rozciąganie

NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]

[...] nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-8x40kg III-7x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x5 kg II-12x5kg III-14x5kg D. plank koło 45 sekund Aeroby: 25 minut orbi rozciąganie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96bd38b30cc45618f50119a57456bb3.png Uwagi: 1. Do regeneracji postanowiłam się nie ważyć, zbyt duże przywiązanie do cyferek na [...]

[...] 40 kg II-7x45kg III-8x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x5 kg II-13x5kg III-14x5kg D. plank koło 45 sekund Aeroby: 35 minut = 15 minut orbi + 20 minut bieżnia rozciąganie 2. Micha Czysta, nieliczona, jest bardzo dobrze, bałam się, że trochę może mi odbić od tej wolności, ale nie - nawyki już są i podoba mi się to :-) Po siłowni [...]

[...] chyba będę biegać) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/10/10 - niebieska guma (lekki nieogar, co seria to inaczej próbowałam, ale już znalazłam najlepszy IMO sposób) 4. plecy - rozciąganie gumy (nie wiem jak to nazwać inaczej) 10/10/10/10 - czerwona guma - (ostatnia seria ledwo, ledwo, paliły plecy, odkąd zobaczyłam na zdjęciach, że tam są jakieś [...]

[...] i coraz lepiej czuję ten przysiad, za każdym razem jak myślę, że ok to potem się okazuje, że da się lepiej, a;le jestem zadowolona) 3.syzyfki 3x12 (nogi mordujemy) 4. rozciąganie - plecy 4x10 - czerwona guma (I miss my gym !!!) 5. dzień dobry 15/15/15 - czarna złożona na pół (ok) 6. wznosy ramion przodem i bokiem 2x12 i 2x14 - czarna guma [...]

[...] 60 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 10 minut biegu dość szybkie tempo 4x sprintów 60m 5 minut biegu Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie . IGM trochę odstawał :) Po południu Zapasy 15 minut rozgrzewka 10 min klincz 10 min rzuty 10 minut klincz rozciąganie [...]

[...] 75 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie tempo 3x sprintów 60m 5 minut biegu Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie . Po południu Zapasy 15 minut rozgrzewka 10 min klincz 10 min rzuty 10 minut klincz rozciąganie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-5 jajek + smalec + [...]

Dzisiejszy trening: 1. Miesnie lopatkowe: - Wioslowanie oburacz stojac przy uzyciu resistance band 3x12 - Pchnicie hantla lezac oburzacz 2x15 -0,5kg - Szrugsy 3x 15 - 5kg na reke 2. Miesnie rotatorow: - Scaption - 1 seria, wyczuwalne klucie w brawym barku. Serie ukonczylem na 12 powtorzeniu. druga serie odpuscilem - Poziome u noszenie hantli [...]

Siemanko. Poranny trening zrobiony. Wyglądało to tak: 1. 10 minutowa rozgrzewka. 6 minut na skakance, reszta rozciąganie dynamiczne. 2. Bieg. 60sekund trucht 10 sekund sprint x4 (Patrz - uwagi) 3. Rozciąganie statyczne nóg I trening brzucha i karku. (również uwagi) -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi -Skręty boczne szyi -Unoszenie nóg [...]

Dzień I Rozgrzewka + Pompki 2 x 15 1. wznosy bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, [...]

[...] zielona herbata + żeń-szeń 14:00 PUMP EXPRESS 50g 14:15 EXTREME SPEED SHOT 14:20 rozgrzewka 14:25 początek treningu (w trakcie BCAA Xplode 15g ) 15:25 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g 15:35 prysznic 15:45 Reanimator 95g 16:25 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g zielona papryka w planach: 19:00 twaróg chudy 150g, 50g [...]

[...] papryka 14:30 PUMP EXPRESS 70g 14:50 EXTREME SPEED SHOT 14:55 rozgrzewka 15:00 początek treningu (15 min przed końcem treningu BCAA Xplode 15g) 16:15 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g 16:20 prysznic 16:30 Reanimator 95g 17:15 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g zielona papryka w planach: 19:15 twaróg chudy 150g, 50g [...]

[...] przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń) 17:30 początek treningu 18:00 14g bcaa 18:10 5g kretyny 18:15 rozciąganie 18:25 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 18:30 - prysznic 18:45 - 75g gainer 19:00 - 150g kura 19:30 - 100g ryż biały, 10ml oliwy, 250g brokuły + [...]

[...] stojąc 25x, wznosy boczne stojąc 25x krążkami 2,5kg i tymi samymi krążkami wiosło w opadzie 25x) ~11:25 początek treningu (Extreme Speed popity wodą) 12:20 13g bcaa 12:30 rozciąganie 12:35 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 13:00 - wyszedłem z siłowni do domu + gainer 75g 13:10 - 150g kura, 13:40 - 100g ryż biały, [...]

[...] zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii -Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -dogrzanie mięśni i rozciąganie WTOREK: rano lub wieczorem: -Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 [...]

[...] inne obciążenia niż poprzednio, bo był inny drążek i na dwóch różnych wyciągach robione 7. Burpees - brak 8. Jeżyki - 15 +aero lekkie na rowerku (bo wszystko inne zajęt) + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a63f5a6bb9234a43bb18ea5c13534afc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a5c0d8beb964e0f85d9f47fe712736c.jpg [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 poniedziałek 02.12 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0a9d15dfb14f89ac2b68272198a2b9.jpg Warzywa : pomidor, ogórek zielony , marchewka, rzodkiewka Napoje : woda ok 2l , zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna TRENING Rozgrzewka. A 3 serie x15 1.Wykroki chodzone z obciążeniem (powtórzenia liczone na każdą nogę.) [...]

Rano - pod koniec porannej gimnastyki - rozciąganie dynamiczne Przed treningiem - pod koniec rozgrzewki - rozciąganie dynamiczne Po treningu - jako schłodzenie - rozciąganie statyczne

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. [...]

[...] z nóg niepełne 5 advenced tuck front lever 8-8-8-8-8 sekund swobodny zwis na drążku 50 sek łydki kopnięcie w przód, tył superserie w zwolnionym tempie 1-1-1-1 kompleksowe rozciąganie Trening przyjemny, jednak ze względu na dużą ilość serii wyciskania żołnierskiego i obszerne rozciąganie zeszło mi długo jak na trening. Nie robię rwań ze względu [...]