rozciąganie

biegam/truchtam rekreacyjnie 3 do 5 razy w tygodniu przed produktem biegałem po 45 min a teraz podczas suplementacji co 10 min postuj rozciąganie prze 1-2 min ale pompa ok i regeneracja też tyle że już drugi raz do biegania nie wezmę bo ból w nogach, ta pompa nie pozwala mi się odprężyć podczas biegania

Ogółem cały trening ? nie mam pojęcia dużo nie ze 40 minut, w tym rozciąganie jeszcze. Zwiększe liczbę do 3-4 to i ciężej się zrobi, te 2 obwody dobrze mi zrobiły bo się rozruszałem & robię znacznie więcej dipsów porządnych, z czego jestem bardzo happy ;-D

[...] BICEPSY: -Podciąganie na drążku podchwytem 3serie TRICEPSY: -Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10 (Brzuch) -unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow + spięcia 2s 15/10 pełne rozciąganie PO ! Cóż mam nadzieje, że z dietą tylko nie zawale :-) Zeszyt sobie założę, i będę zapisywał po ile powtórzeń na ćwiczenie doszło... Dzięki za uwagę, i myślę [...]

seba, oczywiście efka prawdziwa i sprawdzona kilka krotnie, zabawa nie dla dzieciaków OK CZAS NA UZUPEŁNIENIE ZALEGŁOŚCI: 26.08 czwartek - po przenoszeniu w pracy kilkudziesieciu silowników (jeden ~60kg) kręgi w kręgosłupie te przy głowie mi sie poprzemieszczały i chodziłem dośc "troche" skrzywiony 27.09 piątek -pomimo bulu byłem w [...]

[...] 4 technika 4. 200m free\ 150m free max\ 150m plecy 02.09 czwartek Bieganie : 10min truchtu 10km, zakres II 03.09 piątek Rower : 60KM 04.09 sobota Bieganie : 100minut (~19-20km) rozciąganie 10minut trucht 10minut 05.09 niedziela Pływanie : 4000m 1. 3500m kraul 2. 300m plecy max 3. 100m żaba max 4. 100m motyl max Rower : 2x 15km Sauna - regeneracja

nie baczac na wszystko, jestem po: podciagn. - 9 delfinki - 12 brzuszki - 22 pompki - 40,5 oglnie to srednio... ale na usprawiedliwienie powiem, ze te cwiczenia robie teraz tylko jako rozgrzewke przed silownia - jedna seryjke do bolu. podciaganie do grzbietu, pompki do klatki i troche brzucha. Trenuje teraz 3-4x silke, 1 bieganie i plywanie, i [...]

Dzieks, no to chyba wszystkie wazniejsze rzeczy juz wiem Zastanawialem sie czy jest sens robienia testu 30sekundowego. Wedlug mnie nie ma zbytniego sensu jesli chodzi o pompki brzuchy i delfinki, podciaganie-tak. Wszystko wtedy rozbija sie o maksymalna predkosc, bo i tak nie da sie dojsc do kompletnego wyczerpania zasobow ATP w ciagu 30 sekund. [...]

[...] pośladków (glue bridg, hip thrust w różnych wariantach), wzmacnianie core, czyli właśnie plank i wariacje na jego temat + różne ćwiczenia na powierzchniach niestabilnych, rozciąganie m. biodrowo-lędźwiowego, prostego uda (tu trzeba dużo świadomości ciała, żeby wyczuć te mięśnie a nie tylko przyjąć pozycję), czworoboczny lędźwi. Kto ma taki [...]

[...] - 38, 43, 43 Wyciskanie sztangi skos góra - 27,27,27 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25,25,25 Prostowanie nóg siedząc 25,30,30 Plank 60sek na końcu długie rozciąganie bo nogi paliły ostro :-D Trochę inaczej to już wygląda chociaż daleka droga przede mną ;) Im więcej czytam sobie dzienników ladies tym coraz więcej błędów ciągle [...]

[...] każdych ćwiczeń bo są wymagające, szybkie tempo i męczarnia jest. Do tego dodaję może ze dwa dodatkowe krótkie ćwiczenia na brzuch jeszcze jak podciąganie nóg 5x na drążku, rozciąganie brzucha leżąc na ziemi i podpierając ciało tylko rękami czy robienie dwóch wersji ćwiczenia podobnego do tzw. rowerków ale z wyprostowanymi nogami). - 20 lekkich [...]

