Tomek CrossFit - dziennik sportowego młodzieniaszka

Możesz wstawiać filmy z treningów do tego tematu.Bo z tego co widzę,po każdym treningu boli Cię jakaś część ciała.

ronie220

Możesz wstawiać filmy z treningów do tego tematu.Bo z tego co widzę,po każdym treningu boli Cię jakaś część ciała.

Jak pisałem na początku, jeżdżę prawie codziennie na rowerze i jest to jak wiadomo urazowy sport, bo nie jeżdżę kolarzówką po wałach odry, tylko skaczę ze schodów, ślizgam się po murkach, rurkach itp. Często ląduję na ziemi w różnych pozycjach, przez co nabawiam się różnych kontuzji, które na szczęście pozwalają mi trenować crossfit :) Co do filmu z treningu, postaram się w najbliższym czasie coś nagrać.


05.05
bench press 90% bw
5-5-5-5-5
wraz z wagą spada siła na płaskiej, ale to chyba dobry znak :)

na szybko znalazłem WOD'a na komórce podczas jechania na trening:

3 round
50 push-ups
50 sit-ups
50 squats

czas: 12:58

najciężej było z pompkami, w ostatniej rundzie zrobiłem najpierw 25, a potem leciałem już co 5. reszta bez problemu, bez odpoczynku.
3 serie dechy 1 min. on 45 sec. off i rozciąganie, a później 10 min. sauny.

dieta:



06.05
dzisiaj odpoczynek od treningu







Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-05-07 23:29:42

07.05

deadlift 110%bw
5-5-5-5-5

WOD The other Lynn

AMRAP 20 min.
25 squats
20 push-ups
15 box jumps (60cm)
10 bupees
5 pull-ups

zrobiłem 7 obwodów i 12 box jumpów. łapy już stwardniały, ale tejpy i tak zakładam na wszelki wypadek.



polecicie mi jakieś produkty, które mają dużo białka, a mało węgli i tłuszczu? na masie się tym nie przejmowałem, po prostu jadłem, żeby nabić to minimum, a teraz problem się pojawił.

Większość źródeł zwierzęcego białka ma znikomą ilość węglowodanów.
Także-jajka,mięso,twarogi....

Co do tłuszczu:

Dlaczego chcesz go eliminować?
To bardzo ważny składnik diety,który nawet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej powinien zostać na swoim poziomie.

Jeśli trenujesz naturalnie i pozbywasz się tłuszczu z diety-licz się ze spadkiem libido.


PS.Widzę,że jesteś młody,więc ww. problemy raczej nie będą Ciebie dotyczyły,jednakże będziesz wiedział,iż to nie jest optymalne rozwiązanie.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-08 09:44:08

Zle mnie zrozumiałeś :) czasami przez pół dnia jem "na ślepo" nie licząc ile zjadłem kalorii i makroskladnikow i dopiero przed kolacja orientuje sie, ze zjadłem wystarczająco wegli i tłuszczu, a brakuje mi np 50 białka i 100kcal. W takiej sytuacji nie mam innego wyboru tylko zjesc coś co ma praktycznje samo białko i o to mi chodziło.
Nie wiem czy dobrze przeczytałem, ze na początku redukcji powinno sie jeść 50% wegli 25%bialka 25% tłuszczu i po ok. 2 miesiącach 40% wegli 40% białka 20% tłuszczu. Z tego co wiem powinno sie jeść mało wegli, a dużo tłuszczu, żeby organizm czerpał energię z tłuszczu przy okazji sie go pozbywajac, ale zaufalem internetowi, bo zdaje sobie sprawę, ze rok stażu w tym sporcie, to dosyć malo.

08.05

clean and jerk
5-5-5-5-5-5
zdałem sobie sprawę, że strasznie słabo mi to idzie technicznie, więc będę do tego się mocno przykładał w najbliższym czasie

WOD GI Jane
100 burpee pull-ups

czas 14:35

bardzo przyjemny WOD. musiałem podskoczyć ok 20cm do drążka, więc dało w kość. z czasu nie jestem za bardzo zadowolony, bo momentami nie mogłem wziąć głębokiego oddechu i musiałem zrobić pauzę na 15 sekund.
później decha 3 serie 1 min. on 45 sec. off, rozciąganie i sauna.




