[SIŁA]Kokos DT just for fun

Hasa, w ten weekend nie było szans na wydarcie choćby godziny ale next time

Wczoraj 07.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu.

Trening Po niedzielnym biegu nie było szansy na nic ciężkiego, czwórki trzymają, nogi lekko nabite, nawet góra pleców i łapki jakieś takie "dziwne" - czyt. statość

1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 sztabki

2) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem
2x10x 5 sztabek

3) Push Press
5x5x 30kg

4) MCNPN bleh
2x10x 30kg / 40kg + 2x8x 45kg / 50kg

5) Rozpiętki ze sztangielkami
3x10x 8kg

6) Przyciąganie do brzucha
3x10x 4 sztabki

7) Tric na wyciągu & bic ze sztangą łamaną ...do zgonu mięśniowego
+ brzuch + podstawowe rozciąganie

Dziś ledwo chodzę.

08.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit C i resweratrol.
Ścięłam trochę, bo się nie udało więcej, michę. Póki co, od dwóch dni chodze głodna i nabuzowana. Bez kija nie podchodź. Warczę... wrr...

DNT Areo 25 minut na takim jakimś śmiesznym sprzęciku a'la orbi. Nawet się zmęczyłam. Grunt, że czwórki puszczają
+ rozciąganie + sauna

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-09 09:21:34

09.10.2013 Dieta prawie wpadło ciastko, takie normalne zwykłe herbatnikowe, na białej mace i z cukrem czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu.
+ naturalny resweratrol z wina czerwonego wytrawnego

trzeci dzień ograniczania michy... kuffa nie wyrabiam, łażę głodna, wcurviona... gunwo będzie z tego

Trening
Nie wyrobiłam się na sekcyjną koksownię, szkoda, życie... dostałam tylko jedną wytyczną dynamiczne siady maks 8x50kg i bez szaleństw
zatem Trenig

1) Przysiad
10x 20kg, 4x10x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg + 8x 50kg

2a) Suwnica
3x10x 60kg

2b) Bułgar ze sztangielkami
3x5 x 5kg

3) Uginanie na maszynie
3x10x 25kg / 30kg / 30kg

4) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
3x10x 10kg

5) Wyciskanie sztangielek na barki
3x 8/8/7x 8kg

6a) Wznosy bokiem
3x10x 4kg

6b) Wznosy przodem
3x 10/10/8x 4kg

Areo: 20 min orbi + podstawowe rozciąganie
bez szaleństw alem jakaś umęczona, może ciasteczko na dobranoc da radę pomóc

kuffa, jak ja Ciebie rozumiem
a ciastka jak mają iść w cycki, to sie je parami

Shrimp, ratujesz ten wieczór
zjem drugie do pary

no nieeeee, idem stond

Hasa

10.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol + lampka wina. DNT

11.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu + lampka wina. dziś poszalałam ze śledziami

Trening
jedyna wytyczna 8x70kg MC klasyk

1) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 25kg/30kg/30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem

2) MC klasyk
4x10x 35kg/45kg/55kg/65kg +8x70kg dawno nie robiłam klasyka, nie umiałam się ustawić, jakoś ruch mi się nienaturalny wydaje

3) wiosło sztangielką 3x10x 16kg/18kg/18kg

4) wznosy z opadu 3x12/12/10x 5kg

5) WL wąsko/wąsko na trzy/szeroko
3x8x 20kg, 3x8x 25kg

6) Bic na wyciągu dolnym 3x 10/10/8x 10kg

Areo 20 minut na eliptyku

12.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol.
+3 driny miły wieczór na plotach z sis i naszymi psiapsiółami

DNT Ale było AREO 25 minut na eliptyku - odkryłam na bananowni maszynkę, która wyciska ze mnie siódme poty + sauna.

13.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol.
+ lampka wina

DNT

14.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu + lampka wina.

Trening był Cyc, bic & tric. Obciązenia w WL lajtowe, w pozostałych na maksa. Pierwsza lekcja mostkowania za mną... wszystko mnie łupie, nawet dupa i nuki cdn.

15.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol, + pół lampki wina odwyk hahaha

DNT Eliptyk 30 minut + długie rozciąganie. Strasznie pospinana byłam po poniedziałkowej nauce mostkowania do WL.

16.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu.

Trening Przysiady+barki+brzuch niecierpię robić siłowo brzucha
Plan treningów na najbliższe kilkanaście tygodni w trakcie obmyślania. Kombinacje i główkowanie nad strategią długofalową więc schodzi... A ja dokładam - a to trzeba wyrównać siłę w lewej i prawej nodze, a to barki, a to nauka mostkowania - nie ma mój traineiro lekko ze mną
Na razie ustalone jest, że do końca roku nie będzie zażynania się na wyniki ale żeby nie było lekko nie będzie Potem przyjdzie czas na ciężkie treningi pod kątem PM w klasyku.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-17 08:56:21

17.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol.
DNT

18.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu + lampka wina.

Trening lajtowo ale w tempie
1) MC klasyk ja pikolę jak mnie klasyk męczy serie robocze 3x10x 70kg
2) Wiosło sztangą w opadzie tułowia serie robocze 3x8x 40kg
3a) Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klaty z zatrzymaniem 3x10x???
3b) Zarzut+PP 3x5x 30kg
4) Wznosy z opadu 3x10x 5kg
+ brzuch + rozciąganie

Kochany dzienniczku, czasu brakuje mi na uzupełnianie Ciebie

19.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit C i resweratrol.
Trening Barki + areo + rozciąganie.

20.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit C i resweratrol.
Znów mam jesienną gastrofazę - orzechy włoskie i dynia Dynia najczęściej w postaci zupy na rosole z dodatkiem ostrego sera albo placków dyniowych... omnomnom. A orzechy. Do wina idealne
DNT

21.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit C, wit D, resweratrol i BCAA w trakcie treningu.
Trening
serie robocze:
Przysiad - 3x8x 50kg
WL - 4x4x 30kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x10x 10kg
rozpiętki - 3x10x 8kg
Tric na wyciągu 3x9x ??? + Bic uginanie ze sztangielkami 3x10x 5kg/6kg

takie tam lajtowe obciążenia ale jak dodamy pilnowanie techniki w każdym momencie ruchu to i 50kg potafi człowieka złachać konkretnie; o nauce mostkowania w wyciskaniu nie wspominając