Aranka podaje przyklad treningu nog i bicepsow. BICEPSY -uginanie ze sztanga 20, 12,6-8,12-15 -uginanie na modlitewniku 12-15,6-8,12-15 -uginanie na lawce skosnej 12-15,6-8 NOGI-UDA -przysiady 25,20,15,12-8,25 -wykroki ze sztanga 12-15,8,12-15 -ciagi 25,12-15,25 -wyprosty podudzi siedzac 25,12-8,12-15 i oczywiscie rozciaganie swoja droga, a jak [...]
[...] b. Uginanie 3x12 5/7/9x8 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 33/23/17 28/22/17?19? --- Spięcia 10/10/6 9/8/8 --- ___________________________________________ 50min./50+min./50+min. +rozciąganie krótkie/+rozciąganie 5+5min. +pieszo na siłownię i z powrotem po ok. 30min. - najpierw ciut krócej, bo przed treningiem i z górki (choć "hamowanie" też męczy, [...]
Sory zapomniałem wkleić 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]
[...] brak rozciągania danych partii mięśniowych przed/ po treningiem. Trening zaczęłam od rozgrzewki na wioślarzu ( mój pierwszy kontakt z tą maszyną uważam za udany) następnie rozciąganie przy pomocy gum, elastycznego drążka a także rollera. Po pierwszej serii rozciągania gdy wyciągnęłam obie ręce przed siebie okazało się, że jedna jest [...]
[...] po treningu daną partię, którą trenowałem. Mięsień się wtedy lepiej rozciąga :-) Warto o tym pamiętać, nie tylko ze względu na mobilność, ale też regenerację. Ponadto poprzykurczane mięśnie gorzej się rozwijają. Dla kulturystek i fitnessek rozciąganie jest tym bardziej istotne, bo na scenie porozciągane mięśnie zyskują super plastykę. :-)
Doris - może w dniu co robisz nogi ;) odpuść rozciąganie po treningu w domu :D a pachwina przestanie boleć bo gdyby już było coś poważnego. to na Drugi dzień z łóżka byś nie wstała :D
[...] załatwiliśmy w tempie ekspresowym - 5 minut %-) W drodze powrotnej standardowe zakupy i w końcu wyczekiwany posiłek 8-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/520B.JPG Wieczorem krótkie rozciąganie - coś mi się wydaje, że muszę wrócić do regularnego wykonywania tejże czynności - chciałabym być gibka, jędrna, elastyczna - czemu to nie jest takie łatwe?}:-( [...]
Wieczorem krótkie rozciąganie - coś mi się wydaje, że muszę wrócić do regularnego wykonywania tejże czynności - chciałabym być gibka, jędrna, elastyczna - czemu to nie jest takie łatwe?}:-( Po co ci to ? :-> Teraz to rozdają suple, a jak ja startowałem to nie mogliście być? :-P Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-15 00:41:19
[...] 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały PIĄTEK - dzień nietreningowy Zakwas w sumie na każdej partii - w dolnych partiach szczególnie. Dziś szybkie rozciąganie, jutro ostatni obwód i plan treningowy na ten tydzień wykonany wg założeń także zadowolenie z samej siebie jest /-) Szczerze mówiąc trochę się obawiałam tego, że [...]
[...] że stan zapalny? Sam się raczej nie zrobił? Rozgrzewasz się i rozciągasz po treningu? Kumulacja przeciążeń. Wczoraj rano wstałem i już mnie zaczęło pobolewać. Rozgrzewka i rozciąganie zawsze są przed treningiem. Poprostu ścięgno miało już dość i się zbuntowało. Rozciąganie powinno być po treningu, kiedy ścięgna i mięśnie porządnie rozgrzane, [...]
[...] przed zabiegiem rozciągała to ścięgno i prosiła abym rozluźnił nogę a ja miałem już rozluźnioną @-| Ciężko to widzę dlatego bardziej nastawiam się na rozgrzewanie i rozciąganie. Przysiady robiłem wolnym tempem a na koniec każdej serii próbowałem pchać biodra pod sztangę. Zrobiłem: Przysiady 5 x 15 + 5 x 10kg Ojanki 4 x max TRX kilka [...]
Dzisiejszy trening. Najpierw troche ponarzekam... Zawiedziona jestem tmoim przysiadem, wszedzie robie jakis tam progres a z przysiadem dupa. Nie wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie [...]
Ech zgubilam dzis telefon :-( Chyba wypadl mi w autobusie... No nic pozostaje mi wierzyc ze sie jeszcze znajdzie. Nie mam go dopiero pol dnia a juz sie czuje jakby mi reke ktos odcial }:-( 3.12 Trening A 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pieczarki, kalafior, cebula, pomidor +2L wody, kawa, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi 7', [...]