu na kosmiczne godziny roboty, nie [...]
[...] 100%: - rozgrzewka 5min biegu + HIM, HAM, na barki (pytanie: czy te filmiki HIM, HAM mam powtarzać, tzn zrobić kilka razy pokazane sekwencje ćwiczeń?) - po treningu aeroby - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d02eba98854157a48b37fbb9cbc622.png MISKA Miska dzisiaj bogata, przed treningiem wpadł nieplanowany banan (zawarty w rozpisce), bo byłam [...]