[SIŁA]Kokos DT just for fun

12.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT OFF

13.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem i BCAA w trakcie treningu

Trening
1. Przysiad
10x20kg 3x10x 47,5kg / 55kg / 62,5kg, 5x 70kg kurcze głowa mi siadła, bo siła w nukach i du.pie była
10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4
10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg

2a. Suwnica
4x10x 70kg /70kg / 80kg / 80kg
4x10x 60kg / 70kg / 70kg / 70kg
4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg

2b. Wznosy bioder na ławeczce
4x10x 30kg / 35kg / 35kg / 35kg
4x10x 30kg / 30kg / 30kg / 30kg
4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg

3. Wypady dalekie chodzone
4x8 na nogę x 9kg x2 sztangielki ładnie weszło w zadek
4x6 na nogę x 8kg x2 sztangielki
4x5 na nogę x 7,5kg x2 sztangielki

4. Przywodzenie nóg na maszynie
maszyna dalej zepsuta, co mnie jakoś nie zasmuciło
3x15x 45kg
AREO 15 minut ne eliptyku, na więcej pary nie wystarczyło

for FUN!!!

Jadę jutro na 4-ry dni do Zakopanego. Wiem, że będzie dziki tłum ludzi ale ja się i tak cieszę na bieganie po górkach

Długi weekend spędzony w Zakopcu a raczej na górkach wokół Zakopca. Zaliczone kilkadziesiąt kilometrów po górskich szlakach w tempie raczej nie emeryckim Na dietę zwłaszcza na płyny, które się w niej pojawiły... hmm... wiecie takie zimne z białą pianką w tych dniach opuszczam zasłonę milczenia... dużo, tłusto ale za to przepysznie

20.08.2013 Dieta czysta nieliczona. BCAA w czasie treningu.

Trening

1. Ława
10x 20kg, 10x 27,5kg, 10x 32,5kg, 4x 35kg, 1x 40kg odpowiednia asekuracja i doping i poszło może to cholerne blocado psychico w ławie wreszcie pęknie
10x 20kg 10x 27,5kg, 10x 32,5kg, 4x 35kg
10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg

2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie
3x10x 10kg + 1x5x 12,5kg
3x10x 10kg

3. Rozpiętki ze sztangielkami
dziś robiłam rozpiętki na maszynie - dały mi popalić strasznie
3x 10/10/8 x 7,5kg

4. Wyciskanie wąskie
10x20kg, 2x10x25kg
2x5x 27,5kg

5. Przysiad przedni
10x 20kg, 10x35kg, 10x 40kg, 5x 45kg
+ 2x5x 50kg tylni sumo, bardzo szeroko
4x5x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg

+ brzuchy na skośnej + AREO: 10 minut rowerek + podstawowe rozciąganie

for FUN!!!

Zajefajny trening w siłowni u Pana Marka Kazimierczuka na Białołęce. Zwykle daleka jestem od robienia reklamy ale w tym przypadku - warto Właściciel to człowiek dusza i fachowiec z olbrzymim doświadczeniem. Praca to jego pasja. Przypilnował, poprawiał, asekurował, dopingował. Super, naprawdę super!!!

21.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT Jedynie Orbi 30 min + podstawowe rozciąganie.

22.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. BCAA w trakcie treningu.
Miałam nie iść na trening, bo niestety od rana sru ale sie podcurviłam i poszłam

Trening
1. Przysiad
10x 20kg, 5x 30kg 10x 50kg, 8x 57,5kg, 8x 65kg, 4x 72,5kg piąte powtórzenie mnie przygniotło
10x20kg 3x10x 47,5kg / 55kg / 62,5kg, 5x 70kg
10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4
10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg

2a. Suwnica
4x10x 60kg / 70kg / 70kg bez cięzaru platformy inna suwnica
4x10x 70kg /70kg / 80kg / 80kg
4x10x 60kg / 70kg / 70kg / 70kg
4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg

2b. Wznosy bioder na ławeczce
4x10x 35kg / 35kg / 35kg / 35kg
4x10x 30kg / 35kg / 35kg / 35kg
4x10x 30kg / 30kg / 30kg / 30kg
4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg

3. Wypady dalekie chodzone
4x8 na nogę x 8,5kg x2 sztangielki
4x8 na nogę x 9kg x2 sztangielki
4x6 na nogę x 8kg x2 sztangielki
4x5 na nogę x 7,5kg x2 sztangielki

bez areło bom nie dała "brzusznie" rady.

for FUN!!!

