rozciąganie

DNT abs2, podciąganie szeroko nachwyt 2/3/2/2/5, rozciąganie /SFD/Images/2015/8/24/631facf17ed046559e191431bb3cc537.jpg

wczoraj DNT abs2, rozciąganie, podciąganie, 3/4/2/2/6 /SFD/Images/2015/8/29/d4b5c08afafa4588bad90a001d1d39f4.jpg

DNT abs2, rozciąganie /SFD/Images/2015/9/4/cf9600e2fce84de5a3d9f6531f99a80b.jpg

DNT rozgrzewka+rozciąganie /SFD/Images/2015/9/10/9fdc0682bf81402faea051483b6c11b6.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-10 17:37:01

DNT brak czasu na rozciąganie, będę robił po treningu jutro i pojutrze. 12stki w robo. /SFD/Images/2015/9/18/992ab55135b44051bd815239a5784e5f.jpg

[...] i poprawiałem technikę na koniec dwie serie 7 i 8 dyszek) wykroki 4x12 15kg przerwy max 90s uginanie 4x12 25kg przerwy max 60s lydy siad 3x20 70kg średnio przerwy 60s rozciąganie. Trening cud miód, był czas na przetrawienie białko tłuszczu ze śniadania dlatego niedzielny trening jest zawsze na spokojnie i bez stresu. Tylko łydki coś mi się [...]

DNT rozciąganie statyczne. i relaxing. suple. BA 4g, arginina 1,5g + cytru 1,2g, witamina C 1g /SFD/Images/2015/9/24/0b2ee82a335140be8b120184594f7cfb.jpg

DNT / LowCarb skakanka 5min + rozciąganie statyczne + foto bonus - w oczekiwaniu na sobote. /SFD/Images/2015/10/1/9d578599bff6479ea17344bccab4c5c0.jpg /SFD/Images/2015/10/1/66a8c7e205914599bc69e87c45be89d2.jpg /SFD/Images/2015/10/1/91be9ee9261641468dcef88b22656040.jpg /SFD/Images/2015/10/1/616ae4c40f534f4ebd0d8fa0ca4999cb.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] tak do 3g/kg masy ciała i robił na zmianę ładowania co tydzień tłuszczem i węglem, tak żeby wychodziło co tydzień więcej żarła dla psychy. Co do treningu - od początku rozciąganie. Miałem zrobić podsumowanie redukcji - brakło chęci, chce nadrobić to wrzucając podsumowanie razem z reversem przed masą. Dzięki za motywatora ;-) DT dół / [...]

DNT // HighFat(tak jakby) na focie moj nowy kolega w drużynie orbitrek 5 min + rozciąganie statyczne suple przed snem: arginina 5g, gaba 2g, vitamin complex+magnez /SFD/Images/2015/11/4/0781bd8d28c84a2fa3d3813dd2efd88b.jpg /SFD/Images/2015/11/4/f459adec40544b2a96bf79aa7cf582c5.jpg /SFD/Images/2015/11/4/acb7ff6d1627406fa6489675bcfe5a28.jpg [...]

DNT // LowCarb orbitrek+rozciąganie statyk+ brzuch: kółko 3s max drążek unoszenie kolan z rolowaniem tułowia 3s max side planki 2x max zmulony dzień, ranny ptaszek + szkoła, jakoś zleciało. Wpadła pizza, wszystko w granicach makro i to na LC %-) suple na noc - vitamin comple+magnez, 5g argininy (aspiryna, witamina c 1g, 2x ibuprofen) [...]

DNT // LowCarb orbitrek 5min + rozciąganie statyczne suple: arginina 5g, magnez+vitamin complex, gaba 1,5g ostatki choroby, jakieś smarki i tym podobne. Jutro mam nadzieje moc mnie nie będzie opuszczała na treningu + wracam do pracy po 5 dniach laby. Ogień! /SFD/Images/2015/11/15/8e9f123c148b41a69e33c04adc2944f5.jpg

DNT // LowCarb rozgrzewka + rozciąganie statyczne suple: przed snem arginina 5g, magnez+witamin complex, gaba 1,5g /SFD/Images/2015/11/19/ac96aa39cb174e4c8370a06a0b64713f.jpg

DNT // LowCarb Orbitrek 5 min + rozciąganie statyczne (z elementami pnf) z miską jedno spostrzeżenie, ostatnio wszystkie czity i możliwości (ofc bez przesady) na węgle wypełnia pieczywo. Nie słodycze, czy ochota na czipsy itp tylko chlebek, widać brakuje. Dziś również sobie nie odmówiłem, i zawrotne 3/4 węgli (~75g) z orkiszowego i razowego. [...]

DNT // LowCarb rozgrzewka 5 min + rozciąganie smuta na zewnątrz, ledwo się zmusiłem do rozciągania ale pykło. Micha w 1 posiłku w kombosie. Przed snem witamin complex /SFD/Images/2015/11/26/02250c495ef344dc98ef19456c0201a2.jpg

wczorajsza rozpiska z DNT i z dzisiaj, dziś brzuch, jutro off (rozciąganie), pojutrze giry. Ściąłem kcal wczoraj i dziś z racji mikołajków i braku od tygodnia treningu nóg. Kolano już ok, generalnie nie boli mnie podczas przysiadu, zobaczymy jak będzie z ciężarami. brzuch - 3x10 wznosy nóg z rolowaniem tułowia 3x kółko max z kolan [...]

ja posprzątałem w końcu pokój, robię żarcie, potem przedramię+łydki+core+rozciąganie, potem domówa

No ja kroki mierze od dawna, mysle ze okolo 2 lata conajmniej :-) a i diete ladnie trzymam, zadnych fast foodow nie uznaje :-) jakos nie zauwazylam zeby tu byly jakies podsmiech**ki z tych co dbaja o dietke :-) Generalnie trzeba byc aktywnym i sie ruszac, naprawde jakby wiekszosc doroslych nietrenujacych i marudzacych ze tyja, waga brzuch rosnie, [...]

ale rozciąganie to ja bym podciągnął do aktywnego odpoczynku

Cześć, pytanie następujące : czy przysiady z własnym ciężarem i rozciąganie, wszystko robione zaraz przed snem, pobudzą dodatkowo wyrzut hormonu wzrostu? Rośnie się w nocy więc wydaje mi się że to dużo da, co sądzicie?