Hmm aero... w sensie rozciaganie? czy aeroby? Skład ciała pewnie się i zmienia... nie wiem jak zmierzyć poza naocznie w lustrze... Wydaje mi się, że poprawia się trochę mój wyglad (poza brzuchem bo on jak jest tak jest i zniknac nie chce :P), przede wszystkim czuję się silniejszy. Jak masz jakiś domowy sposób na sprawdzanie składu cielska to [...]

1.05.2013 - bieganie + plywanie rano bieganie stale tempo wieczor plywanie interwaly kraul-MAX, zaba-lekko reszta lekko Czas: ~30 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Dupa, nie trening. Wszystko obolale - prostowniki, najszersze, kaptury, klata + skosne i proste [...]

Kolejny dzien z mocnymi zakwasami w lapach. Nie pomogl zbytnio goraco-zimny prysznic ani rozciaganie. Dzisiaj wiec prawdopodobnie sprobuje cos w oparciu o thrustersy. Wypisy z jedzenia- wczoraj wszystko ok, wrzucam kilka zdjec z michy: Piers z kurczaka zapiekana z szzynka parmenska z ziemkniakami pieczonymi bez tluszczu i brokulem [...]

Wynioslem sobie wczoraj wage, zeby sie upewnic co do gryfu, wiec nie moglem zobaczyc ile z rana pokaza cyfry. Za to pas -1cm ok (82cm). Postanowilem, ze dodam tez troche aktywnosci z samego rana, jako rodzaj porannego rozruchu. Jako, ze nie chce mi sie pedalowac w miejscu na rowerku przez dluzej niz 10 minut stwierdzilem, ze bede sprzatal (%-))- [...]

Lady nie mam masci konskiej, ale na mnie nic nie dziala z takich rzeczy. Spalem 10h, ale na domsy to za wiele nie zaradzilo. Ogromna bolesnosc w prostownikach, gorze plecow, troche w bicach i nogach. W celach poprawy regeneracji zrobilem lajtowy trening crossfit: -10 ciosow prostych -20 wyskokow na skrzynie -20 double undersow Komentarz: calosc w [...]

Dzisiejszy trening Pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 55/75/77kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 92/102/112/122/125kg 3. Wiosłowanie 8/6/4/4 70/75/80/85kg 4. Drążek nachwyt + 20kg 1/2/3/4/4/10 (bez ciężaru) 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i x3 serie/ brzuch 2 ćwiczenia x2/ rotatory Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=C56_ZcbWmzY&feature=youtu.be [...]

Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/6 32/42kg 2. Push press 8/6/4x 475/57/67/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/4/8x 60/70/80/95/80kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/3/5 50/60/70/80/90kg 5. Łydki/ tric / brzuch Komentarz: trening z rana, wszedł swietnie. W OHS dołożyłem tylko zaciski, przy drugiej serii niestety mnie [...]

[...] drążku + ściąganie linki wyciągu do karku 3x12-8 2.Wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 6x12-6 3.Flarowe podciąganie hantli 5x12-8 4.??? Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 6x12-6 2.Unoszenie bokiem hantli 4x15-12 3.?? 4.odwrotne rozpiętki na linkach (zwykle rozciąganie bo nie mam maszyny..) 3x20 Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-09-11 14:12:55

Dzisiejszy trening Martwy Ciąg (sprawdzian) 70x10 120x6 150x3 170x1 180x1 190x1 200x1 <- masakryczny wózek... w połowie odnowiła mi sie stara kontuzja dwugłowego. Ogólnie masakra od następnego poniedziałku rezygnuje z sumo i będe robił klasycznie. Wykroki ze sztangą &#8211; lajtowe 4x20 <- odechciało mi sie po martwym Sciąganie linki [...]

Jest progres... Dzisiejszy trening WL 100x8 110x3 110x3 110x3 <- poprzednio tylko 2 razy Wyciskanie wąsko 80x6 80x6 80x6 80x4 <- odpuściłem, bo po ostatnim razie pobolewał mnie nadgarstek. Rozpiętki 4x8 Poręcze 4x10 Wyciąg górny(tric) 4x8 Biceps 4x20 Brzuch 4x20 Rozciąganie No w wyciskaniu w stosunku do poprzednich 2 tygodni, wreszcie [...]