rozciąganie

Felka Na ostatnie 4 tygodnie czyli teraz proponuje porządną redukcje, mysle ze tyle starczy, ale musiałabyś przycisnąć z dieta i troche policzyc Nawet jak to ma sie odbyc kosztem jakiegoś treningu, ale tak 3x silowy 1x wytrzymałość i 1x w domu GPP, lubie taki uklad Porządnie sie przyłożysz do diety i sezon plażowy rozpoczęty Jak z kregoslupem [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 i co sie stało , przestał działać ,ile czasu na nim trenowałeś . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120max / MC 130max / Wycisk 100max " nie podawaj maxów bo one nie sa potrzebne tylko obciażenie robocze??? rozciaganie dynamiczne przed [...]

oj tam, oj tam };-) Wczoraj bez treningu, dziś tylko rozciąganie, micha bez słodyczy, za to sporo owoców, białka niezbyt dużo, w sumie sporo za mało zjadłem. Dziś nie będzie treningu bo muszę jechać do rodziny i nie mam kiedy, jutro jest niedziela, więc też odpada, także zostaje mi rozciąganie i jakieś domowe treningi... W poniedziałek na siłkę [...]

18.06.2012 DNT - areo w postaci popołudniowego biegania. Czas 35 minut, dystans nieznany. Pierwsze 10 minut bieg, potem na zmianę 3 minuty bieg, 1 minuta marsz. Nigdy za specjalnie nie przepadałam za bieganiem. Ale jest lepiej niż było. Jakieś dwa miesiące temu ten sam dystans co dziś pokonywałam znacznie dłużej i miałam wiele więcej przystanków. [...]

21.06.2012 DNT Areo w postaci biegania - 35 min trasa 5100m (tak bynajmniej wychodzi z google maps). Wynik nie powala ale dla mnie to jest duży sukces, bo za bieganiem nie przepadam. Rozciąganie Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23cdadecbd374354b37fb782ab4fda82.gif +zalecone suplementy +warzywka w ilości normalnej +.... chyba wpadnie [...]

[...] lepiej i może kiedyś (pod warunkiem, że wytrwam w regularnym bieganiu) wzrośnie tempo biegu, bo na razie to jest średnio-emerycka prędkość przemieszczania się. Po bieganiu rozciąganie. Suple zażyte, jeszcze tylko magnez na noc. LipoXPack pomaga na tych niskich kaloriach wykrzesać energię z siebie:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-09 [...]

[...] Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df9773b419704fdc8ce8cfac9e7daa56.gif AREO - rowerek stacjonarny 20 minut. Wieki na rowerku nie jeździłam i nie zmęczyłam się - dla mnie chyba najmniej męcząca forma areo. Na rozciąganie brakło już czasu. Pędem do domu. Kolacja przekąskowa. Makeup i w miasto:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-20 20:00:43

[...] się we znaki dziś... i chyba strączki powinny być włączone 2-go dnia wyjścia@-| DNT Pobiegałam dziś 50 minut. Planowałam krócej ale się zagapiłam, zabiegłam... no a przecież musiałam wrócić do domu. Fajnie się biegało tylko chyba już za zimno na krótkie spodenki. Potem rozciąganie i gorąca kąpiel ale trza się jeszcze jakoś od środka rozgrzać|-)

[...] 6,6km, średnia prędkość 7,9km/h - w sumie jestem z wyniku zadowolona:-) (ta sama trasa co ostatnio się zagapiłam i zabiegłam - zmierzyłam z ciekawości ile ona ma) + krótkie rozciąganie Od jutra wracam do liczenia michy. Jedzenie na czuja póki co u mnie sprowadza się do większych ilości wszystkiego. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-25 [...]

[...] warzyw więcej dziś w ruch poszła kapusta kiszona, znów rewolucje w jelitach + szynka, boczuś mojego tatusia ale wpisuję gotowce:-) DNT AREO 30 minut na wioślarzu 6 km. Potem rozciąganie. Areo bardziej mnie wymęczyło niż siłowy... ki diabeł:-? Wreszcie zwyciężyłam z niedoczasem i już po treningu jestem w domku przed 20-tą. Zdążę zatem "zaliczyć" [...]

