rozciąganie

[...] + HMB + kreatyna jabłczan Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda /SFD/2017/1/17/cf1391db6f344737b01a4b1d4c7e199c.jpg Cardio zaliczone, rozciąganie także, a w ramach relaksu sauna. Zimową porą bardzo lubię saunę. Później pozytywne uczucie ciepła zostaje we mnie do pory spania. Wierzę również w jej [...]

[...] /SFD/2017/2/28/cde16d9b3a2c4b31aa90a8dd27039c5a.jpg Kółko z kolan x 12p /SFD/2017/2/28/6756bc04e8734bcfb06c16b7d72a06dd.jpg Plank 3 x 1:15 Plank boczny 1:15 na stronę 15 min rozciąganie i rolowanie /SFD/2017/2/28/6fe64ee2e80e4bd4851d4d3321dc6a09.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W [...]

[...] vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/3/11/c48cd704c220479d8fd8ba1473fc5613.jpg Na szczęście wczoraj posprzątałem podłogi i dzisiaj w miarę luz. Dzieciaki na basenie, cieszy mnie, bo widać postępy ;) Rano orbit rek – oj lało się ze mnie ;) Później brzuch na trx i rozciąganie. Dzień przeleciał jak z bicza strzelił ;)

[...] + glucosamina /SFD/2017/3/19/04bed196c97245078ff28dc1ae78bc81.jpg Dzień rozpocząłem od cardio na orbit reku, tętno na poziomie 130 ud/min. Później brzuch na trx i oczywiście rozciąganie. Jak co sobotę dzieciaki lekcja pływania. Następnie w związku z deszczową pogodą zajęcia w domu. Trochę nauki, rzucanie do tarczy i gry planszowe. Po prostu [...]

[...] 30 minut bieżnia /SFD/2017/4/18/55f3d5914abd41a59cc7dfb2f58d5251.jpg Serie łączone 5s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p (kilka prób stojąc) Zdrowy kręgosłup na piłce rozciąganie /SFD/2017/4/18/1602e113394041fb8ec0653ab9740bb0.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 [...]

[...] zewnętrznej https://iv.pl/images/20197634504260487685.jpeg 5 serii łączonych Kółko z kolan 12p Dzień dobry 35kg x 10p Spięcia na piłce bosu ze sztangą w górze 10p x 4s rozciąganie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia : Magnesium [...]

[...] bieżnia https://iv.pl/images/14673494567901816345.jpg Brzuch 4 serie łączone Dzień dobry 12-10p Kółko 12p Unoszenie stóp do drążka 4s x 8-4p Spięcia na piłce bosu 4s x 12p rozciąganie https://iv.pl/images/61104982327425806094.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 [...]

[...] Późno wyszedłem z roboty, po burzliwym spotkaniu z szefem. Zrobiłem chociaż cardio i brzuch. Podczas biegania leciutko czułem pachwinę. Podczas kółka przeniosło się nieco wyżej, także trochę wędruje ha ha. Nie jest źle ;) Po brzuszku zrobiłem jeszcze rozciąganie, na finał oczywiście rozciąganie kanapowe.

25-08-2020 Wtorek Dzień w pracy intensywny, zresztą cały czas nie odpuszczamy. Wieczorkiem rehab dół, a na filmiku pozycja gołębia super rozciągająca pośladek i otwierająca biodra, następnie pies z głową w dole - tu rozciąganie tyłu uda i u mnie dodatkowo łydki, no i jeszcze rozciąganie przywodzicieli z pogłębianiem https://youtu.be/I4aUMa7SZNk

Wiele czynnikow wplywa na nasza ogolna sile podczas treningu: dieta, regeneracja, ogolne zmeczenie, pora treningu, pogoda, stresy dnia codziennego, obciazenia treningowe ... i wiele innych. Osobiscie w samej diecie bym nie upatrywal spadku sily. Wg mnie masz za duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen }:-( chcesz szybciej [...]

[...] poswiec na rozciaganie sie w domu (...) Pomysl nad tym. U mnie to sie sprawdzilo i calkowicie wystarczylo. Zdecydowanie na razie nad tym za dużo myślę }:-(, gdyż póki co rozciąganie jest tylko częścią rozgrzewki lub "okołotrenigowych przeciwskurczów", a sam wiem, że streching ma tę samą wagę, co korelacja diety,planu treningowego i relaksu... [...]

Mnie się Kuba IF nie podoba. Wszystko co napisałeś jest prawdą, ale rozciąganie brzucha i ładowanie w siebie miski żeby zdążyć w oknie to marny pomysł trochę. no właśnie nie ma tego rozciągania brzucha takiego mocnego na tą chwilę bardzo mi pasuje taki system żarła, zobaczymy jak będą wyglądać efekty

21.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-2x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg.x2serie./8p.x60kg./6p.x70kg./5p.x80kg./3p.x85kg.x3serie wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./5p.x70kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x3serie. dipsy-12,12,12,12,12,12,powt. [...]

hejka papecik! dzięki za słowa otuchy mam nadzieję,że marzec będzie lepszy! ok! 24.02.10r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-6x100powt. bieg-26:50sek.tętno-128/141max.kcal-328. trening w domku z hantelkami-(klata,barki,triceps,biceps,plecy,nogi) pływanie-1700m. 200m.rozpływanie. 600m.(50n/50r.kr.) 100m.kr. 100m.grzb. 100m.kl. [...]

[...] 3x30 przeskoki z gryfem -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu Bieganie #1 -10 min trucht -rozciąganie -2xcba 25-30m przerwy 2min -8x100m Bieganie #2 -10 min trucht -rozciąganie -2xcba 25-30m przerwy 2 min -3x3x100m p-1' ms-3' (biegasz 100m przerwa 1 min, 100m - [...]

[...] to nie za dużo? Czy jeśli nie ćwicze nóg to czy mój rozkład treningu mógłby wyglądać następująco: poniedziałek klatka-triceps-brzuch wtorek barki i m. czworoboczne-brzuch-basen środa grzbiet-biceps-brzuch czwartek klatka-triceps-brzuch piątek rozciąganie-basen-brzuch sobota barki i m. czworoboczne-brzuch niedziela rozciąganie-basen-brzuch ???

[...] poszczególnych mięśni przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń. Na koniec rzucił jeszcze okiem na moją klatkę i mam bardzo przykurczone mięśnie, więc dostałem 2 ćwiczenia na jej rozciąganie. Marek twierdzi, że jak dobrze zadbam o mobilność i wzmocnienie mięśni głębokich, to za pół roku będę mógł normalnie nawalać siady i martwe pod warunkiem [...]

07.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 12x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie [...]

Tak, ćwiczę tak, żeby nie bolało heh. Odpowiedni dobór ćwiczeń. Plus rolowanie przed treningiem i rozciąganie + praca izometryczna po treningu.

[...] kolana bolały. Różnie, czasem już na początku i po kilku km przechodziło, czasem na odwrót - najpierw ok, a z każdym km coraz gorzej. Zwykle pomagało rolowanie czwórek i wspomnianego już pasma (to dopiero boli %-) polecam spróbować). Odkąd stosuje Flexa i rozciąganie po każdym treningu, a do tego od czasu do czasu rolowanie - problemu nie ma :-)