[SIŁA]Kokos DT just for fun

15.06.2012

dieta 1700/130-73-130



+zalecone suplementy
+warzywa
+poza bilansem wpadnie galareta.... głodna jestem a już wszystko zjadłam

Trening
Miałam zrobić ten trening tydzień temu, w czwartym tygodniu ale czas uciekł mi jakoś za szybko. Więc zrobiony w tygodniu piątym.
Mogłabym zapożyczyć sobie słowa Halamy: "Ja wiedziałam, że tak będzie..."

8 x 10 powtorzeń przysiad cieżar 50% max, czyli 30kg
8 x 10 powtorzeń martwy ciag cieżar 50% max, czyli 50kg

Przysiad jeszcze ok ale MC 7 i 8 seria to już mi się kręciło w głowie ze zmęczenia... Areo na orbitku kręciłam siłą woli. Tak samo rozciąganie. Ale zadowolona jestem.

Teraz już po kolacji, odpoczęłam i tak sobie myślę, że fajny ten trening był

Tylko jeść mi się potwornie chce...


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-15 20:47:45

he he a teraz witajcie zakwasy Nooo tu trzeba uwazac ja tez czsami takich kreckow dostaje ze lece ze sztanga
Przelicz sobei ile watow wyprodukowalas

obliques

Przelicz sobei ile watow wyprodukowalas

ale jak

Po ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii MC rzuciłam sztangę na ziemię z hukiem i z radości, że koniec sobie aż sobie zatańczyłam (popodrygiwałam wdzięcznie)... męska ferajna dziwnie na mnie patrzyła

Plecki, pupa, ramiona... coś jeszcze by się znalazło w kolejce do zakwasów... oby krótkotrwałych bo w niedzielę kolejna rzeź

Z tymi watami to mnie fizyk ostatnio przekonywał, że człowiek może jeść maksymalnie 2273kcal dziennie, bo inaczej nie jest w stanie zwydatkować tej energii. Uwierzył dopiero jak wspomniałam o koleżankach chudnących na większej ilości i o tym, że to nie takie proste. Oni to by chcieli na wszystko mieć gotowy wzór

Mam znajomych Ukraińców pracujących w PANie - obydwoje fizycy... musze zapytać co oni na to

Sprowokowana trochę przez szefową wygrzebałam gdzieś w pamięcie wzory z fizyki i policzyłam MOC zużytkowaną na trening siłowy

Trening:
przysiad 80x 30kg
MC 80x50kg
czas około godziny

no i ten.... chyba zacznę chodzić na zumbę więcej można spalić, bo mi wyszło niecałe 5 kcal



Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-16 12:00:09

16.06.2012
DNT
sobota więc wymiary



Po wczorajszym treningu jestem lekko obolała, boli mnie góra pleców, barki, ramiona a tyłek i nogi nie - zawsze miałam słabszą górę...
Czasu brak dziś na dodatkową aktywnośc także bieganie, jak to miałam w planie w DNT, zostawiam np na poniedziałek.
poza tym oszczędzam MOC na jutrzejszą wytrzymkę

Dieta 1700/130-73-130
Weekendy jak zwykle się rozłażą a dziś to wogóle... dzień "gospodarczy" a popołudniu idę z Młodą na strefą kibica dopingować naszych.







Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-16 12:16:54

no ladnei bedzie

17.06.2012
Ech... wczoraj po meczu wpadła wódeczka Niby nie dużo ale na pusty żołądek i trzymało mnie gdzieś dziś do południa
źle, niedobrze, słabo mi się robiło. Pożytek z tego taki, że długo nie tknę czystej.

Dieta
1700/130-73-130



Trening wytrzymałościowy E
Zwykle robię rano ale dziś dopiero popołudniową porą byłam w stanie.

30x przysiad przedni - 27,5kg
30x push press - 15kg (ostatnie szły ciężko)
30x thrusters - 2x4kg sztangielki
30x podciaganie pod sztangą (zaczęłam od invert rows ale to było poprostu niewykonalne więc zrobiłam podciąganie)
30x burpee (oj... bolało... ostatnie 5 pompki dość płytkie)
30x wskok na lawke

czas: 15 min 54 sek.
Odczucia - ta wytrzymka była straszna. Leżałam na podłodze z nogami do góry kilka minut... fajnie

Potem areo na wioślarzu 4km w 20minut. Ploty siłkowe około godzinę, bo nie miałam siły dojśc do szatni.

Trening przywrócił mnie do życia!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-17 18:38:31

Gratuluję spadków:)
Będę zagladać:)

18.06.2012
DNT - areo w postaci popołudniowego biegania. Czas 35 minut, dystans nieznany. Pierwsze 10 minut bieg, potem na zmianę 3 minuty bieg, 1 minuta marsz. Nigdy za specjalnie nie przepadałam za bieganiem. Ale jest lepiej niż było. Jakieś dwa miesiące temu ten sam dystans co dziś pokonywałam znacznie dłużej i miałam wiele więcej przystanków.

+ Rozciąganie.

Dieta
1700/130-73-130


szynka w drugim posiłku to szynka mojego taty - mam jeszcze zapsik w zamrażarce (rozkład ten sam co wpisana w tabelce... no prawie ten sam)
+ zalecone suplementy
+ warzywa

To bieganie mnie zmęczyło, siedzę i próbuję ochłonąć. Gorąco mi jak diabli... paruję całą powierzchnią ciała


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-18 19:58:05