[SIŁA]Kokos DT just for fun

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1546 Wiek 52 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31468

ciociu od kombuchy to uzalezniona jestem

potrafie wypic 0,7- 1 litra dziennie dodajac sobie jeszcze octu jablkowego do tego gdy nie dosc kwasna jest a ostatnio robilam wersje z herbaty owocowej (ale nie za bardzo slodkiej) i wyszla super wiec co rusz odkrywam nowe smaki a drynki z melisa... ech to bardziej na uspokojenie co by mi koryzol za bardzo nie wzrosl bo jakas zla jestem ostatnio

Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać

http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58743

chyba się z czasem skuszę

choć obawiam się że po następnych odwiedzinach siostry kombucha ( a urodziwa to ona jest średnio ) może podzielić los zakwasu co to nadgorliwie został wzięty za "zapomnianą" treść garnuszka i wyrzucon został był

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 178057

04.02.2013
Dieta Czysta nieliczona. Na oko wróciłam do około 1700kcal może więcej z intuicyjnym rozkładem ale białka mam na pewno 120-130g i powyżej 130g ww.
suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen

Trening:

1) Przysiad
serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg
3x3x 70kg dalej nauka dynamicznego przysiadu... zupełnie inna technika od typowego kulturystycznego, łatwo nie jest ale idzie

serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 45kg, 6x 55kg
3x4x 65kg

2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek.
2x3x 55kg
2x3x 50kg

3) prostowanie nóg na maszynie
2x 10x 2 sztabki

4) uginanie nóg leżąc na maszynie
10x 2 sztabki + 2,5kg
7x 3 sztabki

5) WL lekko szeroki chwyt do znaczników na gryfie z zatrzymaniem w dolnej fazie
3x 4x 25kg

6) wyciskanie sztangielek na skośnej
3x10x 6kg (waga jednej sztangielki)

7) wznosy ramion bokiem w pochyleniu sztangielkami
3x 10x 5kg (waga jednej sztangielki)

AREO: 20 minut rowerek

Pękła 70-tka w seriach w roboczych w przysiadzie, się cieszę

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58743

gratulacje :) życie zaczyna się po 70-tce

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 178057

05.02.2012
Dieta czysta nieliczona.
suple: kombucha, magnez+cynk, forsen
+ wino czerwone w ramach pobudzenia produkcji czerwonych krwinek.... no dobra - wzruszyłam się podsumowaniem Krewetki... cudownie

DNT Off Rano utoczyli ze mnie trzy probówki krwi więc off.

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

BlueCrocus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 112 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13599

Dopiero co się wzruszyłam u Krewetki, a tutaj też powód do radości i gratulacji. No takiego przysiadu to ja jeszcze długo nie zrobię

. Super.

W górach najważniejsze jest, by tam być i tak zwyczajnie się tym byciem cieszyć. http://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43931

Kokosik no no , graty tego przysiadu ...niedługo setka

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 140177

życie zaczyna się po 70-tce
Ładne

Graty Kokos

I dzięki że wzięłaś to wino na siebie, czuję się zwolniona z opijania

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 178057

shrimp2

I dzięki że wzięłaś to wino na siebie, czuję się zwolniona z opijania

Jak w przemianie Iza obetnie Ci kalorie to też je dzielnie wezmę na klatę

06.02.2013
Dieta Czysta nieliczona.

suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen

Trening:

1) MC sumo
serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg
3x4x 95kg ostatnia seria 1+1+2 ciężko... ważyło...
serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 8x 60kg, 8x70kg, 6x80kg
3x4x 90kg

2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu
1x3x 75kg siły mi odpłynęły w siną dal...

3x3x 75kg

3) Wiosło sztangielką
3x 8x 16kg/16kg/16kg

4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
3x 10x 4 sztabki+2,5kg

5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją
3x 10x 6kg/6kg/6kg

6) Bajceps - na wyciągu dolnym
3x 10x 2 sztabki

AREO: Jedynie 10 minut na rowerku, na więcej nie starczyło siły. Na koniec rozciąganie.

MC dziś mnie zajechało. Normalnie mogłabym skończyć trening po 1 ćwiczeniu. Będą zakwasy w dole pleców, oj będą

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...