Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
pestki z dyni jako źródło tłuszczy czy jakiś inny cel?
...
Napisał(a)
Jako źródło tłuszczy , cynku a po za tym dostałem to trzeba korzystać
...
Napisał(a)
A to fakt
Dużo cynku ma to wiele wyjaśnia ...
Już po sprintach , później mata.
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-17 14:17:41
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-17 14:30:53
Dużo cynku ma to wiele wyjaśnia ...
Już po sprintach , później mata.
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-17 14:17:41
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-17 14:30:53
...
Napisał(a)
High Kick porcja przed biegami
2 porcji Whey Supreme po bieganiu
Bcaa Pluss (20gram) w czasie zapasów
Magnez po zapasach
Poranny trening
5 minuty rozbiegów
8xsprintów 60 m
przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie.
10 minut biegu dość szybkie tempo
4x sprintów 60m
5 minut biegu
Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie .
IGM trochę odstawał :)
Po południu
Zapasy
15 minut rozgrzewka
10 min klincz
10 min rzuty
10 minut klincz
rozciąganie
I-5 jajek + smalec + ogórki
Trening
2 porcje Whey Supreme
II-200-300gram golonki z indyka + fasolka +pomidory
III-5 jajek +pomidory + ser żółty
Trening
IV-200-300 gram morszczuka + cukinia + masło
V-200 gram morszczuka +mozzarella + pomidor cukinia
Higk Kick dobrze podziałał, Igor odstawał w czasie biegania a mi nie brakowało tchu ...
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-18 00:07:26
...
Napisał(a)
Iron Pump porcja przed treningiem
2 porcje Whey Supreme po treningu
3 obwody po 12 powt
Wiosłowanie hantlami 40 kg/40/kg/38kg
Wyciskanie sztangi skos góra- 80 kg/75kg/70kg
Biceps, hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg
Triceps hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg
Uginanie nóg- 75 kg/70kg/65kg
Wyskoki dosiężne
Po południu troszkę popływałem w jeziorze...
I-200-300 mięsa z indyka + pestki dyni + cukinia +pomidory + oliwki
Trening
Whey supreme
II-200-300 mięsa z indyka + masło + cukinia +pomidory
III-200-300 gram mięsa z kurczaka + ogórki
Pływanie
IV-200-300 gram karkówki wołowej + pestki dyni + jogurt grecki + sok z pomidorów
V-200-300 gram makreli + pomidory
Iron Pump spompowany nie miłosiernie byłem działanie jak zwykle na wysokim poziomie :)
...
Napisał(a)
Podglądam
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Ruda_29Podglądam
Dziś albo jutro trochę węgli podjem , a następnie co 4-5 dni węglę.
Sylwetka bardziej zmieniać na fit to dam węgle po treningu .
...
Napisał(a)
Dziś poszło 140kgx10powt na przysiad podwójne dno ... Tylko zapomniałem aparatu tak lekko było .
Wieczorem dam wypiske albo jutro rano.
Wieczorem dam wypiske albo jutro rano.
...
Napisał(a)
Ładnie, ładnie. Masakra, na grapplerze doszedłem do 110 w siadach, się cieszyłem a tu robisz 140 A mierzyłeś maxy przed pierwszym tygodniem czy na wyczucie ciężar? Bo niedługo chcę wrócić na grapplera
Poprzedni temat
Iron test
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40
Następny temat
Gratulacje dla Łukasza Kaźmierczaka Mistrza Świata
Polecane artykuły