Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Przyszły moje piękne różowe paski do sztangi :D

Od razu Ci napisze - wypruj tą gąbkę

Nene87

Od razu Ci napisze - wypruj tą gąbkę

No właśnie tak się zdziwilam że jest taka duża...


Wrzucam podciąganie (bede trochę zmieniać plan bardziej pod rurkę i trenerka mnie poprosiła o nagranie podciąganie, a przy okazji taki check form, Bo nawet trochę mi smutno że w tym moim planie nie ma podciągania


?feature=share


I trening :)

Hip thrust 5x12
Wszystkie serie po 75kg
Dołożylam i szło lepiej niż 72,5 w niedzielę - kiedyś dojdę do tej 100 :p

Ale po tych 5 seriach to nawet nie jestem w stanie wstać normalnie tylko się czołgam, klękam i jakoś pomału pionizuje :p

Kopnięcia z linka wyciągu w bok
5x15
Wszystkie serie 12,5

Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12
17,5 17,5 17,5 21,5 - tylko 10 powtórzeń


Seria łączona:
a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
Wszystkie 12,5kg
b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Po 25kg

Wyciskanie francuskie 4x12
Wszystkie po 15kg


Wznosy nóg w zwisie 3x12




Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-06-09 23:20:28

Podciąganie - miodzio!
A w HT dojdziesz do 100 szybciej niż Ci się wydaje.

Bardzo ładne podciągnie

Właśnie wczoraj czytałam o sile względnej i bezwzględnej i w takich sportach jak kalistenika przydaje się właśnie siła względna natomiast trening siłowy kształtuje się bezwzględną. Co ciekawe można mieć dużą jedną siłę a kiepską drugą Stąd wniosek że w treningu uzupełniającym pod tego typu sport warto wprowadzić ćwiczenia z masą ciała.

Super podciaganie, fajne technicznie, mega

Zazdroszczę tego podciągania. Pięknie!

Viki

Bardzo ładne podciągnie

Właśnie wczoraj czytałam o sile względnej i bezwzględnej i w takich sportach jak kalistenika przydaje się właśnie siła względna natomiast trening siłowy kształtuje się bezwzględną. Co ciekawe można mieć dużą jedną siłę a kiepską drugą Stąd wniosek że w treningu uzupełniającym pod tego typu sport warto wprowadzić ćwiczenia z masą ciała.

Viki a mogłabyś jakieś linki źródło podesłać?
To ciekawe bardzo

Tak, ciekawe, ja to tylko wiem tyle ze zeby sie podciagac to trzeba sie po prostu podciagac, zadne sciagania drazka na wyciagu, nawet b.ciezkie nie poprawia podciagania. Wiec to chyba jest wlasnie to o czym Viki pisze.

Czytalam jakis czas temu opinie jednego z doswiadczonych trenerow ze kazda dziewczyna bez nadwagi moze nauczyc sie podciagania (zrobic od zera jedno pelne podciagniecie) przez 3 miesiace konsekwentnej pracy nad tym, z odpowoednim planem pod to. A juz idac dalej z mojego doswiadczenia (zadnych badan na to nie mam, hehe, to tylko moj przypadek) jak juz sie zrobi jedno pozadne podciagniecie, z pelnego zwisu do konca, to kolejne przychodza znacznie szybciej.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-10 09:53:42

madzia_666

Tak, ciekawe, ja to tylko wiem tyle ze zeby sie podciagac to trzeba sie po prostu podciagac, zadne sciagania drazka na wyciagu, nawet b.ciezkie nie poprawia podciagania. Wiec to chyba jest wlasnie to o czym Viki pisze.

Czytalam jakis czas temu opinie jednego z doswiadczonych trenerow ze kazda dziewczyna bez nadwagi moze nauczyc sie podciagania (zrobic od zera jedno pelne podciagniecie) przez 3 miesiace konsekwentnej pracy nad tym, z odpowoednim planem pod to. A juz idac dalej z mojego doswiadczenia (zadnych badan na to nie mam, hehe, to tylko moj przypadek) jak juz sie zrobi jedno pozadne podciagniecie, z pelnego zwisu do konca, to kolejne przychodza znacznie szybciej.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-10 09:53:42

Ja na szybko tylko znalazłam że siłe względna trzeba podzielić przez wagę danej osoby.

Ale tak na moje, to do pewnych ruchów z masą ciała trzeba wypracować inne połączenia nerwowe niż do treningu z ciężarem zewnętrznym. Często dooaktywowac jakieś małe grupy mięśniowe, których się nie ćwiczy - zębaty, podlopatkowy, pośladkowy mniejszy itd i wymaga to właśnie większej koordynacji nerwowo-miesniowej