rozciąganie

21.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT Jedynie Orbi 30 min + podstawowe rozciąganie. 22.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. BCAA w trakcie treningu. Miałam nie iść na trening, bo niestety od rana sru ale sie podcurviłam i poszłam;-) Trening 1. Przysiad 10x 20kg, 5x 30kg 10x 50kg, 8x 57,5kg, 8x 65kg, 4x 72,5kg piąte powtórzenie mnie przygniotło [...]

[...] co wylazły po ciągach powodowały, że jakoś niekomfortowo mnie bolało i tylko dwie serie 2b) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 2x10x 30kg + 10 minut areło na rowerku + rozciąganie + masaż:-D Masaż... moje zaangażowanie zostało docenione... ale fajnie!!! for FUN!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-30 08:45:42

[...] sztangielką 4x8x 18kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klany nachwytem 4x10x ??? (gdzieś koło 30-35kg) 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 3x8x ??? (gdzieś koło 35-40kg) + Brzuch + bieżnia 10 min + rozciąganie z dociskaniem + masaż:-) No... jutro będę piskać Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-17 20:01:08

[...] 3x10x 8kg / 8kg / 8kg 4) Bic&tric bic - uginanie ze suspinacją, tric na wyciągu + barki wiem, że robiłam ale co konkretnie:-? 28.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol. + lampka wina czerwonego Areo 30 minut Orbi w żwawym tempie + brzuch + podstawowe rozciąganie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-28 22:53:47

[...] Przyciąganie do brzucha gdzieś mi fachowa nazwa uciekła 3x10x 4 sztabki 7) Wznosy z opadu 3x kilkanaście (na maksa) x 5kg bez areo, bo sił wystarczyło tylko na powyższe + rozciąganie Jeszcze nie wydobrzałam tak na 100% ale nosiło mnie i nawet po treningu lepiej się czuję niż przed. Od przyszłego tygodnia będzie wreszcie konkretny plan, bo na [...]

[...] wszystko mnie łupie, nawet dupa i nuki%-) cdn. 15.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol, + pół lampki wina odwyk hahaha DNT Eliptyk 30 minut + długie rozciąganie. Strasznie pospinana byłam po poniedziałkowej nauce mostkowania do WL. 16.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie [...]

[...] + lampka wina. Trening lajtowo ale w tempie#-P 1) MC klasyk ja pikolę jak mnie klasyk męczy}:-( serie robocze 3x10x 70kg 2) Wiosło sztangą w opadzie tułowia serie robocze 3x8x 40kg 3a) Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klaty z zatrzymaniem 3x10x??? 3b) Zarzut+PP 3x5x 30kg 4) Wznosy z opadu 3x10x 5kg + brzuch + rozciąganie

Kochany dzienniczku, czasu brakuje mi na uzupełnianie Ciebie};-) 19.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit C i resweratrol. Trening Barki + areo + rozciąganie. 20.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit C i resweratrol. Znów mam jesienną gastrofazę - orzechy włoskie i dynia:-P Dynia najczęściej w postaci zupy na rosole z dodatkiem [...]

[...] 20sek/40sek. Za każdym razem przez te 20 sek na maksa żołądek podchodził do gardła, wydawałam różne odgłosy, padły ze dwie cu.rwy pod nosem a potem padłam ja\-) + podstawowe rozciąganie Uwaga - będzie opowiastka;-) Jeden bananowy chłopiec spytał mnie czemu tak strasznie się umęczyłam, ugrzałam i upociłam skoro (o zgrozo) płynęłam tylko na 4-ce i [...]

[...] szeroko do klaty 3x10x 4 sztabki 3) Wiosło sztangielką 3x10x 15kg 5) Wyciskanie na maszynie na barki 3x10x 3 sztabki 6) Bic gryfem łamanym gryf +/- 7,5kg 7) Wznosy z opadu cc x 12/11/11 8) Jeżyki 3x15x 5/5/6 sztabek +areo - bieżnia 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-11 10:02:46

[...] Dieta czysta ale raczej niedojedzone. Wpadł winiacz ok. lampka w sobotę i lampka w niedzielę. Trening 11.01.2014 Areo Orbi 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie 12.01.2014 1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10x 10kg 2) Rozpiętki 3x10x 7,5kg 3) Wyciskanie na barki siedząc 3x8x 7,5kg 4) Wznosy bokiem 3x10x 4kg Areo [...]

[...] 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 90kg, 2x2x 95kg 3) Wiosło sztangielką 10x 16kg, 3x8x 18kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 25, 2x8x 30kg 5) Bajceps na sztandze łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 7,5kg 6) wznosy nóg w leżeniu 4x 15 lajtowe areo na eliptyku 20 min + podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] skończyć. Pierwszy raz mi się zdarzyło na bananowni spotkać kogoś kto ma pojęcie jak używać concepta. Aż spytałam młodzieńca czy aby czasem nie trenuje poważniej wioślarstwa. I tak:-)) chłopak trenuje na poziomie pro i jest w reprezentacji Polski:-) Mega:-D liczę na to, że jeszcze kiedyś go tu spotkam + podstawowe rozciąganie + sauna SIŁA!!!

[...] wycisku 1x2x 35kg 1x2x 37,5kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x4x 45kg 6) Brzuchy - jeżyki 4x20x 6 sztabek areło - 20min bieżnia w emeryckim tempie 22-23.02.2014 DNT Tak w sobotę jak i niedzielę machnęłam areo na orbim - około 30 min, 5km + podstawowe rozciąganie. SIŁA!!!

[...] nad klatą w fazie wycisku 1x2x 37,5kg 1x2x 40kg... tia to zatrzymanie to już taki mini, mini ;-) 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x4x 50kg 6) Brzuchy - spięcia proste 4x 15 areo - 30 min szybkiego marszu na bieżni + rozciąganie + 20 pompek męskich ciurkiem8-) SIŁA!!!

[...] 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] 6kg na łapkę 5) Barki na maszynie 3x10x 3 sztabki 09.04.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 32,5kg, 6x 47,5kg, 4x 60kg, 3x3x 70kg, 2x 75kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 50kg, 2x 55kg 3) Suwnica 10x 70kg, 2x8x 80kg 4) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10x 4kg na łapkę 5) Jezyki 3x20x 6 sztabek areo - 20 min bieżnia + podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] 50kg, 8x 65kg, 4x 80kg, 3x3x 90kg, 2x 95kg 2) MC sumo, dociągania 2x 100kg, 2x 105kg 3) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x 35kg, 2x 37,5kg 4) Ściąganie drążka szeroko do klaty 10x 4 sztabki, 2x5x 5 sztabek 5) Wznosy z opadu 10x cc, 2x10x 5kg + areo - bieznia 15min + podstawowe rozciąganie dobry trening:-)) szybki, dynamiczny, fajny:-) SIŁA!!!

[...] 5 sztabek 5) Bic gryfem łamanym 10x gryf + 5kg, 3x8x gryf + 7,5kg 6) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 3x 10 cobym nie robiła na brzuch to zawsze pasjami niecierpię#-P + krótkie rozciąganie Treningi na tym etapie już męczą. Prostowniki nie zregenerowane całkiem po poniedziałkowych siadach, tyłek zresztą też. Po ciągach doszły przywodziciele i góra [...]