rozciąganie

odpuscilem sobie ta zemste. chce to zrobic dla siebie. oprocz treningow JKD, dojdzie cwiczenie w domku (pompki, brzuchy i przysiady) tak jak to polecil ktos wyzej. musze jeszcze dodac jakas gimnastyke na rozciaganie sie i planuje bieganie (teren mam do tego cacy) no i jeszcze cos na stawy i moze hmb + kreatyna na zamiane tluszczyku na mase [...]

O jaką operacje chłopie %-) Chodzi o ćwiczenia korekcyjne i rozciąganie ;-)

Widzisz szanowny kolego, w tej sprawie nikt nie podejmie sie konkretnych porad rehabilitacyjnych z prostego powodu - nie mamy do tego uprawnien. Jednak jest tu nas kilku, ktorzy przez lata treningow, czytania konkretnych informacji na ten temat troszke sie orientujemy co w pewnych przypadkach zalecic. Osobiscie nieco interesuje sie wadami [...]

takze mam wade pleców, jedna strona mięsni rozwija sie wolniej niz druga 4 lata temu zaczolem chodzic na basen, nie bylo to zwykle plywanie, byly to naprawde ostre treningi!teraz jest znaczna poprawa, ale trener powiedzial mi abym zrobil sobie jeszcze plecy bo powstal nastepny problem:klatka piersiowa byla znacznie bardziej rozwinieta niz plecy, [...]

[...] tu miksujesz wytrzymałość dłuższy bieg tempo wolne/średnie - 10 km. 2 razy na tydzień plus 2-4 razy na tydzień interwały dystans 50 - 800 metrów oczywiście rozgrzewka rozciąganie dobre buty do biegania woda/izotonik.Na 2 miesiące przed egzaminami możesz "wywalić" siłownie i skupić się tylko na tym co będziesz miał na egzaminie [...]

Jeszcze mam jedno pytanko, czy 2x fbw wystarczy? Rozklad planuje zrobic taki; Poniedzialek: MMA Wtorek : MMA SRODA: Rano fbw, wieczor mma (tu bedzie raczej technika we wtorki lub czasem do tego cross ) Czwartek:Rano sprinty, wieczorem mma Piatek:MMA Sobota: Rano bieg tlenowy 7km, pozniej fbw po poludniu. Niedziela: Sam nwm co tu dac, moze znow [...]

[...] 3x10p wznosy nóg w zwisie na drabince. Muszę je wdrożyć do treningu gdyż rozciąga to moje przykurczone mięśnie klatki piersiowej, ramion - normalnie czułem dosyć bolesne rozciąganie tych mięśni! Przejechałem na rowerze 30km - chodzi za mną większy dystans ale trudno mi się do tego zmusić :-( Potem musiałem uciąć drzemkę :-) oraz wziąć [...]

Stworzyłem model który zdążyłem już przetestować w wigilię. Plan zakłada dwa dni treningu siłowego połączonego z wytrzymałością i mocą. W pozostałych dniach treningowych (3x) aktywność to sporty walki lub bieganie. Podstawowe założenia planu: 1. Mobilność/ Movement jako rozgrzewka. Obwód kilku ćwiczeń powtórzony 4-5 x 2. Ćwiczenie mocy. 3. [...]

[...] i serem 2 średnie ziemniaki kilka liści sałaty ok.150g kefiru 2%tł. IV posiłek(19:00): duża marchew garść migdałów Trening: 30 minut roweru 20 minut tańca rozciąganie 3x16 rowerek 2x24 brzuszki V posiłek(22:30): 80g twarogu chudego 100g jogurtu nat. 2%tł pół banana łyżka kakao 30g płatków owsianych Wiem że ten kefir z sałatą [...]

[...] pomidora i papryki,3 duże pieczarki 2 plastry sera łyżka oliwy IV posiłek(17:30): 50g twarogu chudego 30g płatków owsianych 50ml mleka Trening: 1h 15min.rower taniec rozciąganie 2x16 rowerek 2x12 toczenie piłki 2x24 brzuszki 2x16 wykroki V posiłek(20:30): kromka razowca 60g twarogu ogórek VI posiłek(jak będę głodna): jajko gotowane [...]

