Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
Dieta Czysta nieliczona. Na oko wróciłam do około 1700kcal może więcej z intuicyjnym rozkładem ale białka mam na pewno 120-130g i powyżej 130g ww.
suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen
Trening:
1) Przysiad
serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg
3x3x 70kg dalej nauka dynamicznego przysiadu... zupełnie inna technika od typowego kulturystycznego, łatwo nie jest ale idzie
serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 45kg, 6x 55kg
3x4x 65kg
2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek.
2x3x 55kg
2x3x 50kg
3) prostowanie nóg na maszynie
2x 10x 2 sztabki
4) uginanie nóg leżąc na maszynie
10x 2 sztabki + 2,5kg
7x 3 sztabki
5) WL lekko szeroki chwyt do znaczników na gryfie z zatrzymaniem w dolnej fazie
3x 4x 25kg
6) wyciskanie sztangielek na skośnej
3x10x 6kg (waga jednej sztangielki)
7) wznosy ramion bokiem w pochyleniu sztangielkami
3x 10x 5kg (waga jednej sztangielki)
AREO: 20 minut rowerek
Pękła 70-tka w seriach w roboczych w przysiadzie, się cieszę
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
Dieta czysta nieliczona.
suple: kombucha, magnez+cynk, forsen
+ wino czerwone w ramach pobudzenia produkcji czerwonych krwinek.... no dobra - wzruszyłam się podsumowaniem Krewetki... cudownie
DNT Off Rano utoczyli ze mnie trzy probówki krwi więc off.
W górach najważniejsze jest, by tam być i tak zwyczajnie się tym byciem cieszyć. http://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095.html
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Ładne
Graty Kokos
I dzięki że wzięłaś to wino na siebie, czuję się zwolniona z opijania
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
shrimp2
I dzięki że wzięłaś to wino na siebie, czuję się zwolniona z opijania
Jak w przemianie Iza obetnie Ci kalorie to też je dzielnie wezmę na klatę
06.02.2013
Dieta Czysta nieliczona.
suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen
Trening:
1) MC sumo
serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg
3x4x 95kg ostatnia seria 1+1+2 ciężko... ważyło...
serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 8x 60kg, 8x70kg, 6x80kg
3x4x 90kg
2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu
1x3x 75kg siły mi odpłynęły w siną dal...
3x3x 75kg
3) Wiosło sztangielką
3x 8x 16kg/16kg/16kg
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
3x 10x 4 sztabki+2,5kg
5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją
3x 10x 6kg/6kg/6kg
6) Bajceps - na wyciągu dolnym
3x 10x 2 sztabki
AREO: Jedynie 10 minut na rowerku, na więcej nie starczyło siły. Na koniec rozciąganie.
MC dziś mnie zajechało. Normalnie mogłabym skończyć trening po 1 ćwiczeniu. Będą zakwasy w dole pleców, oj będą
Trening 100 powtórzeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306