rozciąganie

[...] test tego problemu nie było. Ogólnie na trening nie narzekam, zasapałem się i spociłem.. Podsumowując: - rozgrzewka ok. 10 minut - trening właściwy prawie 60 minut - rozciąganie ok. 40 minut Następny trening jutro. Edit: zapomniałem jeszcze dodac, że przy unoszeniu nóg w zwisie na drążku nogi unosiłem do pozycji FRONT LEVER - straddle. [...]

[...] podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund Trening dzisiaj był również udany. Nadgarstki już nie bolały tak bardzo jak ostatnio, może dlatego, że dłonie ułożyłem bliżej ściany. Zacząłem o 16:45, a zakończyłem o 18:20 więc trochę sporo, ale to przez to rozciąganie.. ;d

Trening XVIII (25 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]

Widac nikt nie czyta i nie pisze w dzienniku, ale trudno, rozpiski dawal bede czy to sie Wam podoba, czy nie ;d Trening XX (26 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 [...]

Trening XXI (29 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

Po treningu jeszcze rowerek(dojazd na boisko i powrot), pilka nozna i rozciaganie. Po pilce posilku juz nie wcinam, jedynie uzupelnienie plynow(woda).

jestem początkująca :-) na razie mamy figury, zaczynamy układ, ale bardzo prosty ma być. Pompki, brzuszki są na rozgrzewce, ale "po kilka sztuk" + rozciąganie. Tak jak mówię, raczej w ramach rozgrzewki niż treningu siłowego :) Dodam, że prawidłowo pompki męskiej to nie umiem jeszcze :D hehe Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-03-18 09:21:03

niektórzy muszą dbać o dobre rozciąganie nie zna się dnia ani godziny

[...] być ok. Teraz planuję zrobić jeszcze szybki trening: 4 x 12 - abs wheel 4 x 20 - spięcia brzucha plank / side planki po 1 minute na każdy x2 kilka ćwiczeń na kręgosłup rozciąganie / foam roller ok 20 min na różne partie Napisałem o tym treningu zanim go zrobiłem więc teraz będę musiał to wszystko machnąć. Dietka: [...]

Na treningu czułem tricepsy i rozciąganie klatki. Na drugi dzień miał zakwasy na klatce, pewnie dlatego że zarąbiście głęboko czyli aktywacja klatki;-) Ale zobaczymy jak będzie, teraz robota, to pomyślę jak to wszystko ułożyć w tygodniu żeby współpracowało ze sobą.

[...] najciężej było z pompkami, w ostatniej rundzie zrobiłem najpierw 25, a potem leciałem już co 5. reszta bez problemu, bez odpoczynku. 3 serie dechy 1 min. on 45 sec. off i rozciąganie, a później 10 min. sauny. dieta: ../Content/img/noimage.png 06.05 dzisiaj odpoczynek od treningu ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Raveng w dniu [...]

[...] z czasu nie jestem za bardzo zadowolony, bo momentami nie mogłem wziąć głębokiego oddechu i musiałem zrobić pauzę na 15 sekund. później decha 3 serie 1 min. on 45 sec. off, rozciąganie i sauna. ../Content/img/noimage.png 09.05 hang squat clean postanowiłem najpierw nauczyć się porządnie zarzutu, a dopiero potem zabrać się za cały podrzut. nie [...]

Ann.. to startuj ze mną za rozciąganie ciałka no bokser199 czasem chyba aż za uparcie

SIemka To moj pierwszy wpis po tej zapowiedzi dziennika :-) Hmm Dzis ciezki dzien,trening dopiero zrobilem wieczorem. W domu bylem dopiero po 21 i do teraz nogi i rece mi sie trzesa. Ten trening FBW miazga,bardzo intensywny. Nie bylo jakichs specjalnie wielkich ciezarow ale czuje wszystkie miesnie i ogolne wytrenowanie wiec mysle ze jest ok. Byl [...]

Czwartek 18 XII -rozgrzewka (rozciąganie + kilka kolek biegu) -6 serii skipu A i C po 30metrów -przebiezki 3x10x40m na 80% -brzuszki - 6x20 Uwagi -Nie jade do Spały - pech chciał, ze akurat w dzien zawodów połowa składu ma studniówke, jest tez opcja, ze pojade samochodem z kolegą z technikum, ale pod warunkiem, ze w sylwestra zda prawko

Wtorek 6 I Hala - szybkość -kilka okrązeń dookoła hali i rozciąganie -6x30m skip A -6x30m skip B -6x30m skip C -starty pozycyjne - kilkanaście pozycji -biegi z pasami - 8x30m -brzuszki 5x30 Uwagi -nic mnie dzisiaj nie bolało -starty pozycyjne w miare dobrze mi szły (2-3miejsca na kilkanaście osob) Środa 7 I odpoczynek - duzo nauki... Noo i [...]

PS - wczoraj na przerwach 5 minutowych w marszu Piątek 16 X siłka -rozciąganie -przysiady pełne 10x6 50,80,80,80,80,80,90,90,90,90kg -brzuch ze zwisu 6x10 -skośne brzucha na ławce skośnej 4x10 -dwugłowy atlas 2x10x35kg -czworogłowy atlas 2x10x55kg -"pajace" ze sztangą 4x10x30kg -lekkie rozbieganie Uwagi -w porządku. Troche obolałe nogi [...]

[...] omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, vital-x-pack 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6dfd9bfaba649ed941009672e231a57.png ćwiczenie podrzutu na sucho + rozciąganie Popołudniu zakwasy na plecach wyszły wręcz kosmiczne. Powoli łapię o co chodzi w podrzucie :-) Zobaczymy jak wyjdzie w jutrzejszym obwodzie. Porozciągałam się i [...]

Dzień 9 (tydzień 2) 15.01.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, drin, zielona, rumianek, lipa, mięta warzywa: ogórek, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor suple: omega, Mg+Ca, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, vital-x-pack 150/75/180 [...]

Dzień 13 (tydzień 2) 19.01.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, melisa, mięta warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 150/75/180 [...]