[...] 12x6,5kg / 9x6,5kg Wykroki ze sztangą 12x20kg / 12x25kg - na szczęście z równowagą nie mam już problemu. Wyciskanie siedząc 12x6kg / 10x7kg Przed rozgrzewka, po rozciąganie. Kurcze, pod koniec serii niektórych ćwiczeń miałam ochotę pomóc sobie krzykiem ale moja "współlokatorka" miała gości %-). Także pełne skupienie, muzyka, a w [...]
11.04.2013 Dzisiaj raczej DNT. Wieczorem zrobię jakieś dłuższe rozciąganie albo lekkie aero. Zakwasy męczą, najbardziej łydki i między łopatkami. Zgaga jeszcze dzisiaj mnie nie męczyła o dziwo @-| Jutro pomiary. Suplementy:3g Omega 3 Napoje: mięta, zielona herbata, woda Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3506671ecb624fc3882a0abfb0b6d5b2.png
najpierw trochę się rozgrzewam Przed rozciąganiem musi być porządna rozgrzewka - tj. Kamiru napisał musisz czuć, że jestes zmeczony. Siadam w jak największym rozkroku na zimie i robię skłony do jedna drugiej nogi Bez odpowiedniego przygotowania nie powinno sie robić takich cwiczen. Zaczynaj od rozgrzewki potem rozciaganie dynamiczne i na koncu [...]
[...] pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na hipertrofię i rozciąganie mięśni. Trening na klatkę zasugerował mi Mawashi. Być może jeszcze coś się zmieni bo będę ustalał z trenerem od dwuboju harmonogram treningów :) TRENING NR.1 [...]
[...] nóg zajmuje mu godzinę;-D Aż mi się przypomniała dyskusja w temacie Mariana i podobne słowa Lukiego:-) Trening nóg Toma trwał 3-4h%-) Godzina z tego to sama rozgrzewka i rozciąganie. Wspominał o korzyściach z serii po 5x, jak i po 15x, 50x. Działaniu na określone włókna i czas pod napięciem mięśni. Potrzebne są i ciężkie serie po 5x- wtedy [...]
[...] jakiś hamer, w którym przytrzymam spięcie. Na koniec oczywiście rzymska- tym razem bez takiego pieczenia nad dupą jak ostatnio. Po rzymskiej od razu wskok na roler+porządne rozciąganie "dołów". Z 15minut się tym bawiłem. I z perspektywy ostatnich 2 dni muszę przyznać, że plecy/góra dupy w lepszym stanie. Tym bardziej, że odkryłem jak ulepszyć [...]
[...] urwać chciały. Nie szło już ustać na końcu. Zrobiłem 10min przerwy i wykonałem 2 ćwiczenia na łydki, raczej na pół gwizdka, bo byłem naprawdę zmęczony. Ledwo zrobiłem małe rozciąganie i szybkie mobilizacje na lędźwie. Jak się yebłem na podłogę, to prawie zasnąłem. I tak też wyglądała reszta tego dnia. Ciężko było zasnąć, bo nogi bolały i rwały [...]
[...] przecież dodałem nowe ćwiczenie:-) Szybkie mobilizacje i wałkowanie piłeczką i wypad na zewnątrz na cardio: https://i.imgur.com/i0ris57l.jpg W mobilizacjach zastosowałem tzw rozciąganie kanapowe, prawie do stretchingu czwórek. Nigdy wcześniej nie próbowałem tego, a wspomina o tym Starrett w książce. Trochę ciężko, nie chciałem przedobrzyć, ale na [...]
[...] dobija łapy. Bodymass przykładem Arnolda wykonuje uginanie ze sztangielkami niemalże leżąc na skośnej ławce, praca mięśniem w pełnym rozciągnięciu. Podczas gdy ja wykonuję rozciąganie i trochę mobilizacji, Kuba załatwia brzuch. Pan Staszek opowiada o swoich przygodach z dyskopatią, polecając lekarza z Bielska- może kiedyś się przyda. Odpukać, [...]
