rozciąganie

[...] padnięty to może zwiększyć na 30sec. do 15 odpoczynku. Żeby była proporcja 1:0,5 praca-odpoczynek Na uda: przysiady w takiej samej proporcji Do tego można dołożyć jeszcze rozciąganie po ćwiczeniach i brzuszki ABS. Ogólnie trening nie zajmuje nam więcej niż 15min. dziennie i dobrze wykonany nie pozostawia nam sił na nic. Ten obwód powtarzamy w [...]

Witam, mam prośbę o ocenę planu wytrzymałościowo-siłowego. Gram w drużynie amatorskiej i mamy teraz 2miesiące przerwy. Chcielibyśmy je lepiej wykorzystać. Myślę, że pierwszy miesiąc właśnie będzie wytrzymałościowo-siłowy, a drugi szybkościowy. Trening mamy 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń [...]

1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. Interwały. 4. Ćwiczenia z piłką 5. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. 6. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni raczej taka kolejność :)

[...] wytrzymałościowy na jeden dzień się nie opłaca TO jest dobry trening sam go stosuje już zaczołem drugi tydzień Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini [...]

Sprawdzicie mi ten trening techniczny Trening Technczny Rozgrzewka: -trucht -rozciąganie Trening: -Żąglowanie -Prowadzenie piłki prawą nogą -Prowadzenie piłki lewą nogą -Prowadzenie piłki podeszwą prawej nogi -Prowadzenie piłki podeszwą lewej nogi -Prowadzenie piłki zewnetrzna i wewnętrzną częścią prawej nogi -Prowadzenie [...]

[...] 1 / zabawa z pilka Sobota: Mecz ligowy / Trening 2 + jazda na rowerze 1h Niedziela: Trening 2 : jazda na rowerze 1h Trening 1: - rozgrzewka ( krazenia, wymachy, skipy ) - rozciąganie -Seria pompek 3x30 -Seria brzuszkow 3x30 Trening 2: To samo co trening 1 + 20 min zabawy z workiem. Wiek: 14 lat Ile gram: 7 lat waga: 62 kg Wzrost: 169 cm [...]

dzis mam trening :P A skipr robilsmy A,B,C Wieloskoki i takie rozne cwiczenia mam zakwasy na nogach robic dzis jakies cwiczenia ???? Bo dzis mam rozciaganie :P I w tym treningu co 6 dni mam miezyc czas :PJak bedzie tam trening by zmierzyc czas zmierzyc no nie. BO wczoraj dobrze ze zrobilem 3 serie cwiczen tych cwiczen Osobistych >>>?

[...] jest od 8 - 10/11 Poranny, a po południowy od 16:30 do 18/18:30 ) Co chcesz przez ten trening poprawić? Teoretycznie to najbardziej przydał się refleks i jakieś konkretne rozciąganie. Zalety : Zwrotny,Nie poddaje się - Zawsze walczę do końca. Jestem sumienny - Wykonuje zadania. Wady :Mały. Do rzeczy. Chciałbym Prosić i ułożeniu mi dodatkowego [...]

Weź idź hejcie %-) nawet mi już edytować nie dałeś 8-) A więc rozciąganie było kompletne, i zajęło trochę czasu :-)) acta z Wami ! 8-)

Dzisiaj trening odpuszczam ponieważ, jutro mam meczyk dosyć ważny jak dla mnie :-)) czyli trening był 2x w tyg, zaraz zrobię rozciąganie :-) POzdr

Mi na II poziomie przy 7 powtórzeniach sam trening zajmuje godzinę :-D ale + rozgrzewka, rozciąganie i przepona jakies 1h 40 min ;P

brzuch robie 5 razy w tygodniu , nogi od czasu do czasu i teraz zaczynam biegac ale mysle ze jak na mnie to 3 razy na tydzien biegania to zamalo:PP minimum 5 razy:>> 30 minutowy bueg chyba wystarczy , wiadomo ze z przerwami krutkimi na rozciaganie i zlapanie powietrza:>>> koksy wyp*****lać

hehe rozciąganie zła metoda ;) ale niedługo urlop zaczynam to będą takie co i rozciągać nie trzeba :D jak tam masowanie idzie?%-)

[...] nie myślałam, że to takie wymagające ćwiczenie - fajnie w nim czułam tyłek, wiec jakoś będę je chciała wpasować w plan + brzuch, mobility i trochę wzmacniania pod rozciąganie Dzisiaj godzinny spacer z psem rodziców i wieczorem 15 minut mobility :) Zrobiłam bardzo fit sernik, i w miarę fit Brownie z bananów i zjadłam tylko po jednym [...]

Nawet przed wolnym bieganiem trzeba się rozgrzać. Ja najpierw schodzę 10 pięter w dół, a potem przez chwilę sobie robię skipy w miejscu, jakieś rozciąganie dynamiczne. Te skipy to na początku był sposób na wdrillowanie sobie techniki przed biegiem, ale spodobało mi się, fajnie przygotowuje staw skokowy do biegu i naprawdę czuć różnicę, gdy już się [...]

[...] kolana do siebie i odwodzenie do wyprostu, wspięcia na palcach (na obu stopach, tylko na chorej nodze) przysiady z piłką rehab za plecami na wysokości odcinka lędźwiowego i rozciąganie: w siadzie prostym trzymając się za stopy, w rozkroku z nogami na ścianie pogłębiając zakres ruchu i jeszcze w pozycji wykroku opuszczając biodra w dół również [...]

[...] przez 30 min (4116m przeczłapane), trochę pod koniec biegu zaczęła mnie pobolewać prawa kostka ale na szczęście nie musiałem przerywać treningu. po bieganiu delikatne rozciąganie i lulu. dzisiaj przyszedł czas na kolejne dwa obwody ACT, czas treningu wraz z rozgrzewką i rozciąganiem 35min. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. [...]

Poniendzialek 02.11.09r Trening nr 15 Klata + Bic + Przedramie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50x12/60x5/60x4/60x3/60x3 wyciskanie sztangi na skosie (+) 50x3/50x3/50x3/50x3 wyciskanie sztangi na skosie (-) 50x6/50x6 rozpietki na skosie + Bic uginanie ramion , sztanga prosta 20x10/20x10 "21" sztanga lamana 13kg uginanie chwytem [...]

[...] sie czy zwiększać lekko kcal czy może tak zostawić i patrzeć co sie dzieje , prawda też że troche więcej podjadłem przez ostatnie 2 dni a nie było prawie żadnej aktywności fizycznej.Zrobiłem też jakieś foty ale są do dupy nie wiem czy wrzucać wgl , bo samemu niestety trudno je zrobić. Także plan na dzisiaj odpoczywać , rozciąganie i jedzenie :-D

Dzień 12 OFF Przed snem wejdzie pewnie jakieś rozciąganie. /SFD/Images/2015/11/6/4338ea76a697466aba61837a8df92770.jpg /SFD/Images/2015/11/6/86472c24242747f29bab65e9b658ce11.jpg /SFD/Images/2015/11/6/e73edd6b8bd54d829dab47eb0bc8c7a5.jpg