Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Ja zwykle trening robię niezależnie od samopoczucia, ale zdarza się że zmieniam założenia planu i robię coś lżejszego albo to co lubię.

W podciąganiu ładny wynik. Ja próbowałam różnych metod i systemów żeby zwiększyć ilość podciągnięć i najlepiej u mnie sprawdza się drabina siły z dokładaniem ciężaru, fajnie idzie progres.






A rurki zazdroszczę, zawsze chciałam spróbować, bardzo mi się to podoba ale nie mam czasu

Co do przepisu to sama szukam czegoś z małą ilością tłuszczu i większą ilością węgli, żeby mi do makro pasowało. Nie chcę żeby święta zepsuły redukcję. Akurat te świata są wyjątkowe "tłuste" - jajka, wędliny, kiełbasy, pasztety


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-04-14 07:00:07

Ja tez jak Viki, robie treningi niezaleznie od samopoczucia, bo inaczej plan by mi sie nie dopial, i najczesciej jest tak ze calkiem dobrze albo swietnie wrecz idzie trening mimo ze samopoczucie wyjsciowe slabe. Jak fizycznie jestem jakos nie w formie to tez ide mimo ze performance moze byc slabszy, ale z reguly jest normalny, bo akurat na treningu to jakos sprezam sie i daje z siebie maksa, a na innych aktywnosciach pozatreningowych jestem zmeczona, hehe.

Co do podciagniec mnie najwiecej daly negatywy, systematycznie robilam 1-2 serie samych opuszczen 5-6 razy, i stopniowo udalo mi sie podciagnac. Robilam to przed kazdym treningiem w ramach rozgrzewki, najpierw te opuszczania, potem podciagniecia i reszta opuszczan tak by lacznie bylo 10, potem 1 seria max samych podciagniec, przed kazdym treningiem robilam swego czasu. Do 4 powtorzen szlo wolno, a potem juz coraz szybciej, w zalwznosci od dziennej formy zrobie 8-9 podciagniec, z tym ze ja robie podchwytem.

Ja się jakoś tak umiałam podciągać "od zawsze" :p
W sensie wcześniej nie próbowałam, a pierwszy raz po jakimś tam dłuższym okresie chodzenia na siłownie od razu poszło ;)
Spróbuję z ciekawości podchwytem czy pójdzie więcej.

Ale szczerze mówiąc dzisiaj też czuje się jakaś strasznie wypluta. Dobrze, że jutro urlop

Paatik

Czasami ide na trening bez sił - a wracam z siłami:)
Najczęsciej to sie zdarza jak padnieta jestem psychicznie. Nie działa jak fizycznie (cały dzień sprzatania czy inny wysiłek fizyczny).
Przy hipach bym bardziej brodę do klatki dawała i cały czas patrzała się w to samo miejsce przed sobą.
Zerknij moze Ci ta Pani pomoze

AAA, Paatik ta broda do klatki to absolutny game changer!
Dużo lepiej mi się robi. Wzięłam 70kg dzisiaj :) jako 4 i 5 seria.

W ogóle mimo że w pracy byłam jakas strasznie zmęczona, to byl niezły trening dzisiaj.

Cieszę się. I jak na Ciebie (wiek, budowa, sprawność, waga) to 80-90 powinno śmigać jsk złoto.
Patrzenie w bok - do lustra, do kamery to samo zło.
Spróbuj u góry zatrzymać się w momencie największego spięcia. Jak nie przy każdym repsie to chociaż przy ostatnim. I trochę dynamiki można próbować dodać - u mnie przy 70-80 jeszcze się daje dynamicznie, może dla Ciebie to już za dużo żeby tak dynamicznie robić


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-15 08:52:27

Jeszcze patrze w bok, żeby dobrze się ustawić, nie do końca ma czucie, kiedy łydka jest prostopadle do ziemi.
Ale myślę, że z czasem sie nauczę i będzie mniej tego kokoszenia i ustawiania na początku.

Najprostszy tip na podudzia prostopadle:
siadasz na podlodze gotowa do wykonania hip trasta, nogi wyprostowane na podlodze, zaznaczasz na podlodze w najlepszy dla ciebie sposob (np stawiajac obok kolana butelke z woda) gdzie masz kolano, jak podnosisz sie do robienia cwiczenia to stawiasz stope tam, gdzie twoj znacznik na podlodze. Jak znacznik jest dosc wysoki (butelka) nie musisz robic zadnych ruchow glowa na boki, bo wszystko dokladnie widzisz jak nieco uniesiesz glowe i przygniesz ja do klaty zaczynajac cwiczenie

W piątek wpadł prawie 2 godzinny spacer, bo miałam urlop :)

W sobotę:
Podciągania
4 i.. takie 3/4 :p (myślę że niedługo uda się pięć), 4, 3,3
Hip thrust
40kgx10, 50kg x10, 60kgx8, 70kg x7, 70kg x5
Wiosłowanie sztangą
15kg x15, 20kgx12, 20kg x12

Martwy na prostych nogach
30kg x15, 35kgx15, 40kg x12

Pompki
Nie wiem ile po kombinowałam nagrywałam, testowałam
Zrobiłam też trochę odwrotnych pompek, ale też nie liczyłam

I w ramach testowania zrobilam pośladki na wyciągu dolnym...i nie myślałam, że to takie wymagające ćwiczenie - fajnie w nim czułam tyłek, wiec jakoś będę je chciała wpasować w plan

+ brzuch, mobility i trochę wzmacniania pod rozciąganie

Dzisiaj godzinny spacer z psem rodziców i wieczorem 15 minut mobility :)

Zrobiłam bardzo fit sernik, i w miarę fit Brownie z bananów i zjadłam tylko po jednym kawałku jednego i drugiego.

Jutro rano będzie siłownia :)

W ogóle z tego co widzę większość z Was jest raczej na wysokoweglowodanowych dietach, mogę spytać dlaczego? Ja się chyba lepiej czuje takiej bardziej tłuszczowej diecie i zastanawiam się nad plusami i minusami. Dietetyczka która bardzo cenię i śledzę na Insta ("dietoterapia Lenartowicz") wypuściła ostatnio jadłospis low carb I tak się zastanawiam czy by nie kupić

Ja wolę mieć więcej węgli . Jak mam małą ilość węgli to nigdy nie wiem co mam sobie zrobić do jedzenia :p i lepiej mi się trenuje jedząc większą ilość węgli

Nie bierz low carb. I mówi ci to ktoś kto na low carb długo był - lata cale.
O jakie ćwiczenie na pośladek na wyciągu chodzi?
Filmiki z tego wiosła i martwego moglabys wrzucić…