trening na zime????????

jaki robić trening na zime????Chodzi mi o bieganie!!!!!! dajcie mi jakąś rozpiske interesuje mnie przygotowanie na dłuższe dystanse od 1000m-do5000m

nie da sie przygotowac na 1000m i na 5000m bo to dwa rozne dystanse 1km to sredni a 5km dlugi zdecyduj sie na cos, ja trenuje 1km wiec moge ci cos podac na dystanse od 800 do 1500. jak chesz biegac troche dluzsze czyli 3-5km to przez zimie rob dlugie wybiegania(ok10km) 5 razy w tygodniu tak mocnym tempem jak dasz rade, a jak pogoda pozwoli to buduj wytrzymalosc tempowa.

to możesz mi napisać na 1500m

Dzień 1
Wybieganie: 10km truchtu

Dzień 2
Siła biegowa:
10min truchtu + rozciąganie +100m luźno
-podbiegi 10x
-skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x50m
-podskoki z nogi na nogę 4x50m
-ćwierćskoki 2x50 powt.
-wspięcia na palcach 2x15powt
-100m luźno
+ 7min truchtu


Dzień 3
Wytrzymałość: 15min truchtu + rozciąganie +100m luźno+ 5x 500m (5 min przerwy) + 100m luźno+ 7min truchtu

Dzień 4
Wytrzymałość
15min truchtu + rozciąganie + 100m luźno + 3x7min na dużych przerwach + 100m luźno + 7min truchtu

Dzień 5
Wytrzymałość
15min truchtu + rozciąganie + 100m luźno+ Rytmy 2x 10x 100/100 (3min przerwy)+ 100m luźno +7min truchtu
to jest na 6 tyg, robi sie coraz zimniej wiec jezeli masz mozliwosc to w czasie rozciaganie i w przerwach miedzy seriami cwiczen zakladaj jakas bluze lub kurtke, jezeli takiej mozliwosci nie masz to zainwestuj w kurtke przeciwwiatrowa, po zlozeniu spokojnie miesci sie do kieszeni.suplementuj sie wit c i jakas multiwitamina oraz obowiakowo magnez na skurcze (polecam wapn-magnez-cynk z walmarku) dobrze tez gdybys zaczal pic tylko wode mineralna. polecam staropolanke 2000 i zycze powodzenia i wytrwalosci w treningu, bo pamietaj ze najwazniejsza jest regularnosc, a miara talentu nie jest rezultat uzyskany bez treningu tylko progres po krotkim okresie treningu specjalistycznego.