[...] nie robiłem, jedynie sztangielka i to jeszcze z 4 lata temu. Powiem tak, wchodzi fajnie, fajna jednostajna praca i opór, jak t na wyciągu, ale mi zawsze przeszkadzało tu rozciąganie się łopatki, kiedy uchwyt/sztangielka jest bardzo nisko, niemal pod karkiem. Dziwny dyskomfort, po którym kilka dni czuję ból w nadgrzebieniowym (no i się zgadza, [...]
[...] https://i.imgur.com/Q8kwaoEh.jpg https://i.imgur.com/RUG1np9h.jpg https://i.imgur.com/rXxWpbah.jpg Jeszcze zapodziało mi się takie z tego tygodnia, rozciąganie po RDLu;-) https://i.imgur.com/O90U6jBl.jpg ------------------------------------------ A zaraz zaczynam nowy tydzień treningowy i lecę na klatkę:-) Jak macie czas [...]
[...] zmieniłbym to (ale ja!) tak że w 1dzień SB robisz skipy, w drugi dzień podbiegi, a w trzeci wieloskoki. Nie ma co robić skipów na każdym treningu. Po każdym treningi robisz rozciąganie i 4 przebieżki żeby nie bolały nogi. Pamiętaj o rozciąganie przed i po. Pomyśl o bieganiu z oponą ;> # VleX Nie potrzebne są mu rozbiegania, jak zabiera się [...]
[...] temat, w którym jest opis różnych ćwiczeń. Jak chcesz możesz także spróbować się rozciągać metodą opisaną w książce Pavla Tsatsoulina "Rozciąganie odprężone". Ja korzystam z jego porad od niedawna, ale jakieś małe efekty są już widoczne (chociaż trenuje przeszło 4 lata). Albo po prostu poczekaj na treningi, na których na pewno będzie rozciąganie.
[...] to ćwiczenie, muszę robić tak jak mówisz. Albo zaopatrzę się w piłkę. Dzisiejszy dzień: 15.08.2014 DNT Ruch: bieżnia - 5 min marszu + 20 min biegu + 5 min marszu na koniec, rozciąganie Jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c83ce6aaba94ea7a448b4c03aee795a.png + warzywa: pomidor, papryka, sałata lodowa, ogórki małosolne, 3 marchewki Suplementy: [...]
[...] 5) W pierwszym obwodzie supermeny robione były w stu pozach, kombinowałam na stołku, ale potem zdecydowałam się zrobić je po bożemu na podłodze ;-) 6) Pompki - porażka +rozciąganie 19.08 DNT Miska nieliczona, niestety. Jakościowo było ok, ale trochę przegięłam z orzechami i owocami %-) Od poniedziałku miało być dobrze, a tu co? Nieładnie @-| [...]
[...] woda, kawa Suplementy: tran, magnez, cynk Nabiał, wszędzie nabiał... i proch do tego %-) Takie węgle mi wyszły po tym, jak sprawdziłam zawartość kcali w ziemniakach, które zjadłam @@-) Ruch: marsz 10 min + bieganie 20 min + 5 min marszu na koniec rozciąganie Potrzebuję mocnego kopa w dupę. Zmieniony przez - makakao w dniu 2014-08-23 22:14:33
[...] nie próbowałem jeszcze atakować 20kg, za tydzień wrzucę na ostatnią serie, nad 2 jeszcze pomyślę. Standardowo trening rozpoczęty oraz zakończony 15 minutową rozgrzewką (z rozciąganiem ofcoz) . Tak tylko piszę, bo nie wspominałem, a rozgrzewki i rozciąganie przed i po treningu traktuje poważnie jako podstawę Micha oczywiście trzymana w 100%, i [...]
[...] chwile czasu na ogarnięcie się. Ale było dość intensywnie. Ale z ciekawostek, patrząc na postępy, to jak tak dalej pójdzie, to na koniec zakładanego czasu masowania, powinienem znowu być wstanie szpagat zrobić . Rozgrzewka i rozciąganie przed i po każdym treningu robi naprawdę swoje. No dobra to kujcie tam własne żelastwo, jutro barki ;] pzdr