rozciąganie

Dzięki, Obli, to robię :) 2.03. 2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Zapomniałam pasków do ciągu i już myślałam, że z RDLem będzie lipa, ale udało się od jednego z trenerów pożyczyć. W końcu stała klientka jestem 8-) Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok [...]

Obli, bardzo dziękuję za wyjaśnienie. 4.03.2015 DT Dziś jeszcze miska i trening po staremu, zaraz się zabieram za układanie jutrzejszego jedzenia na nowych zasadach. Rower 2x10 km TRENING Naoglądałam się filmików z WL Delfinki i dziewczyny z konkursu UNS, naukładałam na ławeczce, a i tak taka sama kupa {:-( Po czym doszłam do wniosku, ze u mnie [...]

7.03.2015 DT Rower 12 km TRENING Tydzień 1 Dzien2. Wyciskanie jednorącz na początku trochę dziwne, ale w sumie fajne. Dużo łatwiej się ułożyć, no i w razie kiedy się sztangielka zaczyna chwiać, to zawsze można drugą ręką przytrzymać, a nie panikować, że mi zaraz na twarz spadnie. Z drugiej strony teraz wyraźniej widać, że lewą stronę mam słabszą. [...]

Obli, zakładałam jakieś "optymistyczne" "To przecież tylko woda", a tu taki entuzjazm :-) 10.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący , 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia [...]

Ależ ruch w dzienniku :) Ech, spróbuję najpierw z mniejszymi krążkami, a jak się nie da, to zobaczymy... :-) 13.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ponagrywałam coś tam, trochę sama na filmach widzę, że jeszcze nie tak :( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 2 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie [...]

17. 03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś lepiej ze skupieniem, za to zapomniałam telefonu, więc nie było czym nagrać. Dobrze, że w torebce znalazłam bazgroły z obciążeniami z poprzedniego treningu, bo inaczej by treningu chyba nie było (zazwyczaj też z telefonu korzystam). Zakwasy w klacie i ciężkie nogi - na treningu jeszcze w miarę, ale potem [...]

19.03.2015 DT Rower 10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 2 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg, 7x12 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x3kg, 12x3kg, [...]

22.03.2015 DNT Miska nieliczona i nieco cheatowa, bo wybraliśmy się ze znajomymi na tzw. targ śniadaniowy i jedyne, co w miarę sensownie dało się zjeść na ciepło, to były naleśniki. A temperatura dość niska, więc coś pasowało jednak cieplejszego zjeść. - razowy z pasztetem fasolowym, papryka - naleśnik ze szpinakiem i serem pleśniowym, flat white [...]

24.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Strasznie mam czwórki zakwaszone i to nie bardzo wiem, po czym. Po przysiadach mnie zwykle czwórki nie bolą, zresztą nie miałam wczoraj jakichś dużych obciążeń. Może się jakoś skumulowało jeszcze z sobotnim rowerem. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 3 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu [...]

26.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 3 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg, 7x12 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy [...]

Obli, dzięki wielkie, pokombinuję. 27.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 4 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg [...]

7.04.2015 DT Rower 2x10 km I po świętach.... Bez ekscesów raczej było, poza zaspokojeniem mojej mrocznej żądzy w postaci babki drożdżowej z maaasłem %-) A teraz wracamy grzecznie na niskie tłuszcze :) TRENING Jakoś nie odczułam efektów świątecznego ładowania, bez fajerwerków ogólnie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień [...]

8.04.2015 DT Pomieszało się wszystko, miał dziś być DNT, ale rano zamiast do roboty, to pojechałam z dzieckiem do izby przyjęć z bolącą stopą (na szczęście okazało się, że nadwyrężona tylko). Za to straciłyśmy chyba ze 3 godziny i w efekcie pracowałam z domu, to i trening się wieczorem zmieścił. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy [...]

10.04.2015 DT Rower 2x10 km Wieczorem pewnie też trochę rowera wpadnie, raczej krótko, za to mocno terenowo i sporo podjazdów, może być zabawnie %-) TRENING Tydzień 5 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 12x12 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 0x14 [...]

14.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 6 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 8x14 kg, 7x14 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 11x12 kg, 8x14 kg 12x10 kg, 11x12 kg, 7x14 kg, 11x12 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

15.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, znowu taki kijowy tydzień, ze mi pasuje 3 DT pod rząd zrobić. Ja wiem, że to nie jest jakiś intensywny trening, ale jednak lepiej mi, jak mam jakieś rege. Ale w sumie tylko wykroki szły ciężej niż powinny. Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 6,5 km/h 5%, wymachy wszelakie , przysiady z cc Tydzień 5 Dzien3. 1. [...]

sss..., ja naprawdę nie mam kiedy :/ Teraz taki czas, że w miarę nie zawalam tylko pracy i treningu, cała reszta odłogiem leży. Dom, ogródek, życie towarzyskie... A po tym na razie to tylko w środku sobie kiełkuje ;-) 20.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nie dałam rady rano iść, a wieczorem w poniedziałek to jest masakra. Wszystkie aero-maszyny [...]

28.04.2015 DT TRENING Trochę czułam dziś efekty weekendowego rowerowania, zwłaszcza w dwójkach. Za to na wadze tylko 65 kilo, ale to pewnie jaka woda albo co. Ten tydzień będzie mizerny treningowo, w czwartek wyjeżdżam na długi weekend, a dwa inne dni mam wyłączone z powodu innych zobowiązań pracowych i nie tylko. Rozgrzewka - orbi 5 minut, [...]

30.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Jakoś mi dziś trening nie szedł, chciałam w miarę szybko zrobić, a ciągnęło się nieprzyzwoicie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 8 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x14 kg, 10x12 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 12x12 [...]

20.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Mięśnie mi się trochę napompowały, zaczynam czuć, że żyję ;-) A jakbym zapomniała, to zakwasy przypomną %-) Tydzień 9 Dzien 3. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, [...]