Redukcji z Iron Horse Series!!!!

pestki z dyni jako źródło tłuszczy czy jakiś inny cel?

Jako źródło tłuszczy , cynku a po za tym dostałem to trzeba korzystać

Wieść gminna niesie, że dobry wpływ na potencję mają

A to fakt
Dużo cynku ma to wiele wyjaśnia ...
Już po sprintach , później mata.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-17 14:17:41

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-17 14:30:53

High Kick porcja przed biegami



2 porcji Whey Supreme po bieganiu

Bcaa Pluss (20gram) w czasie zapasów
Magnez po zapasach



Poranny trening

5 minuty rozbiegów
8xsprintów 60 m
przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie.
10 minut biegu dość szybkie tempo
4x sprintów 60m
5 minut biegu
Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie .
IGM trochę odstawał :)


Po południu
Zapasy
15 minut rozgrzewka
10 min klincz
10 min rzuty
10 minut klincz
rozciąganie





I-5 jajek + smalec + ogórki

Trening
2 porcje Whey Supreme



II-200-300gram golonki z indyka + fasolka +pomidory




III-5 jajek +pomidory + ser żółty

Trening





IV-200-300 gram morszczuka + cukinia + masło




V-200 gram morszczuka +mozzarella + pomidor cukinia





Higk Kick dobrze podziałał, Igor odstawał w czasie biegania a mi nie brakowało tchu ...

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-18 00:07:26

Iron Pump porcja przed treningiem
2 porcje Whey Supreme po treningu






3 obwody po 12 powt
Wiosłowanie hantlami 40 kg/40/kg/38kg
Wyciskanie sztangi skos góra- 80 kg/75kg/70kg
Biceps, hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg
Triceps hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg
Uginanie nóg- 75 kg/70kg/65kg
Wyskoki dosiężne

Po południu troszkę popływałem w jeziorze...





I-200-300 mięsa z indyka + pestki dyni + cukinia +pomidory + oliwki

Trening
Whey supreme



II-200-300 mięsa z indyka + masło + cukinia +pomidory



III-200-300 gram mięsa z kurczaka + ogórki
Pływanie


IV-200-300 gram karkówki wołowej + pestki dyni + jogurt grecki + sok z pomidorów



V-200-300 gram makreli + pomidory



Iron Pump spompowany nie miłosiernie byłem działanie jak zwykle na wysokim poziomie :)

Podglądam

Ruda_29

Podglądam

Dziś albo jutro trochę węgli podjem , a następnie co 4-5 dni węglę.
Sylwetka bardziej zmieniać na fit to dam węgle po treningu .

Dziś poszło 140kgx10powt na przysiad podwójne dno ... Tylko zapomniałem aparatu tak lekko było .
Wieczorem dam wypiske albo jutro rano.

Ładnie, ładnie. Masakra, na grapplerze doszedłem do 110 w siadach, się cieszyłem a tu robisz 140 A mierzyłeś maxy przed pierwszym tygodniem czy na wyczucie ciężar? Bo niedługo chcę wrócić na grapplera