nie chodzi o rozciąganie w drugą ztronę tylko o efekt ćwiczeń :) tak dla sprostowania... a o rozciąganiu pisałam 2 entery niżej, więc nie wiem czemu tak dziwnie zostało to odczytane...
[...] bo błądze po omacku w sprawie tych łydek. Kiedyś w jakimś pisemku poświęconym tematyce fitness ktos zadał takie pytanie ekspertowi. Ekspert nic więcej nie poradził, oprócz rozciąganie i ograniczenia niektórycg sportów. No, jeszcze jakies pierdoły o akceptacji siebie, ale konkretne metody na wyszczuplenie nie zostały opublikowane. Chyba, że [...]
[...] coś nie po to żeby je zmniejszyć a jeśli to mięśnie to spalanie nic nie da bo i tak trzeba kiedyś odpoczywać bo się zajedzie a jak wiadomo mięśnie rosną jak odpoczywają ale rozciąganie pomorze nie za dużo ale zawsze coś i jeszcze co do tych wspięć na łydka to może rób ale nie za dużo napisz jakie masz te łydki, czy są przy tuczone czy same [...]
[...] ma to pomóc w uzyskaniu szczupłej sylwetki. Myślę, że do bardziej konkretnych ćwiczeń nóg przejdę, jak zastosuję atlas do swojego treningu. Przed jak i po treningu stosuję rozciąganie mięśni, a przed samym treningiem będę musiał zastosować bieganie ( 15-30 min ), gdyż jak napisał wyżej kolega, po treningu jest niewskazane bieganie. To [...]
[...] Interwały 4 - moja wydolność oddechowa jest żadna. Masakra. Jednak mimo doznań, wizja aerobów po jest bardziej katująca. Przyznam szczerze, że mistrza zen na piłce nie byłam w stanie przez długi czas po interwałach wykonać}:-( Do tego zestaw od fizjo + rozciąganie. To był dobry dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/306d70593929439d9427c3c581daf1f4.png
[...] i właściwie mogłam już iść do domu%-) 3. Ściąganie drążka - piekło. 4. Wznosy z opadu - piekło do kwadratu. 5. Wznosy bokiem - 1kg to za dużo#-P 6. Piłka - ok Do tego rozciąganie, zen na piłce, piłka na zenie i relaksacja:-P aero niet, na siłowni dramat, nie było gdzie stać, nie mówiąc o tym, że nie było gdzie ćwiczyć - tak się nie da [...]
[...] skośnej 3x15 1min 9.Skłony z linka wyciągu górnego 3x20 10.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 20/15/10 25kg 11.Wspięcie na palce stóp(maszyna) 3x20 Brakło czasu na rozciąganie Cały trening 90min Teraz 3 dni wolnego,ale trening i aeroby będą kontynuowane i dieta chyba też ale na parę dni obniżę ilość białka w diecie na rzecz tłuszczu [...]
Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 4.00 sam nie wiem czemu ale w nocy spać nie umiem 4.30-5.30 aeroby+brzuch+rozciąganie 6.00 śniadanie 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 40g izolat białka serwatkowego 9.00 150g piersi z kurczaka 40g ryż brązowy 20g morele suszone 10.00-11.00 TRENING Plecy,biceps,przedramię 1.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
spokojnie dałem radę ale mam nauczkę aby nie jeść obficie przed snem bo gdy biegałem rano to czułem całe to jedzenie które jak wiadomo się nie strawiło przez noc lecz jak zawsze biegało się lekko A to wypiska z treningu który zrobiłem wczoraj Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/3 20/40/60/90/110/125/135kg 2min Przysiady na hack-maszynie [...]
Rano byłem biegać ale myślałem że umrę po tym weekendzie z alkoholem i do tego brak diety dlatego ledwo żyłem ale dałem radę 50min+brzuszki+rozciąganie a po południu trening na którym też jakoś energią nie tryskałem ale z czasem się wkręciłem i ćwiczyło się w miarę przyjemnie Wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/12/10/8/6/4+2 [...]
dzisiaj tylko z rana aeroby 50min+brzuszki+rozciąganie i zeszło 70min a później standardowe śniadanie 100g płatki owsiane 30g rodzynki 7 białek z jajek 1 całe jajko a w pracy tylko piersi z indyka i kurczaka,teraz na kolacje planuje tuńczyka ze 2 puszki i jeszcze wpadnie twaróg i na tym zakończę dzień,ale dodam że głowa mnie pobolewa z braku węgli [...]
jest po 6.30 więc jestem po śniadanie i aerobach 50min+brzuch+rozciąganie 100g płatki owsiane 40g rodzynki 7 białek z jajek 1 całe jajko teraz czeka mnie wyjazd na cały dzień więc odezwę się jutro po treningu barków Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-22 06:33:13
[...] tułowia 3x10 6kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15 25kg przerwy między seriami łączonymi 2min Pompki w podporze 3x20 1min Unoszenie nóg w podporze 3x20 Brzuszki 3x20 Spięcia 3x20 wszystkie ćwiczenia na brzuch w seriach łączonych,przerwa między tymi seriami 1min rozciąganie 5min partie które były ćwiczone czas treningu 80min
Witam ponownie! 8-) Plus jeszcze jedno pytanie : jaka rozgrzewka najlepsza i ile powinna trwać? Czy może streching? I co po treningu? Cool down? Rolowanie? Rozgrzewka do 15 minut. Mozesz podpatrywac to co my robimy podczas prygotowan do Pierwszego Startu. U nas wyglada to mniej wiecej tak: -spacer posladkami, -wymachy nog, -przekladanie nog na [...]
[...] kość krzyżowa, miednica, jakoś tak, nie do końca się znam więc mogę coś mieszać...Tak czy siak, na pewno czuję się jakaś rozluźniona, inaczej jakoś. Jutro mam zrobić lekkie rozciąganie i powiedział, że w poniedziałek powinno wszystko być już normalnie i mogę spokojnie iść na SKS i uważać na nim. Więc chyba nie potrzebnie ta moja histeria, [...]