09.05

hang squat clean
postanowiłem najpierw nauczyć się porządnie zarzutu, a dopiero potem zabrać się za cały podrzut. nie wiem ile zrobiłem serii, bo w każdej robiłem innym ciężarem i inną liczbę powtórzeń

WOD
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
pull-ups
burpees
push-ups
sit-ups
squats

czas 25:51

ciężko było z pompowaniem po burpees, lało się ze mnie jak z mopa, ale to właśnie lubię, więc WOD bardzo mi się podobał :D kiedyś spróbuję taki trening, tylko, że 5 rund i w każdej 20 powtórzeń każdego ćwiczenia, to musi być kat jak skur*ysyn :D

jutro mam darmowy trening personalny, więc mam nadzieję, że nauczę się na nim paru nowych ćwiczeń. na moje szczęście trafił mi się trener od crossfitu :)

Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-05-09 22:26:32

sporo tego białka u Ciebie, będę śledził

CrossArmy

sporo tego białka u Ciebie, będę śledził

sugerujesz, żebym obniżył trochę? tak jak pisałem makroskładniki mam rozłożone na 50% węglowodanów 25% białka i 25% tłuszczu.

10.05

miałem ten trening personalny, nauczyłem się techniki paru ćwiczeń, ale nie zdążyliśmy wiele zrobić w godzinę. jestem oczywiście zadowolony, ale oczekiwałem czegoś lepszego.

później zrobiłem WOD'a

25-15-9
pull-ups
hand relase push-ups
air squats

czas 5:02

na koniec decha 3 serie 1 min. on 45 sec. off i później ćwiczyłem na skakance ok. 30min. fajnie mi wychodziło takie ćwiczenie, że robiłem na zmianę single under i double under. tak potrafiłem zrobić z rzędu ok. 7. zamówiłem skakankę crossfitową, bo znalazłem fajną, regulowaną, na łożyskach za 30zł. szkoda mi było dopłacać 10zł na kuriera i wybrałem pocztę polską, więc dojdzie pewnie za tydzień :)

dzisiaj wstałem ok. 13, do tego z siłowni wyszedłem po 3 godzinach i miałem mało czasu na jedzenie. między obiadem, a kolacją miałem przerwę chyba 1 godziny :)



jutro (w zasadzie dzisiaj) mam cheat day i dzień wolny od treningu, więc w końcu porządnie się najem czym będę chciał. już nie mogę się doczekać :D

Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-05-11 01:49:26

wczoraj ostro pojechałem z tematem, dzisiaj miałem lekką zgagę od wieczornej pizzy :p

12.05

poniedziałek zobowiązuje :D
bench press
5-5-5-5-5

WOD
5 rounds
10 thrusters
10 pull-ups
10 KB swing
10 burpees
10 lunges
10 push-ups
10 sit-ups

czas 15:32

świetny fajny WOD, udało mi się go zrobić bez dłuższych przerw między ćwiczeniami, jedynie na łyk wody. mam taki problem, że jak dyszę, to robi mi się strasznie sucho w gardle i muszę się napić wody, bo nie mógłbym oddychać. thrustery robiłem ciężarem 30kg, a swingi 16kg. do thrusterów mógłbym dołożyć najwyżej 2,5kg na stronę, ale ketla mogłem wziąć 20kg






Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-05-12 23:49:10

mam teraz niezły zapierdziel w szkole, bo kończę gimnazjum i chcę popoprawiać jak najwięcej ocen, żeby dostać się do fajnego liceum. oczywiście trenuję przez cały czas, ale nie miałem kiedy pisać.

16.05

push press
4-4-4-4-4-4

śmieszna sprawa, bo zapomniałem telefonu z domu, a na nim zawsze zapisuję WOD'y. coś mi się pomieszało i pomyliłem ring dips z push-ups. w efekcie zrobiłem taki trening:

50-40-30-20-10
pull-ups
push-ups

czas 16:03

po pierwszym obwodzie myślałem, żeby zrobić 50-25-25, ale stwierdziłem, że to nie będzie takie wycieńczające i zrobiłem normalnie :)



na obiad zmajstrowałem papryki faszerowane mielonym ptakiem i wyszło naprawdę super. lekkie, smaczne danie, które na pewno będę częściej robił mimo, że trzeba postać trochę w kuchni. następnym razem zrobię zdjęcie i napisze przepis :p