sporo osob odczuwa bol przedramion trenujac wlasnie sztanga prosta i nie tylko, podczas wszelkiego rodzaju uginan ze sztanga, alsternatywa sa rowniez hantle, mozesz na jakis czas calkowicie zrezygnowac ze sztangi by dac odpoczac troche przeramiona. dodatkowo po treningu silowym wykonuj rozciaganie zginaczy/prostownikow nadgarstka
Do rozciąganie poza dobrymi filmikami potrzeba przede wszystkim dużo pracy. Niestety do szpagatu dochodzi się bardzo długo i mozolną pracą. Natomiast druga rzecz jest taka, że tutaj genetyka i elastyczność tkanek miękkich ma duże znaczenie. Trochę lat temu jak trenowałem jeszcze dodatkowo sztuki walki przez kilka miesięcy się rozciągałem i do [...]
Ok a mam pytanie co do nóg, chce robić tylko przysiad ze sztanga powiedzmy 4 serie ale nie chce zeby nogi mi poszły w udach za duzo, do tego dorzucam naprzemiennie stepy z hantlą, lub wejscie na podest no i rozciaganie, Ps wczoraj lajtowy trening dziś nie czuje nawet zakwasów lekkie na nogach może:)
Treningi tajskiego mam o 17.00 i nie mogę tego zmienić W poniedziałek robimy ostrą kondycję a w środę bardziej rozciąganie i technika Na siłownię chodziłem już ze dwa lata tylko z dużymi przerwami Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Wydaję mi się, że przy 4 treningach plus 2 SW się przetrenuję. Kurde ludzie pomocy!!! [...]
w Twoim wieku rozciągnąć sie będzie bardzo łatwo, założę się że na WF w szkole miałes jakieś ćwiczenia rozciągające. Więc możesz podłapać z WFu i wykonywac sobie takie rozciaganie 3 razy w tygodniu 10-20 minut
Sam wiesz najlepiej. Jeśli ból nie jest przyjemny, to nie, jeśli czujesz tylko dyskomfort to tak, wykonujesz rozciąganie. Trzeba się wsłuchać w organizm, jeśli masz wątpliwości to nie prostujesz. Oczywiście prostujesz biernie, z jak najmniejszym udziałem własnych mięśni.
[...] na głodny żołądek. Możesz biegać lub poświęcić 10 min codziennie w domu wykonując różne ćwiczenia kształtujące i wzmacniające różne części ciała. Jeśli chcesz biegać tak jak kolega napisał wyżej delikatny trucht przerywany marszem jak oczywiście nie dasz rady + po... lekkie rozciąganie statyczne. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-10-25 13:37:13
[...] tzn raz zaczac bardzo mocno potem uspokoić i w fazie kkońciowej przyśpieszyć. raz biec cały czas w srednim tępie. raz biec"wolno" a końcówkę miec wybitnie sprinterską. I tak podzielić sobie np dziennie biegać 5 km w różny sposób do tego jakieś rozciąganie no i udział w różnych sportach (siatka, kosz ) dla ogólnego rozwoju,,, SiArA 15
Dokladnie dokladnie 16 lat , masz jeszcze duzo czasu...Jak ja chcialbym miec 16 lat . Dbaloby sie o zdrowie,dietka bylaby dobra,moze nawet jakies rozciaganie na drazku,przede wszystkim zero uzywek itp. A tak trza sie zadowolic marnymi 176
[...] i skręty stóp i tułowia jak do ciosu. Jest tego od cholery nie chce mi się na razie dalej rozpisywać. . Bardzo ważne jest jeszcze żeby po takiej zabawie zrobić solidne rozciąganie. Tak z 20 min. Inaczej przykurcz mięśni i dupa. Będziesz potrzebował więcej ćwiczeń, daj znać. Jeszcze coś dodam. Pozdro Zmieniony przez - Zonecom w dniu [...]
na podciecie klatki dobre są przenoszenia sztangielki lub specjalnego gryfu - ALE TYLLKO POD WARUNKIEM ŻE W TRAKCIE ĆWICZENIA CZUJESZ PALENIE W KLATCE I JEJ ROZCIĄGANIE. Jeśli czujesz silnie barki i tricepsy to znaczy że skopałeś technikę ćwiczenia, albo wziąłes za duży ciezar. A swoją drogą to też jestem ciekaw co to jest "zawijanie" [...]
panowie dieta oczywiście to podstawa, ale aeroby kręci się cały czas, niestety :) rozciąganie też, samo targanie zelaztwa to za mało. Nabierając wagi musimy poprawiać swoją wydolność chyba że godzimy się z ograniczeniem sprawności ruchowej. Na tym kończę i pozdrawiam.
[...] na rowerze. jeśli biegasz i chcesz być lepszy...proste,biegaj. do pewnego stopnia to tak wygląda,im bardziej stajemy się profesjonalni,dodajemy pewne elementy:rozciąganie,siłownię,ćw.specjalne,dietę,itd.wtedy dowiadujesz się,że jeżdzić na rowerze to nie to samo co JEZDZIC NA ROWERZE.to samo biegać to nie to samo co BIEGAC. istnieją [...]
Tak, miedzy seriami można tak robić czyli zastosować lekkie rozciaganie miesni ale tylko zeby poprawic przeplyw krwi, jednak ma to być delikatne - bez wariactwa .Lekkie naciagniecie miesni i to wszystko. Natomiast typowy streching najlepiej po treningu, spełnia swoja role, a dodatkowo swietnie wycisza organizm po treningu silowym.Duzo osób [...]
Jako chwilowe rozluźnienie mięśnia może być przy czym musisz sobie zdawać sprawę, że trzeba podejść do tego ostrożnie, bo rozciąganie mięśnia osłabia jego siłę w kolejnych seriach i nie zawsze jest to pożądane. Tylko jeśli chodzi o bicepsa to nie ma z tym problemu, raczej bym unikał takich zabiegów żeby nie kusić losu przy ćwiczeniach złożonych bo [...]