[SIŁA]Kokos DT just for fun

Najpierw mini spowiedź z diety - trzymam się zasad eliminacyjnej ale poległam na kawie w weekend. Wpadła też lampka wina. Weekendy mi nie wychodzą Kawa to taki poranny rytuał i w zasadzie wypiłam ją "machinalnie" a wino... smutno mi było i dalej jest
Najwyżej odpokutuję i pojadę kolejne dwa tygodnie na tych wytycznych z mocnym postanowieniem braku wpadek w następny weekend

21.02.2014 Trening

1) WL
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg 3x2x 40kg, 1x 42,5kg poszło za drugim podejściem; przy pierwszym się nie skupiłam i zdechło na klacie kufa waży już
10x 20kg, 8x 27,5kg, 6x 32,5kg 3x3x3 37,5kg, 1x 40kg

2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku
1x2x 35kg 1x2x 37,5kg

3) Wyciskanie wąsko
3x8x 30kg

4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym
3x10x 3 sztabki

5) Lekki przysiad
4x4x 45kg

6) Brzuchy - jeżyki
4x20x 6 sztabek
areło - 20min bieżnia w emeryckim tempie

22-23.02.2014 DNT Tak w sobotę jak i niedzielę machnęłam areo na orbim - około 30 min, 5km + podstawowe rozciąganie.

SIŁA!!!

24.02.2014 Trening

1) Przysiad
Biorąc pod uwagę jak kiepsko siady szły tydzień temu nie spodziewałam się cudów wianków a tu - miła niespodzianka

10x 20kg, 7x 40kg, 5x55kg, 4x 65kg, 3x 75kg, 2x 85kg 2x2x 95kg pierwsza seria ciut płytko, druga ok
i uwaga, uwaga - bonus: 97,5kg pooooooooooszło

10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 3x 75kg, 2x 82,5kg - do tego momentu na luzie, spokojnie, głęboko. Dramat się zaczyna od 90kg
3x1x 90kg - pierwsze ciut płytko, drugie ok, trzecie Jarot ze mnie zdejmował o bonusie nawet nie myślałam

2) Przysiad z zatrzymaniem
2x 77,5kg, 2x 82,5kg

4) WL lekko
4x4x 32,5kg

I tylko tyle, bo czas miałam trochę ograniczony - mamusia przyjechała W związku z tym ploty do prawie drugiej w nocy (choć po prawdzie nie mogłam się "wyłączyć" po treningu i to tez dlatego).

SIŁA!!!

ps. samopoczucie na 1000%

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-02-25 08:32:04

Miszcz
Zasłużyłaś na bekon

Pocisnij troche to do miszczyn MOZE za jakies 3 lata dobijesz

A tak się męczyłaś z 'granicą' 90kg

Niby nic się nie dzieje, przestój - a tu nagle przychodzi moc
Gratulacje!

Kokosik trzeba Ci jedno "o" skreślić z nicka-to drugie

Graty

Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-02-25 13:27:10

25.02.2014 DNT

26.02.2014 Trening
1) MC sumo
10x 40kg, 7x 60kg, 4x 75kg, 2x 87,5kg, 2x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg poszło za drugim razem, za pierwszym chwyt puścił
8x 50kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 2x 95kg, 3x2x 105kg, 2x 110kg już ciężko ale weszło spokojnie


2) MC sumo - dociągania
2x 120kg, 1x 125kg plan był inny odcięło mnie, bo dostałam w trakcie treningu @

3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x 4 sztabki, 2x8x 5 sztabek

4) Bajceps - uginanie sztangi łamanej
12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 9kg

27.02.2014 DNT

28.02.2014 Trening
1) WL
10x 20kg, 6x 27,5kg, 4x 32,5kg, 2x 37,5kg 2/1/2x 42,5kg, 1x 45kg serie zasadnicze i bonus to tak czasem z lekką pomocą ale weszło ok.
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg 3x2x 40kg, 1x 42,5kg poszło za drugim podejściem; przy pierwszym się nie skupiłam i zdechło na klacie kufa waży już

2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku
1x2x 37,5kg 1x2x 40kg... tia to zatrzymanie to już taki mini, mini

3) Wyciskanie wąsko
3x8x 30kg

4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym
3x10x 3 sztabki

5) Lekki przysiad
4x4x 50kg

6) Brzuchy - spięcia proste
4x 15

areo - 30 min szybkiego marszu na bieżni + rozciąganie + 20 pompek męskich ciurkiem

SIŁA!!!

Wow, jestem pod wrażeniem . Popaczę tu trochę co by łatwiej mi było moje siłowanie zacząć. Gratuluję pary

iwonahania

...Popaczę tu trochę co by łatwiej mi było moje siłowanie zacząć.

jeśli to pomoże to paczaj

Dieta eliminacyjna cd. Bardzo mi dobrze choć lekko wzdęta wieczorami jestem od tej ilości buraków i kapuchy kiszonej ale. Poza tym super

01.03.2014 Trening
Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam

1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki
10x 10kg, 3x8x 12kg

2a) Wyciskanie na barki
10x 8kg, 3x5x 10kg

2b) wznosy bokiem stojąc
4x10-8x 4kg ałć

3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty
3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć

areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie

SIŁA!!!

iwonahania

...Popaczę tu trochę co by łatwiej mi było moje siłowanie zacząć.

jeśli to pomoże to paczaj

Dieta eliminacyjna cd. Bardzo mi dobrze choć lekko wzdęta wieczorami jestem od tej ilości buraków i kapuchy kiszonej ale. Poza tym super

01.03.2014 Trening
Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam

1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki
10x 10kg, 3x8x 12kg

2a) Wyciskanie na barki
10x 8kg, 3x5x 10kg

2b) wznosy bokiem stojąc
4x10-8x 4kg ałć

3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty
3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć

areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie

SIŁA!!!