Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Paatik, jak zrobi jak napisalam bedzie prawilnie i beda dwojki pracowac. Nie ma co komplikowac prostego ruchu. Schodzac w dol z prawie prostymi nogami i prostym kregoslupem ma myslec biodro w tyl na maksa. Kregoslup prosty. Sztanga prosto w dol, blisko nog. Jak poczuje ze juz dalej biodrem nie pojdzie w tyl to mozna jeszcze sprobowac schodzic bardzoej w dol, ale zachowujac prosty kregosup, co bedzie trudne, wiec w praktyce jak juz nie mozesz wyjac dalej biodrem to jest koniec ruchu. Wszystko ciagnie i pracuje jak trzeba. Czyli dwojka. Robiac tak wlasnie nie ma szansy by dwojka nie pracowala


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:41:31

Z doświadczenia zauważyłem, ze kobiety maja lepsza mobilność grupy kulszowo goleniowej aniżeli mężczyźni. Warto to wykorzystać. Jednak cofanie biodra zawsze imituje zgniecie kolan a to już nie martwy na prostych rylko RDL.

Jeszcze co do wiosła to dziewczy go trzymają sztangę podchwytem, tak jest lepiej?
I tułów pochylony tak prawie poziomo?

Tak szczerze mówiąc ja nie do końca łapie różnice między RDL a na prostych nogach i gdzieś mi nawet mignelo że nazwy były stosowane zamiennie....

Na lepszą pracę łopatki w wiośle polecam najpierw aktywacje łopatek i naukę świadomej pracy łopatką. Na tym filmiku jest pokazane jak łopatki powinny pracować, można sobie spróbować. Oczywiscie te opcje które są dla beginners

Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga.

A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki):

https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y=


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05

Praca łopatek nic nie zmieni w kontekście aktywacji konkretnych rejonów pleców. Porównajcie zakres ruchu przy pochyleniu, gdzie kat między tułowiem a nogami wynosi 90* a wersji, która wykonuje autorka. Im bliżej jesteśmy pionu względem ziemi tym bardziej zbliżamy się do szrugsow, które są ćwiczeniem na kaptury !

madzia_666

Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga.

A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki):

https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y=



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05

Zgadza się ale ja pisałem o naturalnym odruchu . Dla mnie sldl jest ćwiczeniem kontuzjogennym i bezsensownym. Mało kto tego uzywa, nawet autoryteci tacy jak Poliquin czy Contreras.

ronie220

madzia_666

Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga.

A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki):

https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y=




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05

Zgadza się ale ja pisałem o naturalnym odruchu . Dla mnie sldl jest ćwiczeniem kontuzjogennym i bezsensownym. Mało kto tego uzywa, nawet autoryteci tacy jak Poliquin czy Contreras.

Czyli lepiej byłoby zmienić na RDL?

No jak tak mysle to rzeczywiscie moze malo popularne, jak tak mysle to nawet nie mialam tego planie w ostatnich 2 latach

ronie220

Praca łopatek nic nie zmieni w kontekście aktywacji konkretnych rejonów pleców. Porównajcie zakres ruchu przy pochyleniu, gdzie kat między tułowiem a nogami wynosi 90* a wersji, która wykonuje autorka. Im bliżej jesteśmy pionu względem ziemi tym bardziej zbliżamy się do szrugsow, które są ćwiczeniem na kaptury !

U mnie właśnie aktywacja łopatek dużo pomogła w poprawnym wykonywaniu różnych ćwiczeń na plecy, również wiosła. Poczułam na sucho co i jak powinno pracować i staram się teraz tego pilnować. Dodatkowo automatycznie ustawiam się w takiej pozycji żeby zakres był odpowiedni i łopatka pracowała jak trzeba
Wcześniej tak mocno obciążałam kaptury że dorobiłam się poważnych problemów z szyją i przez kilka miesięcy wychodziłam z tego z pomocą fizjo. I właśnie na pracy łopatką się skupiliśmy, takie proste ćwiczenia dużo mi dały i nauczyły poprawnej pracy. A problemy się skończyły.
Także ja polecam żeby nabyć świadomości jak ruch powinien wyglądać.