23.08.2013 Dieta czysta nieliczona DNT Off

24.08.2013 Dieta czysta nieliczona. BCAA w trakcie treningu
+ wino czerwone

Trening
1. MC sumo
10x 40kg 3x10x 67,5kg / 75kg / 82,5kg, 7x90kg
10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg
10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg

2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów
4x6x 50kg no... już ciężko

2b. Wznosy bioder ze sztangą
4x10x 55kg

3. Odwodzenie nóg na bramie
5x10x 2 sztabki

4. Uginanie nóg leżąc
2x10x /3sztabki
+ różne brzuszki

for FUN!!!

Pan Marek pokazał mi TAAAAKIE brzuszki, że normalnie ma-sa-kra; straszne to było

TAAAAKIE i przychodzisz bez filmu dla nas?
Ban

25.08.2013 Dieta czysta nieliczona + weekendowe czerwone wino.
DNT Bieg w terenie 42 minuty +/- 7-8km. Wydawało mi się, że wolno i nieporadnie a ta pętelka poszła szybciej niż jakiś czas temu

26.08.2013 Dieta czysta nieliczona.

Trening cyc+tric+bic+barki
Lajtowe ciężary, ilość serii i powtórzeń... hmm... nie wiem Nauka, nauka, nauka... Pan Marek przepuścił mnie przez swój trenerski młynek. Jak ja się umęczyłam
Areło - aż (!!!) 10 min power walk + rozciąganie z dociskaniem

Jeszcze dwa treningi tutaj. Żal mi tyłek ściska, że nie mam takiej siłowni w śródmieściu. No ale niedługo wrócę na sekcyjną koksownię a do Pana Marka będę od czasu do czasu zaglądać

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-26 21:42:22

27.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem. Poleciał, bo dzień za dniem, dodatkowy kop się przydał BCAA w trakcie treningu.

Trening
1. Przysiad
10x 20kg, 5x 30kg 3x8x 52,5kg, 60kg, 67,5kg 7x 75kg 8 z lekką pomocą i choć wstałam to się nie liczy, była moc
10x 20kg, 5x 30kg 10x 50kg, 8x 57,5kg, 8x 65kg, 4x 72,5kg
10x20kg 3x10x 47,5kg / 55kg / 62,5kg, 5x 70kg
10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4
10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg

2a. Suwnica
4x10x 70kg bez ciężaru suwnicy
4x10x 60kg / 70kg / 70kg bez cięzaru platformy
4x10x 70kg /70kg / 80kg / 80kg
4x10x 60kg / 70kg / 70kg / 70kg
4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg

2b. Wznosy bioder na ławeczce
dziś poleciały wznosy z opadu 3x15x cc jessu jak ja się umęczyłam w narzuconym a mocno abstrakcyjnym tempie z przytrzymaniem na 3 sek w górze
4x10x 35kg / 35kg / 35kg / 35kg
4x10x 30kg / 35kg / 35kg / 35kg
4x10x 30kg / 30kg / 30kg / 30kg
4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg

+ brzuch na rzymskiej; bez areło

for FUN!!!

28.08.2013 Dieta czysta nieliczona. piwo... samo wpłynęło, takie zimne i dobre mały PMSik DNT OFF

29.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem.

Trening weny coś dziś nie miałam więc tylko to:

1) MC Sumo

10x 40kg, 5x 60kg 10x 80kg, 10x 90kg, 5x 100kg, 1x 105kg

2a) Squat Clean do pełnego przysiadu
2x5x 31kg siła była ale odciski co wylazły po ciągach powodowały, że jakoś niekomfortowo mnie bolało i tylko dwie serie

2b) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem
2x10x 30kg

+ 10 minut areło na rowerku + rozciąganie + masaż Masaż... moje zaangażowanie zostało docenione... ale fajnie!!!

for FUN!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-30 08:45:42

30.08-01.09.2013 Dieta czysta nieliczona ale na bogatości - wizyta u madre&padre. Wino tez wpadło. Dni leniwca DNT OFF

02.09.2013 Dieta czysta nieliczona.

Trening
1. Wyciskanie skos
10x 20kg 10x 25kg, 8x 27,5kg, 6x 30kg

2. Wyciskanie sztangielek skos
3x8x 10kg

3. Rozpiętki ze sztangielkami
3x8x 6kg

4. PP
10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg

5. Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu
3x8x 4kg

6. Bic - wyciąg dolny
3x10x ???

7. Tric na wyciągu górnym
3x10x ???

8. Jeżyki
15x 30kg, 15x 35kg, 12x 35kg

AREO 7minut Orbi w tym 4x 30/30 interwały. Nie miałam siły po interwałach zrobić tego tzw. ochłonięcia - zamiast tego było leżenie i spanie na podłodze

Oj nie chciało mi się dziś nic robić. Chyba czas na przerwę. Pociągnę do końca tego tygodnia i będzie krótka rege a potem to chyba już powrót na łono sekcyjnej koksowni - czas najwyższy dupę zebrać do roboty

for FUN!!!

dubel

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-02 22:08:02