[...] ^^ A co do moich posiłków - tak szczerze powiedziawszy po zjedzeniu takich ilości żarcia to już mam dość... Dziś ponownie 1 h rowerku była + 30 min HST +10 na rozgrzewkę /rozciąganie. I może źle liczyłem ale wyszło mi że z moim wzrostem i typem budowy 2600 kcl to maks... A te 2300 mi trudno zjeść ;] I tak twaróg jem sam - bo go zawsze lubiłem [...]

rozumiem ale chodz mi o konkretna glowe czworki...dodatkowo rozciaganie powiezi szerokiej

Nie ma co się podłamywać , trzeba zadbać o kręgosłup uwzględniając to co powyższe napisałem do tego jeszcze pełno innych rzeczy (prawidłowa rozgrzewka, roller , rozciąganie, dieta, sen, ograniczyć stres itp.) ale najpierw skonsultuj się z lekarzem i następnie terapia u fizjoterapeuty.

Kain, ćwicz dynamicznie, szczególnie lewą nogę (dynamiczne rozciąganie w tradycyjnych - wiesz gdzie...), oraz wyrzuć z treningu wzmacnianie nóg, jeżeli są one rozbudowane to przy rozciąganiu nie warto ich męczyć jeszcze bardziej. Oczywiście nie mam prawa dyktować Ci treningu kulturystycznego - w tej materii nie jestem specjalistą, ale jeżeli [...]

LN nie nie bede uzywał metody dynamicznej bo jest ona za bardzo kontuzjogenna zwłaszcza u osob malo rozciagnietych. Na szczęście pakowanie nauczyło mnie cierpliwości i systematyczności więc powoli ale do celu i dam rade (mam nadzieje) No i nie zrezygnuje z treningu nóg bo rozciaganie to ma byc dodatek do kulturystyki a nie na odwrót. BTW i tak [...]

Chyba wiem dlaczego Si się ze mna nie zgadza i Kain. Mylicie zjawisko rozciagania dynamicznego z balistycznym - to nie jest to samo. Rozciąganie dynamiczne nie jest kontuzjogenne - chyba że wykonywane na siłę a tego robić nie wolno. Płynne spokojne lecz dynamiczne ruchy na wysokość taką gdzie nie czuje się ŻADNEGO bólu. Ten rodzaj ćwiczeń jest [...]

[...] matę i zazwyczaj punktualnie o 20.00 niezależnie czy są wszyscy pada hasło..BIEGAMY..rozgrzewka czasami potrafi być wyczerpująca..myślę że główny nacisk Rafał kładzie na rozciąganie chociaż czasem potrafi zrobić rozgrzewkę typowo siłową tak,że prawie każdy ledwo sapie...Po rozgrzewce są zazwyczaj nowe techniki(nie więcej niż dwie na [...]

plecy przed klatką na bica czy trica po dwie serie wystarczą a na rozgrzewkę samo rozciąganie nie wystarczy. Trzeba rozruszać stawy,bieżnia OK,ale góra ciała to co?

[...] chleba z serem białym/żółtym..pomiędzy tymi posiłkami jakieś małe przekąski....i dobrze mi tak...ćwicze 5 dni w tyg. na rowerku + ćwiczenia siłowe(pompki, ala bicie w worek, rozciąganie itp)....... a powiedzieć tylko moge----czuje się świetnie!! i widze to, że chudne.....podkreśliły się mięśnie na nogach, poprostu widać lekkie podkreślenia [...]

@Asia_Asia, 3-5 razy w tygodniu po 2 godziny. Czasami siłowo (pompki, "siłowa" gimnastyka), czasami aerobowo (czyli dużo dynamicznych technik), a czasami bardzo luźno. Rozciąganie czy lekka gimnastyka. Kimona mam już dwa. Pewno po wakacjach kupię jeszcze jedno.