[...] WL lekko 3x 4x 20kg 6) wyciskanie sztangielek na skośnej 10x 5kg (waga jednej sztangielki) 2x 10x 6kg (waga jednej sztangielki) 7) wznosy ramion bokiem w pochyleniu sztangielkami 3x 10x 4kg (waga jednej sztangielki) AREO: 20 minut rowerek + rozciąganie Jest FUN:-D no może nie podczas areo;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-14 22:35:08

[...] drążka wyciągu górnego do klaty 10x 3 sztabki 2x 8x 4 sztabki 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x 4kg/5kg/5kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 3x 10x 2 sztabki AREO: bieżnia 20 minut + rozciąganie Trening ok ale 85kg już ważyło. Odciski ładne się pojawiły na obu dłoniach:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-16 23:06:42

[...] Dieta Czysta nieliczona. Apetyt wraca:-D Dziś królują pieczone ziemniaki i mięso z królika:-P DNT Pokręciłam areo na Orbim 30 minut na "interwałach" maszynowych + krótkie rozciąganie. Obejrzałam dokładniej tą moją "siłownię" obok domu.... hmm.... tak... będę tam kręcić jedynie areo i chodzić na saunę. Ławeczki nie nadają się do zrobienia [...]

[...] 3x 10x 4 sztabki+2,5kg 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x 6kg/6kg/6kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 3x 10x 2 sztabki AREO: Jedynie 10 minut na rowerku, na więcej nie starczyło siły. Na koniec rozciąganie. MC dziś mnie zajechało. Normalnie mogłabym skończyć trening po 1 ćwiczeniu. Będą zakwasy w dole pleców, oj będą%-)

[...] z tej okazji z sąsiadką rówieśniczką - ten sam dzień, miesiąc i rok urodzenia:-) No to znów spokojnie mogę oddać się żelastwu. Dziś DNT Areo Orbi 30 minut + krótkie rozciąganie + sauna. W głowie w zasadzie zapadła już decyzja:-)) Muszę obgadać temat w sekcji i do roboty!!! Obli, moje guru, mogę potruć na priva??? Azzi... Stefan dalej nie [...]

[...] forsen Trening: Nie wyrobiłam się dziś na drugi koniec miasta na sekcję. Nie mogę się jakoś rozkręcić tak na 100% ale po Świętach... nie ma przeproś! Dziś zatem na pobliskiej bananowni - bieżnia 40 minut + brzuch (rzymska z obciążeniem, jeżyki, brzuszki z piłką lekarską) + krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-26 08:31:05

[...] z mlekiem + lampka wina czerwonego suplementy: kombucha, kurkuma, wit.C, wapno AREO: Bieg w ternie 30 minut biegu +/- 5km + 20 minut bieg przeplatany spacerem 4min/1min + rozciąganie a potem padłam jak kawka i w zasadzie przebimbałam na łóżeczku resztę dnia;-] dzisiaj 14.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - płatki [...]

[...] polubimy się z tym ćwiczeniem... kiedyś 7) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 4x12x 8kg na łapkę 8) Wznosy nóg w zwisie 15/15/10/10 ...i padłam... nawet sił na rozciąganie nie miałam (się chyba w dni nietreningowe na jakiś pilates albo streching wybrać muszę, bo po treningu siły mi odpywają w siną dal a sama w domu się nie [...]

[...] I wypadałoby przykładem świecić a ja mam naturę rogatą@-| 21.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Zupa pokrzywowa z jajkiem to hit kilku ostatnich dni:-P suplementy: wapń, cynk, magnez, wit. C, kombucha DNT AREO Godzina biegu w spokojnym tempie około 9km. Fajnie mi się dziś biegało. Planowałam krócej ale wyszła godzinka. + podstawowe rozciąganie

[...] być tylko areo ale zachciało mi się: 1) Przysiad z zatrzymaniem 8x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg 2) Dynamiczne MC sumo na "ślepo" schodzę w dół, łapię gryf i w momencie kiedy łapki złapią gryf sprężynka w górę - nauka ruchu 8x 60kg, 65kg, 70kg 3) Brzuch siłowo + podstawowe rozciąganie i sauna SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-01 15:58:29