SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] gładkizab - dziennik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36068

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404
DT dół // HighCarb
trening ok, we froncie progres i ledwo zaliczony, techniki w niektórych repsach też jakoś rewelacyjnie nie oceniam no i nigdy więcej twarogu przed treningiem nawet w tak małej ilości.

Front 5x10 62,5kg przerwy do 120s
MC 10/10/10/10/9 80kg przerwy do 150s
wyprosty 3x12 35kg przerwy do 120s
uginanie 15/15/13/14 30kg przerwy do 120s
łydki stojąc smith 30kg 30/30/25/21

suple:
przed BA 4g, kofeina 150mg, arginina 4g, kolagen 5g
po białko+carboplus
przed snem vitamin-complex, arginina 5g, magnez,




"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404
DNT // LowCarb

orbitrek+rozciąganie statyk+
brzuch:
kółko 3s max
drążek unoszenie kolan z rolowaniem tułowia 3s max
side planki 2x max

zmulony dzień, ranny ptaszek + szkoła, jakoś zleciało. Wpadła pizza, wszystko w granicach makro i to na LC

suple na noc - vitamin comple+magnez, 5g argininy (aspiryna, witamina c 1g, 2x ibuprofen)

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404
DNT // LowCarb

Total rozyeb immuna, gorączka hula pełna parą ale też nie jestem warzywniak. Da się żyć. Ładowanie aspiryną, witaminą C ale lipa ze snem... Dzis o 5.30 pobudka, szkoła, powrót niedawno i zaraz na nockę do roboty, jak będzie gorzej jutro idę na L-quatro. (tak czy siak 2 nocuchy w tym tyg tylko) Kcal więcej ale zamiast 16h dziś dzień trwa 24, pozwoliłem sobie zwiększyć makro kosztem wtorku, w którym odejmę fatu i trochę węgli (łącznie 400kcal) Miska ogólnie dziś przez takie a nie inne samopoczucie mogła być lepsza, ale jest nawet nawet.

na nocke: guarana, w tym kofa 120mg
na noc wpadnie arginina 5g, gaba 2g, magnez+vitamin complex.

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404
DNT // ? ? ?

choroba dojechała. Dziś off, nie będę się forsował i wracam pod pierzynę. Już 10h snu za mną. Jutro mam nadzieję że będzie trochę lepiej.

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11
Z czystej ciekawości jak finansowo wynoszą Cię koszta takiej diety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404
koło 800 z olejami, przyprawami, wodą (bez supli). Myślę że zejście do 600 jest też możliwe, tylko czasem kupię sobie jakąś spożywkę premium dla odmiany czy coś na mieście (to już rzadko) niektóre rzeczy mam, czy miałem, z działki lub jej okolic (owoce, warzywa, orzechy, czy też szyszki sosny na zimową nalewkę (foto)

Pomiarówka weszła 75,8 kg 81,5 w pasie ale dużo było czynników zaburzających i za pare dni powtórze (m.in choroba, wczorajsza zwiekszona podaz kcal)











Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-09 20:42:39

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404
(wczoraj)

DT góra // HighCarb

po 5ciu dniach leżaka w domu poszedłem na trening (jeszcze chory) ale nie mogłem usiedzieć. Mega nastawienie i.. organizm się szybko wyczerpał ale coś tam siadło. Spadek siły i wytrzymałosci widoczny od 1wszego ćwiczenia. Wiem, że nie powinno się katować podczas choroby.


przerwydo 120s
WL 10/10/8/6 60kg + 10x 57,5kg
podciąganie nachwyt szeroko 5/7/5/5/7 cc
MP 39kg 10/10/10/10/7
wiosło jednorącz 3x12 24kg
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10 18kg + 12x15kg
biceps uginanie 12/12/10 25kg
wyciskanie wąsko leżąc 12x45kg, 12/12 40kg

kcal liczyłem pod koniec dnia, myślałem że duży zapas jeszcze został.. a wyszło jak wyszło (ale nienajgorzej)








"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404
(wczoraj)

DT nogi // HighCarb

dalej chory ale stymulacja musi być, lżejszy trening. Teraz mam nadzieje ostatnie dwa dni kuracji i będę zdrowiutki na poniedziałek.

przerwy do 120s
siad 4x10 70kg
RDL 3 4x10 60kg
wykroki krotkie chodzone 3x12 15kg
uginanie 3x12 35kg
łydki siedząc 30/27/25 40kg

na meczyku sobie popiwkowałem grzance, oczywiście dla zdrowotności.




"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404
DNT // LowCarb

suple przed snem: arginina 5g, magnez+vitamin complex

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404
DNT // LowCarb

orbitrek 5min + rozciąganie statyczne

suple: arginina 5g, magnez+vitamin complex, gaba 1,5g

ostatki choroby, jakieś smarki i tym podobne. Jutro mam nadzieje moc mnie nie będzie opuszczała na treningu + wracam do pracy po 5 dniach laby. Ogień!

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompki na poreczach a MC

Następny temat

ss na klatke

Wiecej