rozciąganie

[...] Dwugłowe w minimalnej przerwie i odwodzenie na maszynie i przewodzenie bez przerwy., na koniec 30min cardio według przelicznika spaliłem tam pod górkę 470kcal xD 30min rozciąganie i rollowania. Dzisiaj miałem zaplanowy cheat meal, lecz zrobił się chyba lekki cheat day… ogarniam dupę i przez 2 lub 3 tygodnie czysta micha [...]

/SFD/Images/2016/7/14/e02f012961d74395824fe8e457926ebf.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 20x 20x 15x 10x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x 8x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 8x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up [...]

[...] wbić w trening.. lecz był intensywny. Triceps zrobiony bardzo szybko większości w seriach łączonych, na zamianę progresowanie i regresowanie ciężaru. Później 16min tabaty i rozciąganie. /SFD/Images/2016/7/16/1a875f4379db463f8c69c7b7b412bd4a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi [...]

[...] i fajny, noga lekko boli, lekko kuleje ,lecz smaruje się maścią przeciwbólową i przeciwzapalną tak samo łykam jakieś prochy i jest co raz lepiej. Po treningu 16min tabaty i rozciąganie łydek i górnej części ciała. Zaraz ruszam do pracy! /SFD/Images/2016/7/18/d98588b7b5774d9985a2790adb9a0bc9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi [...]

no jak glod meczy to juz nie zasne dlatego ciezko przespac bylo cala noc podczas kazdych przygotowan no metabolizm się nakręca /SFD/Images/2016/7/20/ae776a9868ba41cb8c75660a4bc457bf.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 15x 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub [...]

[...] serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Na koniec treningu 16min tabaty i rozciąganie górnej części ciała. Noga nadal lekko boli, lecz powoli mija. /SFD/Images/2016/7/21/209ccd5a325a467d84e0618f59e2baac.jpg Hi Tec Omega 3 x3 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]

[...] opony, walenie młotem, chód z łańcuchami i mc, jak w filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=LVl0vEfsOTE&feature=youtu.be A po tym 15min cardio i rolowanie, wraz z rozciąganie i pozowaniem. /SFD/Images/2016/8/7/e5c2ec43533541f6a441602bbcd1a208.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA [...]

[...] znowu za krótko otwarta siłownia, a chciałem się porollowanie i porozciągać- trwało to max 10min. Jutro z rana ruszam na siłownie i robię nogi, może brzuch oraz porządne rozciąganie i rolowanie i cardio ! /SFD/Images/2016/8/13/6c8d0c3c4a124e3b94ffd02834eafe73.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi [...]

[...] zresztą zobaczcie filmik-specjalnie go uciąłem. I dwójki jak zwykle w minimalnym odstępie czasowym, lecz na maszynie mega czułem mięśnie jak nigdy dotąd. 30min cardio + rozciąganie i rolowanie 30min. Waga pokazuje 89 kg ! /SFD/Images/2016/8/14/1923d08cfcfc414b9e6c8daf1b3ce0b5.jpg /SFD/Images/2016/8/14/0d338da594b94fb68b08c1cc444c70cb.jpg [...]

[...] mi w powiększaniu moich szkitek, później miałem jedynie siłę na 2 serie modlitewnika, lecz na sam koniec dodałem sobie 2 serie innego ćwiczenia. Po treningu 16min tabaty i rozciąganie. Bardzo miło mnie zaskoczyła opinia osiedlowego hejta, który mnie nie widział ponad rok xD /SFD/Images/2016/8/15/e072ee29c01c434b876898d513a9c221.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Na koniec treningu 16min tabaty i rozciąganie /SFD/Images/2016/8/27/32b33defa14d414ea17dae77f4e759bd.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi [...]

[...] dzisiaj. Ale też lekko pobolewa mnie prawy barki, więc rozpiętek nie byłem w stanie zrobić ,tak samo jak mocno klatki. Biceps przetrenowany dobrze, po treningu 30min cario i rozciąganie. /SFD/Images/2016/9/5/e2d396fd6cff4ac0803e93430361e975.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi [...]

[...] drzemka i na trening! Mega dobry trening, jak zwykle bicek pierwszy, mały to trzeba tyrać! Cały trening trwał 55min, praktycznie bez przerwy. Po treningu 25min cardio i rozciąganie górnych partii ciała. Chodzę głodny i chyba waga poleciała, myślę że obwód pasa też. /SFD/Images/2016/9/7/3644e9a5c5be4571a8a1b5d17ffabd5e.jpg Rano: Hi Tec Omega [...]

[...] siedząc na brzuch na bramie 10x 10x 10x Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 6 serii Odczucia: Dzisiaj „wolna „ niedziela, trening trwał z 45min , po tym bieżnia 20min i rozciąganie z rolowaniem –kolejne 20min. Trening wykonany „spokojnie” ,jutro też trening ! Byłem na imieninach podjadłem i koniec –jutro już dieta na 100% [...]

[...] robić 1/3 zakresu ruchu-wymyślę sobie inne ćwiczenie. Ogółem serie hack przysiadów hardcore ! Dodałem brzuch 3 serie, na maszynie i było dobrze. Po treningu 15min bieżni i rozciąganie. Pozowanie waga tak sama, pas też, nie widzę znaczącej zmiany, mam pewien pomysł, na dietę ! /SFD/2016/11/6/068140e8517f4e4fbd2d875761a56771.jpg [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Ponownie lekko boli mnie prawy bark , przy butterfly… póxniej rozciąganie i rolowanie, jurto wolne. /SFD/2016/11/15/2b941dfd78c2401e8419577da3c22793.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta [...]

[...] podstawy-to co najważniejsze zawsze jest ! /SFD/2016/12/1/d7b23098f2874dfcaf8509028bf334c6.jpg Trening w 65min, łapy konkretnie przetrenowany na innej siłowni. Poźniej rozciąganie, jutro cały dzień w pracy i wizyta u fizjo. /SFD/2016/12/1/9b967c3e67ce46afa0d4b7b547471ff5.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

[...] mocy! Spróbowałem ile tam wycisnę na ławie leżąc poszło 2x130kg, w tym roku może z 8 razy robiłem płaską i max do 100kg xD Ładna pompa po treningu 20min interwałów i rozciąganie. https://www.youtube.com/watch?v=AAoeGur6_TY&feature=youtu.be /SFD/2016/12/15/27d5efe01f8b44dfa278a61f57d80847.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]

[...] Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na siłowni ! /SFD/2016/12/20/63d9173bdab64f4784f740afe685ba7c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi [...]

[...] może dzisiaj niepotrzebnie zwiększyłem ciężar na uginaniu sztangi stojąc,no cóż stało się. Po treningu kompleks 5 ćwiczeń podrząd po 10 powtórzeń 3 rundy i padłem! 20min rozciąganie i rollowania. Jutro planuje zrobić barki i triceps+brzuch+łydki . Dodałem 5g wit C 4 razy dziennie z dala od posiłków z węglami. [...]